2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 0.0 | お休み |
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| 9/02 金 | 0.0 | お休み |
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| 9/03 土 | 10.3 | 息子とジョグ3.62キロ ジョグ3.4キロ スピード練習（3.3キロ） |
26分58秒 23分12秒 16分5秒 |
時間があまりとれず細切れ練習。台風の影響で風が強く家の周りをクルクル走った。 |
| 9/04 日 | 10.6 | ジョグ |
56分20秒 |
軽めのジョグで疲労抜き。 |
| 9/05 月 | 6.0 | スピード練習（5キロ） ジョグ1キロ |
23分58秒 7分46秒 |
5キロを5分18秒から入り4分30秒まで上げた。1キロクールダウンジョグ。 |
| 9/06 火 | 0.0 | お休み |
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| 9/07 水 | 10.3 | ジョグ |
58分4秒 |
5：40程度のペースでジョグ。 レースまで60日 |
| 9/08 木 | 3.3 | ジョグ |
25分20秒 |
朝、息子とジョグ。 |
| 9/09 金 | 3.0 | ジョグ |
24分10秒 |
今日も朝、息子とジョグ |
| 9/10 土 | 0.0 | お休み |
前日送別会もあり予定変更で本日は休み。午後は埼玉の先輩のお見舞いに行った。 |
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| 9/11 日 | 20.0 | 多摩川練習会 |
2時間14分 |
9時9分スタートで多摩川練習会。32㌔走のはずが、暑すぎて8キロ終了時点でダウン。ゆっくり走っても気力が続かず10キロで引き返す。後半は半分歩き。結局20キロで終了。こんなに暑いと練習にならない。 |
| 9/12 月 | 11.9 | 早朝4.6キロ ジョグ7.3キロ |
36分59秒 41分2秒 |
朝、息子（とその友達も）とジョグ。仕事帰ってから7キロジョグ。 |
| 9/13 火 | 5.0 | ジョグ |
27分16秒 |
皇居で走るはずが、仕事で遅くなり帰宅が23時に。5キロだけ帰ってから走った。6分26秒から入り6分8秒、5分24秒、4分51秒、4分22秒とミニビルドアップをして終了。 |
| 9/14 水 | 0.0 | 送別会 |
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| 9/15 木 | 0.0 | 送別会 |
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| 9/16 金 | 2.2 | 朝ジョグ |
16分37秒 |
二日酔いだが朝2キロだけ息子と走った。今日で送別会はおしまい。 |
| 9/17 土 | 21.1 | 淵野辺公園12週 |
1時間57分 |
今日は娘の中学の体育祭のはずが昨日夜の大雨影響で明日へ延期に。足柄峠練習も月曜日へ延期。今日は淵野辺公園に行って遅めのペース走を実施。本命レースまであと50日 |
| 9/18 日 | 21.4 | 淵野辺公園 |
1時間59分 |
夕方から練習。居酒屋仲間の練習会もあり一部の人と合流しペースを上げて8キロ程度一緒に走る。 |
| 9/19 月 | 24.1 | 足柄峠 |
2時間56分5秒 |
涼しいはずが思いっきり気温が上がりまたしても地獄のような峠走になった。足も重く、暑さで気力がもたず登りは途中から歩きも入る。下りは復活して何とか走りきれた。 |
| 9/20 火 | 8.2 | 朝ジョグ2キロ 夜疲労抜き6キロ |
16分16秒 43分22秒 |
息子とその友達と朝ジョグ。朝が暗くまた今日は寒いくらいだった。 予想外に足が筋肉痛になっており夜は疲労抜きジョグ。 |
| 9/21 水 | 0.0 | お休み |
台風のため走れず。 |
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| 9/22 木 | 0.0 | お休み |
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| 9/23 金 | 23.9 | 足柄峠 |
2時間27分28秒 |
今日は初めての参加者含め5人で練習会＆アサヒビール園。気温はついに涼しくなって走りやすい。前日の上司との飲みが長くなり走り初めは体調面でしんどかったが段々と調子が出てきて相応に追い込むことが出来た。下りは一時4分を切るペースで飛ばしたせいか既に足がキツイ。明日は筋肉痛になるだろうなぁ。久しぶりのアサヒビール園は楽しかった。 |
| 9/24 土 | 15.0 | ジョグ |
1時間28分 |
淵野辺公園から相模原公園あたりをジョグ。途中、何回かペースアップした。足の筋肉痛は意外とあまりないが、やはり足は重い。20キロ走りスーパー銭湯に行くつもりだったが、家から呼び戻され15キロで終了・・・ |
| 9/25 日 | 30.4 | 砧公園 |
3時間6分 |
久しぶりに砧公園での練習会。５キロまではジョグで体を温めその後は５分３０秒ペース前後で２４ｋまで走る。ガス欠でペースが保てなくなったので売店でエネルギーを２本と炭酸ジュースを補給。しかしながらこれがまずかった。その後全然スピードを上げて走る気力がわかず8分程度に。数キロ走ったら少しだけ持ち直したが30キロ走って終了することにした。うーん、成長が実感できない・・・ 10月に一回でいいので練習でいい走りをして本番につなげれるといいなと思う。残り40日程度、有意義な過ごし方を再度考えようと思う。 |
| 9/26 月 | 2.7 | 朝ジョグ |
19分54秒 |
軽く疲労抜きジョグ。 |
| 9/27 火 | 16.0 | 皇居（ペース走15㌔） 行き返り1キロ |
1時間18分52秒 |
始発で皇居へ行き3週ペース走実施。右足の親指つめが痛い。よく見ると多分また黒爪になりかけている。本命までいよいよ40日ですよー。 |
| 9/28 水 | 0.0 | お休み |
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| 9/29 木 | 10.0 | ペース走10キロ |
53分35秒（ave5:21) |
レース用のニューシューズ購入。予定通りアシックスのスカイセンサーＮＥＯに決定。一つ前の型が安売りだったのでそれにした。滑り止めの靴下とふくらはぎ用のパフォーマンスゲイターもゲット。さて練習はゆっくり入り徐々にペースアップ。5キロ以降は4分55秒ペースで走った。4分50秒より早いと微妙であるが4分50秒から55秒ペースなら今日くらい涼しいと何とかフルでも行けるかなぁという感覚があった。勘違いかもしれませんが・・・これからはレースペースでのペース走を練習の中心にして残り1ヶ月を過ごそうと思う。 |
| 9/30 金 | 0.0 | お休み |
期末の飲み会 |
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| 走行距離 | 255.6 km | |||