月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	6.0	ジョグ	43分38秒	疲労抜きジョグ.
5/02 月	6.0	早朝ジョグ	41分53秒	早朝ジョグ。少し風邪気味で喉が痛かったがとりあえず水を一杯飲んで走った。昨日大阪マラソンの決済完了。秋の本命レースは大阪マラソンに決定した。
5/03 火	20.2	150分ＬＳＤ	2時間28分30秒	朝起きたら風邪が悪化していたが、薬を飲んで思い切って走ってみた。初めはきつかったが3キロくらい走ると体が温まり楽になった。秋のレースまでのトレーニング方法を考えながら走った。
5/04 水	22.2	尾根緑道ＬＳＤ	2時間34分15秒	ＧＷは脚作り強化期間としてともかくゆっくり距離を踏もうと本日も重い脚にムチを打ち外へ出た。尾根緑道のアップダウンコースは疲れた脚には厳しいものであったが強くなっている気がした。少し右足首が痛いが・・・
5/05 木	10.1	ジョグ	1時間8分05秒	今日はかみさんが外出。子供と留守番のため遠くには走りに行けない。午前中は食材の買い物。午後は子供の自転車乗り練習に付き合う。空いた時間をみつけ50メートルダッシュを10本実施。あとランジ20回。締めはマンション前で子供たちが遊んでいる隙をみつけ周りの700メートルコースをジョグでクルクル走る。工夫次第で走る時間は作れるもんだ・・・
5/06 金	0.0	お休み
5/07 土	9.1	ジョグ（7キロ） ジョグ2キロ	52分4秒	雨・・・　家の周りをジョギング。4キロは息子と走る。その後一人で走るがびしょびしょになったところで切り上げた。
5/08 日	22.4	尾根緑道	2時間24分34秒	朝早く起きてじっくりと長い距離を踏む予定であったが、昨晩遅くまで起きていたせいで寝坊。起きたら9時半。予定を変更して尾根のアップダウンコース。
5/09 月	5.0	早朝ジョグ	34分30秒	早朝ジョグ。
5/10 火	5.2	早朝ジョグ	37分11秒	昨日は22時まで仕事で帰ったら23時半。遅い夕食をとり風呂入って寝たのが1時。さすがに今日は起きれないかと思ったが何とか5時前に目が覚めたので、頑張って起きて走った。
5/11 水	0.0	お休み		朝、夜ともに雨のため休みにした。
5/12 木	8.1	早朝ジョグ	56分16秒	4時半に起きて走った。昨日も仕事遅く寝たのが12時半であったが頑張って起きた。
5/13 金	0.0	お休み		前日の夜遅くまで飲んだため起きれず。夜は新しい上司と同僚数人と飲み。
5/14 土	15.0	坂道走→ジョグ→ビルドアップ	1時間30分25秒	息子の陸上教室の空き時間に坂道練習を含め心肺の強化練習を実施。帰りにスーパー銭湯へ行って汗を流した。夜は近所の居酒屋のパパさんの命日でこれからカラオケ飲み会。
5/15 日	9.0	ジョグ	56分16秒	今日は時間があまり取れなかったので、夕方1時間だけジョグにて終了。長距離走りたかったのに残念。
5/16 月	5.2	ジョグ	31分23秒	夜23時帰宅後に走った。月曜日から忙しい・・・
5/17 火	6.3	ミニビルドアップ	32分48秒	6分半から入り残り3キロを4分30秒
5/18 水	0.0	お休み
5/19 木	0.0	お休み
5/20 金	0.0	お休み
5/21 土	0.0	お休み		右足の甲に痛みがあったので4日間休息にした。
5/22 日	10.2	ウォームアップ（1.85) 谷川真理駅伝（5キロ） 帰宅後軽くジョグ(3.4キロ)	8分44秒 22分29秒	3年連続で出場。2年連続で雨だったが今年は晴天。気温がどんどん上がる。足の甲がまだ痛いが久しぶりの本気走り。ただそれも暑さにやられる。2キロを過ぎたあたりから段々苦しくなる。頭がボーっとしてきて危険を感じる。暑さに体が慣れていない。ただ駅伝はやっぱ楽しいと思う。この夏練習を積み10月駅伝では20分切りを目指そうと思う。
5/23 月	3.0	早朝	21分10秒	寝坊。3キロで終了。
5/24 火	7.1	インターバル	38分50秒	4分30秒ペースで1キロを3本。つなぎはジョグ。スピード練習開始。
5/25 水	6.2	早朝ジョグ	46分12秒	淵野辺公園で早朝ＪＯＧ。近所の居酒屋仲間の女子二人が練習していたので1週一緒に走った。
5/26 木	0.0	お休み		仕事が遅くなり疲れたので練習サボり。
5/27 金	0.0	お休み		昔の部署の上司含め新横浜で飲み会。
5/28 土	0.0	お休み		雨のため小学校の運動会延期。
5/29 日	15.0	90分ジョグ	1時間33分47秒	今日も雨で運動会延期。もう3日走ってないので雨の中外に出て走った。今月もそろそろ終わり。来月から３ヶ月間が秋のレースへ向け重要な時期になる。
5/30 月	5.0	スピード練習（5キロ）	24分33秒（ave4:54)	朝は起きれず。仕事遅く帰宅が23時。えいやで外に出る。予定通りスピード練習。ゆっくり入り4分30秒まで上げて終了。
5/31 火	4.5	早朝ジョグ	33分55秒	何とか月間200キロ。
走行距離	200.7  km