2011／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 3/01 火 | 0.0 | お休み |
さぼり |
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| 3/02 水 | 7.0 | スピード練習（3キロ） ジョグ（4キロ） |
14分26秒（ave4:48) 26分53秒（ave6:40) |
長い距離はまだ無理だが少しずつ練習にスピードを取り入れていこうと思う。①5:05②4：38③4:39 |
| 3/03 木 | 5.0 | スピード練習（5キロ） |
24分51秒（ave4:57) |
昨日に引き続きスピード練習。最初の1キロはゆっくり入り段々と上げていった。①5:31②5:08③4:49④4:47⑤4:32 体への負担が大きいので距離はゆっくり伸ばしていこうと思う。体重を落とすため今週からランチ時のみ炭水化物ダイエット開始。 |
| 3/04 金 | 0.0 | お休み |
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| 3/05 土 | 18.1 | 練習会 |
1時間52分20秒 |
久しぶりの練習会。ビルドアップ走の予定が脚の痛みも少しありついていけず。その後はジョグに切り替える。途中から上司が参加。打ち上げは焼肉。4人で焼酎3本空けた。飲みすぎ・・ |
| 3/06 日 | 7.8 | ジョグ（1.27キロ） ウオーキング（6.54キロ） |
相模原市民マラソン。妻と子供達が1.5キロに出場。私は10キロに出る予定であったが足の調子がいまいちなので大事をとって棄権。ウオーキングを6.5キロ実施。これはこれできつい。 |
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| 3/07 月 | 0.0 | お休み |
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| 3/08 火 | 15.0 | ビルドアップ走（皇居） |
1時間13分40秒（ave4:55) |
足の調子も良くなったので気分転換にランステの「ちょいはやビルドアップ」に参加。26分→25分→23分30秒のチーム。3週目は自由なので今の限界まで上げ22分30秒程度で走った。11キロからのラップ①4:48②4:34③4:14（下り坂）④4:24⑤4:33。久しぶりに追い込めた。追い込めるか追い込めないかはメンタル面が大きい。 |
| 3/09 水 | 0.0 | お休み |
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| 3/10 木 | 8.5 | ジョグ |
52分29秒 |
家の周りをゆっくりジョグ。 |
| 3/11 金 | 27.0 | 16キロ帰宅ウオーク 11キロ帰宅ラン |
4時間 1時間19分 |
大地震後会社を18時に出る。再度大地震があるか分からないのでランと歩きで帰ることにした。蒲田の後輩を送るため58キロのコースを想定するも途中電車に一部区間乗れたので助かった。深夜1時40分に家に到着した。家でテレビをみて驚愕した。言葉がありません・・・ |
| 3/12 土 | 3.4 | ジョグ |
23分13秒 |
息子とジョグ |
| 3/13 日 | 8.9 | 3キロゆっくり2キロスピード JOG３．８７キロ |
28分26秒 27分29秒 |
5キロのうち2キロ目と4キロ目にスピードを４分430秒まで上げた。3.87キロは息子とジョグ |
| 3/14 月 | 4.9 | 買い物ジョグ |
計画停電初日 横浜線動かず。上司と相談し自宅待機。 |
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| 3/15 火 | 5.2 | 通勤ラン |
36分42秒 |
本日も横浜線終日運休。タクシーまつが来ないので相模大野駅まで通勤ラン。 |
| 3/16 水 | 0.0 | |||
| 3/17 木 | 5.3 | 通勤ラン |
42分12秒 |
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| 3/18 金 | 0.0 | お休み |
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| 3/19 土 | 0.0 | お休み |
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| 3/20 日 | 13.0 | 尾根緑道 |
1時間52分53秒 |
近所の仲間と練習。超ＬＳＤペース。途中でホームセンターによったらトイレットペーパーが売っていたので購入し練習は中止。トイレットペーパーとティッシュを持ち帰路をゆっくり走った。夜熱と嘔吐していた長男を休日病院へ。インフルエンザでなくウイルス性胃腸炎。これで家族7人中4人目。 |
| 3/21 月 | 0.0 | お休み |
小学校の卒業式を23日に控えた長女とかみさんも吐き気の症状。午前中近所のクリニックがあいていたが処方箋が出ても薬局しまっていたり空いてても薬の在庫がない。自転車でいろいろ探して何とかゲット。12キロくらい自転車で走った。夕方になり私にも下痢の症状が。熱も38度まで上がっている。完全に家族内感染・・とほほ・・・ |
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| 3/22 火 | 0.0 | お休み |
会社に行くが体調すぐれず午後は早退。 |
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| 3/23 水 | 15.8 | ジョグ（8.12キロ） スロージョグ（7.63キロ） |
43分39秒 52分08秒 |
今日は長女の小学校の卒業式で会社休み。娘も何とか卒業式に参加する体調まで戻ったので良かった。今日は次男が繰り返しで再度発症。この子はぜんそく持ちなので症状が何なのか見極めることが難しい。さて私の体調もあまり回復してないが、同じ会社の先輩でいわき市で働いている家族が自宅の橋本に避難して戻ってきているか心配だったので少々走ってしまった。結果戻ってきていない・・ まだあっちで大変な生活をしているのか。 |
| 3/24 木 | 0.0 | お休み |
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| 3/25 金 | 0.0 | お休み |
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| 3/26 土 | 0.0 | お休み |
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| 3/27 日 | 10.5 | スピード（3キロ） ジョグ（7キロ） |
14分48秒 |
時間がとれないので家の周りで練習。3キロは1キロ毎にミニビルドアップ。①5:35②4:40③4:29 その後長男、長女と交代でジョグ。 |
| 3/28 月 | 5.1 | ジョグ |
33分42秒 |
早朝ジョグ. |
| 3/29 火 | 0.0 | お休み |
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| 3/30 水 | 7.2 | ジョグ（7キロ） |
45分22秒 |
早朝ジョグ。 |
| 3/31 木 | 0.0 | お休み |
会社のメンバーで期末の打ち上げ |
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| 走行距離 | 167.7 km | |||