2011／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 土 | 0.0 | 元旦（お休み） |
家族と近くの神社へ初詣。昨日の58キロランのせいか体が疲れている。子供とテレビゲームで勝負するが勝てない・・・ |
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| 1/02 日 | 12.9 | 走り始め（尾根緑道） |
1時間32分 |
朝、妻と娘が公園までの往復コースで5キロランニング。その後私が近くのアップダウンコース尾根緑道を走る。いわき市に転勤してる先輩の家の前を通ったら戻って来ていたので新年の挨拶。その後家族と橋本で待ち合わせして買い物。黒糖焼酎を買って戻ってから録画していた箱根駅伝を観た。 |
| 1/03 月 | 8.2 | 5キロ（1キロ毎にペースアップ） 3キロ疲労抜きＪＯＧ |
28分45秒 22分30秒 |
まだ足がとても重い。1キロ毎にペースを上げて5キロ走った。①6:42②5:53③5:29④5:12⑤4:53 |
| 1/04 火 | 0.0 | お休み |
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| 1/05 水 | 6.3 | 3キロ（1キロ毎ペースアップ） 3キロＪＯＧ |
14分20秒（ave4:46) 21分48秒（ave6:33) |
スタートが遅かったので短めの練習。1本目心肺強化の練習で3キロ ①4:58②4:46③4:32 2本目軽くＪＯＧ まだ足が重い・・・ |
| 1/06 木 | 6.1 | 6キロジョグ |
43分10秒 |
今日から2日間休暇のため5連休。練習についやしたいが家族のことをいろいろやる必要があり時間も限られている。今日は妻の練習に付き合いＪＯＧ。 |
| 1/07 金 | 21.0 | ロングジョグ（淵野辺公園） |
2時間11分4秒（ave6:15) |
会社休み2日目。 朝8時スタート。淵野辺公園の1週1.7キロコースで久しぶりに練習した。明日は多摩川で13時スタートで練習会をします。 |
| 1/08 土 | 22.0 | 10キロ（1本目） 10キロ（2本目） 2キロジョグ |
59分20秒(ave5:55) 56分43秒（ave5:40) 15 |
今年初の練習会。飛露彦君も参加したのでペースを合わせてみんなでスタート。6分20秒から30秒ペースで4キロまで。その後6キロまで6分へペースアップ。概ね6分で走れるみたい。さて本日はビルドアップが目的だったことを思い出し、残り4キロは少しだけビルドアップして１本目終了。疲れが残っているからか足が重い。2本目はイーブンペースで走り終了。打ち上げは久しぶりに二子新地。 |
| 1/09 日 | 2.1 | 子供とジョグ |
18分11秒 |
家族でジャスコまで買い物。妻と赤ちゃんは電車。他の子供と1駅分走る。帰りは電車。疲労がたまっているのでこれで今日は終了。 |
| 1/10 月 | 3.0 | ジョグ |
22分38秒 |
お休みの予定であったが、少しだけジョグ。 |
| 1/11 火 | 0.0 | お休み |
疲労抜きのためストレッチのみ。 |
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| 1/12 水 | 0.0 | お休み |
早めに帰れたので皇居に行こうかと思ったが寒すぎるためやめた。 |
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| 1/13 木 | 8.1 | ジョグ5キロ 刺激走3キロ |
35分28秒（ave6:54) 14分37秒（ave4:52) |
2日間、完全休養したせいか、足が軽くなっていた。ジョグで終わるつもりだったが、少し心肺に刺激をいれることとした。3キロを5分から入り4分40秒まで上げたがこのペースでしばらく走れそうな感覚であった。もしや超回復か？調子にのると怪我しそうなので距離は短めでやめた。今度の日曜日はフロストバイト（ハーフ）。翌週の湘南国際マラソンの前の最終調整で出ます。 |
| 1/14 金 | 0.0 | お休み |
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| 1/15 土 | 10.5 | ジョグ |
1時間20分58秒 |
淵野辺公園でゆっくり走る。妻は8キロ走った。 |
| 1/16 日 | 20.8 | フロストバイトロードレース |
1時間40分41秒（ave4:50) |
横田基地でフロストバイトロードレース。これで3年連続の出場。1年ぶりのハーフマラソン。今日は来週の湘南国際マラソンの調整レースとして参加。キロ5分から5分30秒の間で走るつもりであったが周りのペースにつられ、想定より速いペースで走ることに。途中向かい風があり厳しい区間もあったが何とか相応のペースを維持して走ることが出来た。ハーフマラソンでは自己ベスト。さてこれでポイント練習は終わり。来週へ向けて疲労抜きに注力します。打ち上げは立川の庄屋。 ps 走り終わった後、着替えていたら偶然志ん一さんと会った。 |
| 1/17 月 | 0.0 | お休み |
それなりのペースで走るとやはりダメージが少し残っている。昨日早く寝たが今日はなかなか起きれなかった。今日は完全休養。 |
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| 1/18 火 | 0.0 | お休み |
今日も休養。周りですごくインフルエンザや風邪が流行している。何とかあと5日、うつらないように願ってます。 |
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| 1/19 水 | 0.0 | お休み |
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| 1/20 木 | 0.0 | お休み |
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| 1/21 金 | 0.0 | お休み |
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| 1/22 土 | 1.5 | 刺激走 |
6分21秒（ave4:19) |
フロストバイトでのダメージ、疲れを取るために5日間走るのはやめてた。今日は前日のため、疲労抜きの確認と刺激走を実施。脚がなんだかとても重かった。明日の湘南国際マラソンは1キロあたり5分10秒ペースを目標に頑張ってみます。 |
| 1/23 日 | 42.4 | 湘南国際マラソン |
3時間44分10秒（ave5:17) |
自己ベスト6分更新。今年で3回目の大会。落ちかけていたモチベーションを仲間の記録が上げてくれた。これから青梅と佐倉へ向けて実力向上を図りたいと思う。 |
| 1/24 月 | 0.0 | お休み |
超、筋肉痛・・・ |
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| 1/25 火 | 0.0 | お休み |
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| 1/26 水 | 0.0 | お休み |
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| 1/27 木 | 0.0 | お休み |
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| 1/28 金 | 0.0 | お休み |
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| 1/29 土 | 8.0 | ジョグ |
53分32秒 |
息子の陸上教室の合間にジョグ。練習再開 |
| 1/30 日 | 31.4 | 180分ＬＳＤ（25.38キロ） ジョグ（6キロ） |
3時間01秒(ave7:06) |
朝起きて何も食べずに水を１杯飲んで練習開始。今日のの目的は脚の作り直し。はじめの1時間くらいは脚が重かったが段々と軽くなってきた。2時間半を超えたあたりからお腹がすいてしんどかったが何とか180分ＬＳＤを実施できた。 午後は家族で淵野辺公園に行った。妻は10キロ走。来週神奈川マラソンでいよいよデビュー。空いてる時間を少しジョグにあてた。 |
| 1/31 月 | 0.0 | お休み |
今月は何とか200キロ。フルマラソン自己ベスト達成したが、仲間がとんでもない記録を出すのでまたそれに追いつくべく努力しなければならない。でも目標は高いほうがいい。努力して努力していつか追いつく。自分を信じて努力さえすれば可能性があるからマラソンは面白い。 |
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| 走行距離 | 204.4 km | |||