2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 金 | 0.0 | お休み |
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| 7/02 土 | 0.0 | お休み |
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| 7/03 日 | 27.4 | ＬＳＤ(22.1キロ） スピード＆ＪＯＧ（5キロ） |
2時間39分（ave7:14) |
午前中尾根緑道の往復コースでＬＳＤ。暑過ぎて最後はフラフラ。 夕方淵野辺公園まで行って3キロを4分30秒程度で走った。そろそろ本格的に心肺力の強化を図らなくては11月の下関での目標達成が難しくなる。ちなみに大目標3時間20分。最低でも3時間30分。最低ラインクリアできない場合は当日坊主。 |
| 7/04 月 | 0.0 | お休み |
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| 7/05 火 | 0.0 | お休み |
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| 7/06 水 | 15.1 | 皇居（ミドルペース走） |
1時間24分1秒（ave5:35) |
始発で出て皇居で練習。6時40分練習開始。出勤時間（8時40分）までに練習とシャワー、着替えをこなさなくてはならないためあまりゆっくりは走れない。朝からあまりの暑さと空腹で2週目でやめたくなったが、頑張って3週した。出社は5分前ギリギリ。夜は川崎で川崎支店時代の仲間12名とインドネシアの送別会。3次会まで行きタクシーで帰る羽目に。痛い出費だった。反省。 |
| 7/07 木 | 0.0 | お休み |
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| 7/08 金 | 1.3 | 朝ラン |
9分48秒 |
寝坊。ちょっとだけ朝ラン。 |
| 7/09 土 | 15.0 | ジョグ |
1時間38分（ave6:34) |
19時から淵野辺公園に行き周回コースでジョグ。 |
| 7/10 日 | 7.7 | ウォーミングアップ2キロ インターバル5本 |
今日も日中は時間がとれず。かみさんが吹奏楽の保護者当番でいなく洗濯に掃除および食事係りに。夕食の鳥のから揚げと揚げ餃子を作り、準備完了後19時から練習開始。今日のテーマは心肺強化。ウォーミングアップ後、4分20～30秒ペースで1キロインターバル（スピード700メートル＋ジョグ300メートル）を5本実施。暑さもありきつい練習だった。 |
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| 7/11 月 | 0.0 | お休み |
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| 7/12 火 | 6.1 | ジョグ |
38分09秒 |
夜帰ってからジョグ。7時に出社し21時近くまで仕事。なかなか仕事が落ち着かない。今月は17日と30日に足柄峠走を実施予定。山北駅に8時22分到着の電車で集合です。打ち上げは恒例のジンギスカンを予定。どなたでもご興味あればお声賭けください。 |
| 7/13 水 | 18.9 | ジョグ2.88キロ 淵野辺公園9周16キロ |
今日は14時15分から長女の中学校で3者面談のため午後会社を休んだ。三者面談終了後、練習開始。尾根緑緑コースに向けて出発したが、暑すぎて引き返し淵野辺公園へ自転車で向かった。１周1.77キロの周回コース。さすが公園内。ロードより全然涼しい。皆が仕事しているのを想像しながらニヤっと笑い平日の夕方走るのは極めて気分がいい。 |
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| 7/14 木 | 0.0 | |||
| 7/15 金 | 0.0 | |||
| 7/16 土 | 10.1 | ＬＳＤペース |
１時間２３分 |
長男の陸上教室の間に練習。暑すぎる・・・ |
| 7/17 日 | 24.4 | 足柄峠 |
３時間８分５１秒 |
今日はすたすたさんと二人で練習会。灼熱地獄の中の峠走は死の恐怖さえ感じる。露出している腕の部分が数キロでジリジリ焼けて行く。キツイ、辛い・・ 何度も途中で引き返そうと思ったが何とか最後までやり遂げた。さくらの湯で体を休めた後打ち上げは恒例のアサヒビール園でジンギスカン飲み食べ放題。来週は土曜日に尾根緑道で練習会をすることが内定。あと３０日も峠走に挑みます。 |
| 7/18 月 | 8.0 | 疲労ぬきジョグ |
59分12秒 |
日焼けはダメージが翌日まで残る。今日はなかなか起きれなかった。午前中は次男の喘息が悪化し休日救急病院へ。点滴をしてもらい家へ帰る。悲しいけど慣れたもんだ。長女も熱が出て吹奏楽を休む。妻も喉がいたい。オイオイ俺に対する嫌がらせかと思いながらそうも言えず掃除に洗濯に食事を作る。夕食の準備が完了したところで１時間だけ練習に出させてもらう。昨日の峠走のおかげで着地筋は予定通り筋肉痛に。足が重くストライドが全然広がらない。とりあえず疲労抜きに専念してゆっくり走った。 |
| 7/19 火 | 3.0 | スピード練習（3キロ） |
14分38秒（ave4:52) |
①5:23 ②4：39③4：34 会社から帰って外に出た瞬間、大雨。放射能も怖いので短時間で切り上げるべくスピード練習にした。 |
| 7/20 水 | 0.0 | |||
| 7/21 木 | 0.0 | |||
| 7/22 金 | 15.0 | 皇居(ビルドアップ走） |
時計を忘れたため体感で走った。竹橋を登ったあたりにある派出所の時計では大体5キロあたり27分、26分、23分かと思う。今日は涼しくて走りやすかった。 |
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| 7/23 土 | 22.3 | 尾根緑道 |
2時間14分 |
尾根緑道で初めての練習会。アップダウンコースを途中追い込んで走ったらキロ4分40秒出した8キロあたりでがくっと来てペースダウン。そこからはジョグペース。比較的暑さが弱かったため夏にしては走りやすいほうだった。練習会後はスーパー銭湯に行つた後、近所の焼き鳥で打ち上げ。 |
| 7/24 日 | 0.0 | |||
| 7/25 月 | 7.0 | 早朝ジョグ |
42分30秒 |
昨日は時間がとれず走れなったため、早起きして淵野辺公園で早朝ジョグ。今日も暑くなりそう。 |
| 7/26 火 | 6.3 | スピード＆ＪＯＧ |
32分44秒 |
家の周りで練習①5:48②4:38③4：39④4：30⑤6:28⑥4：53 |
| 7/27 水 | 0.0 | |||
| 7/28 木 | 7.1 | ジョグ |
43分44秒 |
帰ってからジョグに出かけたら雷が鳴り少し怖かった。幸い雨は降らなかったのでなんとか走れた。本命レースまであと101日。今週土曜日は今月2度目の峠走。 |
| 7/29 金 | 0.0 | お休み |
明日の峠走に備えて会社を出て真っ直ぐ帰った。今日はストレッチをして早く寝ようと思う。 |
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| 7/30 土 | 26.2 | 足柄峠（練習会） |
2時間58分 |
今日は後輩含め3人で練習会。後輩の下関完走を目指したた頂上制覇をサポートのため伴走。走っているタイムは記載の通りだが８時40分からスタートし１２時３０分に戻ってきたので実質は約４時間。それでもこの急な坂道を足が攣りながらも良く頑張ったと思う。打ち上げはアサヒビール園。2ヶ月ぶりに月間２００キロ突破。 |
| 7/31 日 | 5.1 | ジョグ |
32分26秒 |
昨日の筋肉痛はなし。そんな追い込んでないから当たり前か。あまり時間とれず軽くジョグで今月終了。 本命レースまであと９８日・・・ |
| 走行距離 | 225.9 km | |||