月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	お休み		会社後輩と新橋で飲み会
12/02 木	0.0	お休み		明日の大腸と胃の内視鏡検査のために早めに帰宅
12/03 金	0.0	お休み	会社休暇	約2年ぶりの内視鏡検査。前回と同じくららぽーと横浜にあるクリニック。ここは胃カメラも大腸検査も全然苦しくなくて有名。大腸は前回同様に非常に小さいポリープが見つかったので大腸がんの予防として除去してもらった。現時点では良性でもほっておくと悪性に70％以上の確立でなるらしい。胃のほうはすこし炎症がある程度で問題なしとのこと。組織検査の結果は2週間後だがまず問題ないと思われ胃も大腸も合格と言われた。5日程度ランニングは控えるつもり。
12/04 土	10.5	ジョグ	1時間35分	かみさんが、2月の神奈川マラソン（10キロ）で大会デビューする予定であるため家族で公園に行って走った。昨日のポリープ手術のため医者から激しい運動は禁止されていたが、超ゆっくりペースなら大丈夫そうなのでベビーカーを押しながら一緒に走った。
12/05 日	0.0	お休み
12/06 月	0.0	お休み
12/07 火	0.0	お休み
12/08 水	0.0	お休み
12/09 木	0.0	お休み
12/10 金	0.0	お休み		佐倉朝日健康マラソン（フルマラソン）に出る4人で飲んだ。
12/11 土	16.4	皇居3週　15キロ 皇居行き返り　1.4キロ	1時間21分45秒	今日は夕方から結婚式。早めに出かけて皇居で3週練習してから披露宴に参加した。病み明け且つ1週間休んだので結構辛かったが、皇居は人が沢山いるので気合も入った。ave5分27秒。
12/12 日	7.7	淵野辺公園	1時間7分36秒	妻の練習に付き合った。長男は5キロ、長女は3.4キロ走った。他のチビ達は2キロ。今日は1日忙しく結局長距離は走れなかった。今週から本格的に練習再開します。
12/13 月	5.3	自宅周り	32分11秒	部の忘年会があったが、ビールをグラス2杯、紹興酒少々でウーロン茶に切り替えた。家に帰ってから雨が降っていたが軽くJOGした。今までの分を取り返して年末の練習会までに調子を整えます。
12/14 火	21.4	皇居4週　20キロ 皇居までの行き返り	1時間49分27秒（ave5:28)	予定通り今夜のノルマを達成。まだ追い込んだ走りはきついが段々と感覚が戻ってきた。終わってからランジを20回。きつい・・・。明日は筋肉痛だな
12/15 水	0.0	お休み		神保町に出来た世界の山ちゃんで飲んだ。
12/16 木	10.0	自宅周り	1時間8分38秒（ave6:52)	皇居で走るつもりだったが暖かいウエアを忘れたので家に帰ってから走った。それにしても今日は寒かった・・・
12/17 金	16.4	皇居2週ビルドアップ 皇居1週JOG 皇居行き返り　1.4キロ	52分12秒（ave5:19) 31分58秒（ave6:24)	皇居2周をビルドアップ。6分から入り途中5分30秒に上げ最後の3キロは4分40秒から4分30秒へ上げた。 ちなみに今日は午前中、先日の検査の結果を聞きに病院へ。組織検査含め全く問題なしとのこと。あんまり心配はしてなかったけどほっとした。次回は1年か2年後に検査しようと思う。
12/18 土	1.5	JOG		明日の峠走に備えて家の周りを1週してやめた。
12/19 日	24.6	足柄峠	2時間31分29秒	初めての足柄峠。山北駅8時22分到着の電車で5人集合。9時過ぎにスタート。登り坂は直ぐにキロ6分を維持できず一緒に走っていた2名に取り残される。概ね7分程度のペース。万葉公園までの最後の2キロは急な坂になりキロ9分程度。殆ど歩きに近い。一休みして下り。すたすたさんのペースが早すぎ4分20秒ペースでもどんどん離される。これ以上のスピードアップは危険なので4分40秒程度の楽なペースで下った。さくらの湯で風呂に入り先日知ったアサヒビール工場のジンギスカン食べ放題へ。（事前予約済み）　足の怪我もなく楽しい練習会だった。また皆と時間が合えば是非やりたい。
12/20 月	0.0	お休み
12/21 火	0.0	お休み		足柄峠、当日は問題なかったが、翌日以降少し激しい筋肉痛。とりあえず2日間休んだ。25日の練習会、室長が練習会だけ来るかも知れません。
12/22 水	26.4	皇居（ロング走25キロ） 皇居までの行き返り1.4キロ	2時間23分（ave5:43)	5分30秒から6分の間でロング走30キロをやる予定であったが、少しスタートが遅くなったので25キロにした。余裕をもって最後まで走りきれるかを試したが最後の1キロあたりで辛くなった。まだまだだ・・・
12/23 木	4.5	JOG	32分25秒	今日は妻と娘が1日外出したので他の子供と朝から晩まで家事をした。時間をみて少しだけ家の周りをJOGした。
12/24 金	0.0	お休み
12/25 土	30.6	練習会（30キロ走）	2時間46分58秒（ave5:27)	練習会＆忘年会。今日は6人集合。予想通りスタートからみんな突っ込んでいく。付いて行こうか迷ったがアップ出来ていないため何とか見える位置で頑張ることにした。時計はキロ/4分50秒のラップなのにどんどん離されていく。こりゃダメだ（笑）と思い今の実力で余裕を持って終わらせることを目標に切り替えた。向かい風の厳しさをはじめて味わったが気持ちも体力的にも楽に走れた。
12/26 日	4.8	JOG	31分55秒	今日は1日大掃除。時間見つけて距離を走りたかったが、そうもいかず娘とジャスコまでの1駅を走って行きかえりした。
12/27 月	0.0	お休み		家に帰ったら湘南国際マラソンのゼッケンが届いていた。大晦日は先輩を羽田まで30キロ連れて行こう企画でしたが、それに加え自分のスペシャル企画としてその前に30キロやって60キロ超ロングランニングにするつもり。
12/28 火	10.4	jog	1時間8分21秒（ave6:35)	仕事で遅くなったので家に帰ってからJOG。寒かったけど何とか10キロ走れてよかった。
12/29 水	0.0	お休み
12/30 木	0.0	お休み		仕事納め。　皇居を走る予定が神田の鳥貴族へ。
12/31 金	58.6	�@二子新地ー登戸ー丸子橋コース �A二子新地ー羽田コース	�@3時間 �A3時間55分	走り納めランニング＆忘年会。朝8時半にスタート。会社後輩も月間100キロを目指して残りへチャレンジ。初めて走るコースでみんなでおしゃべりしながら26キロ楽しく走れた。昼食をとり第2部スタート。いつもの羽田コースへ先輩を連れて行くことを目標に頑張った。自分自身も1日の練習会では最長距離を走ることができまさに1年を締めくくる練習会となった。1年の垢は走って落とせばいい。今日はそれを実践でき終わりよければすべて良しと思える日であった。一緒に付き合ってくれる仲間、大晦日なのに外出を許してくれた家族に感謝。
走行距離	249.1  km