月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	お休み
10/02 土	5.0	jog	33分54秒	近所の境川サイクリングロードをゆっくりjog.明日の東日本駅伝は10キロを担当。今日の夜は前泊する後輩数人とお酒を飲むことになりそうなので明日はいいタイムは出ないな(苦笑）　でも頑張りますよ
10/03 日	15.5	東日本国際駅伝 アップ5.31キロ　駅伝10.18キロ	ウォームアップ32分10秒 駅伝第一走者46分49秒	会社の仲間と５チーム作って駅伝に参戦。危ぶまれた天気も全く問題なくむしろ暑いくらい。さて結果だが駅伝のため非公式ながら10キロ自己ベスト更新。ラップは�@4：22　�A4：21　�B4：42　�C4：42　�D4：47　�E4：38　�F4:36 �G4：39　�H4：36　�I4:34 �J4：25(181ｍ）　ＡＶＥ4分36秒。マラソンの目標にむかつて突き進むのも楽しいが、駅伝は独特の楽しさがあっていい。芝生で打ち上げ後は久しぶりの仲間もいたので軽く2次会に行って飲んだ。さてこれから11月7日までは原則（？）禁酒宣言(飲んでも週一：弱い・・）。内臓をアルコールで疲れさせないようにしたいと思う。
10/04 月	10.1	JOG	1時間4分02秒	今日は家に帰ってから10キロjog。　筋肉痛はないが、昨日の疲労が若干あり。最初は脚が重かったが、段々と軽くなってきた。少しペースアップしたところで10キロになったため終了させた。
10/05 火	0.0	お休み
10/06 水	0.0	お休み
10/07 木	0.0	お休み
10/08 金	33.0	帰宅ラン(大手町〜長津田）	4時間6分78秒	3日間、休脚にしたので今日は大手町から相模原まで45キロのウルトラ帰宅ランをするつもりで気合を入れていたのだが、帰り際に急な打ち合わせが入り、予定より1時間帰りが遅れる。もうやめて飲みにでも行こうかと思ったが、「折れない心」と自分に言い聞かせ会社を出てから行ける所まで走ることにした。皇居を通り半蔵門から246へ。赤坂、青山、表参道を抜け渋谷へ。金曜の夜はみんな開放感に包まれた笑顔をしている。世間は友人などとアフター5を楽しんでいる。皆さんの笑顔に勇気をもらいながら私はストイックに帰宅ラン。金曜の夜はここ20年近く充分遊んだ。これからはストイックになる時だ。そんなことを考えながら、少しだけ走っている自分に優越感を感じひたすら真っ直ぐに厚木方面へ走る。長津田で11時を過ぎたので無理せずやめることにし横浜線に乗った。でも楽しい4時間だった。家に帰って一人でハイボールで乾杯。
10/09 土	13.2	淵野辺公園6週　自宅往復	1時間37分45秒	今日は幼稚園の運動会だったが朝起きたら雨で11日に延期。時間が出来たので朝食前に昨日の疲労抜きをかねてjog。60分程度でやめる予定であったが、段々と脚が軽くなってきたので少しだけ余分に走った。
10/10 日	27.0	砧公園		今日は砧公園で練習会。ウォーミングアップを含めて相応の距離をこなした。最初の3.36キロを除き、その後はアップダウンの激しい砧公園。厳しい戦いであったが、また来週チャレンジして鍛えたいと思う。
10/11 月	3.7	jog	30分	今日は三男の幼稚園の運動会。夕方30分ジョグにて本日は終了。下関まであと27日。
10/12 火	0.0	お休み		今日は休み。東京マラソンの当選者には本日メールが来ているみたい。また外れた(涙）
10/13 水	10.1	軽いビルドアップ8キロ ジョグ　2キロ	43分40秒 15分11秒	皇居で走ろうとランステに行ったら一杯だったので待たずに帰る。家の近くで練習。まずはゆっくり入り少しずつビルドアップして8キロ走った。その後2キロクールダウンのゆっくりジョグ。�@6分22秒�A6分6秒�B5分39秒�C5分5秒�D5分14秒�E5分8秒�F5分11秒�G4分48秒
10/14 木	5.3	ジョグ	34分45秒	本日は仕事で遅くなり会社を出たのが22時。23時半に家に着き心は半分折れかけていたが、頑張って5キロジョグ。でも深夜は暗くて怖い・・・　酔っていると平気なんだけど
10/15 金	0.0	お休み
10/16 土	32.4	ロング走	2時間47分45秒	今日は下関へ向け最後の32キロング走。アップする時間がなかったため5キロまではキロ6分。その後キロ5を切るペースで27キロ地点まで。少し苦しくなっつたため、余裕度をもって終わらせるために5分30秒程度に落として終了。余裕度あり。ずっとポイント練習に付き合ってくれた仲間に感謝。30キロ以上の練習は大会までこれで終わり。サブ4やりますよー。
10/17 日	1.5	ジョグ		食材買い物ＪＯＧ。　左足裏に少し痛みが出たので走るのはすぐにやめた。
10/18 月	0.0	お休み		左足が軽い足底筋膜炎になったのか少しあるいて辛かった。大事をとってお休み。
10/19 火	5.1	ジョグ	36分43秒	足の痛みも少し治まってきたので、ソールの厚いナイキのシューズで軽くジョギング。5キロ痛みなく無事走れてほっとした。
10/20 水	0.0	お休み
10/21 木	6.1	ジョグ	43分53秒	軽くジョグ。フロストバイトロードレース（ハーフ）申込み終了。
10/22 金	0.0	お休み
10/23 土	7.1	ジョグ	47分20秒	明日1日練習会なので今日は家で家事をした。洗濯して子供と遊んで昼と夕食を作り食材の買いだしに行く。少しだけ時間ができたので散髪に行きそのままジョグ。大会まであと15日。
10/24 日	24.0	練習会(峠走含む）	3時間程度	今日は湘南ＲＳの羊の会(練習＆ジンギスカン）に参加させていただいた。今まであまり練習に取り入れたことのない峠の坂道。慣れないからか苦しい練習であったけど、とても有意義な練習であった。アサヒビール工場のジンギスカンとビールの飲み食べ放題はとても楽しかった。
10/25 月	0.0	お休み		昨日の疲れがあるので休息。26日に日付けが変わり早速チャレンジ富士五湖ウルトラランニング100キロの申し込みをした。学校行事など家族の予定が入らないか今週中に最終調査のうえ代金を払います。
10/26 火	0.0	お休み
10/27 水	7.4	ジョグ(坂道含む）	41分25秒（ave 5分37秒）	今日は二子新地のちゃんこで上司、同僚と軽く飲んだが、家についた後少し早めのジョグで練習した。高架橋を行ったりきたりで坂道練習も実施した。
10/28 木	0.0	お休み
10/29 金	0.0	お休み		皇居で練習するつもりであったが仕事が22時半までかかり断念。
10/30 土	10.1	ジョグ	1時間10分	多摩川練習会は台風のため中止。雨が結構降っていたが10キロジョギング。
10/31 日	12.4	ジョグ	1時間31分	120分ＬＳＤのつもりであったが、左足甲に痛みを感じたため短縮して終了。
走行距離	229.1  km