月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	16.6	皇居まで行き帰り1.6キロ 皇居3週15キロ	12分 1時間36分1秒	いよいよ9月。今月は11月の下関へ向けて本格的に調整に入る月。30キロのロング走も取り入れ脚を作っていきたい。あと来年の青梅マラソン(30キロ）申し込み完了。
9/02 木	11.6	皇居10キロ 皇居までの行き返り1.6キロ	54分11秒 13分	15キロ走るつもりだったが足が疲れているので2週でやめた。まだまだ暑い。
9/03 金	0.0	お休み
9/04 土	23.9	多摩川練習会	3時間5分28秒	5人で練習会を14時半から開始。3人は約15キロを3時間かけ走破。ガス橋まで7キロをみんなで走り、その後は2名で走った。ランチを取らずエネルギー不足の状態であえて走ったため18キロ地点で空腹による脱力感が襲ってきて最後はフラフラになった。炎天下厳しい練習となったがみんなでやる練習はやっぱいい。
9/05 日	5.4	ジョグ	36分36秒
9/06 月	0.0	お休み		朝、右ひざに違和感ありあせったが夜にはなくなった。本日は様子をみて休んだ。
9/07 火	16.6	皇居 行き帰り	1時間32分09秒 10分	2周(10キロ）はゆっくり走り、最後の1週は徐々にビルドアップ。残り3キロは１キロごとに苦しいところまでペースを上げた。膝の違和感なし。 全然関係ないが、今度の日曜日は上野原トレイルレース。先程、ネットで試走した人の話を読んだが、何だが厳しいコースみたい。怪我しないように練習のつもりで頑張ります。
9/08 水	0.0	お休み
9/09 木	16.6	ビルドアップ5キロ ビルドアップ10キロ 行き帰り1.6キロ	25分38秒 52分40秒 10分	皇居でビルドアップ走。1本目は5キロ、3分休憩し2本目は10キロ実施した。�@5分41秒�A5分45秒�B4分51秒�C4分54秒�D4分24秒 �@6分11秒�A5分49秒�B5分6秒�C5分4秒�D5分14秒�E5分29秒�F5分24秒�G4分40秒�H4分48秒�I4分50秒 本命レースまであと59日
9/10 金	0.0	お休み		昨日は涼しくてよかった。この夏の練習は暑くて厳しかった分、たまに涼しいと楽しく走ることが出来る。でも調子に乗ると怪我しそうなので日曜日の上野原トレイルレースへ向け疲労を抜くことにした。上野原はあくまで本命のフルマラソンの練習の位置づけ。無理せず楽しんでこようと思う。
9/11 土	0.0	お休み
9/12 日	22.0	上野原トレイル6.6キロ 淵野辺公園15.45キロ	2時間30分 2時間2分39秒	第一関門に制限時間(3時間）内に到着したがそこで棄権した。あまりにも急なコースで上りはまだ良いが下り怪我のリスクを考えやめることにした。途中全身肉離れにとかになって騒いでいる人や山の中で倒れて係員に処置されてい人がいて怖かった。 家に帰ると外に出れなそうなので、公園に荷物を預けて120分LSDを実施した。脚のほうも疲れてはいるが今のところなんともなく明日からもまた練習できそうだ。
9/13 月	5.2	jog	33分02秒	自宅の周辺をジョグ。今日はこれからビール(ダイエット生110Kcal）と豆腐で夜を楽しむぞ。
9/14 火	0.0	お休み		走れる環境だったけど我慢して休みにした。自分の実力と足の故障回避のバランスの練習量の見極めがこれから30キロロング走をするうえでの課題だと思う。あと54日。レースから逆算して14日は調整なので走りこみはあと40日。有意義に過ごしたい。
9/15 水	0.0			走れず
9/16 木	0.0			走れず
9/17 金	0.0			今日こそはと思ったがまたも遅くなり走れず。
9/18 土	20.0	尾根緑道	2時間16分15秒	4日連続で走れなかったが、少し疲労がたまっていたので良かった。さて今日から�B連休。今日だと思っていた駅伝の練習会は19日とのことだったので、アップダウンのある尾根緑道コースで20キロLSDより少しだけ早いペースで練習した。
9/19 日	26.0	淵野辺公園	2時間43分17秒	淵野辺公園で練習。居酒屋系の走る仲間が集合。集合時間より1時間半前に来て練習した。
9/20 月	3.1	疲労抜き	24分39秒	本日は1日中家事。妻と娘は朝から映画とショッピング。洗濯、掃除、食材買出しに子供の相手。疲れた・・・。
9/21 火	6.1	朝JOG 6キロ	42分54秒	4時半に起きて久しぶりに朝のランニング。朝暗くなった。
9/22 水	0.0	お休み		明日はレースペースで30キロ走。体調整えます。
9/23 木	32.0	多摩川32キロ	2時間44分59秒 ave5分9秒	今日はレースペースでロング走をする重要なポイント練習日。仲間2名が練習が付き合ってくれた。思いっきり雨が降ったり向かい風が厳しかったりしたが、自信のつく、いい練習会になった。結果はキロ5分9秒で32キロを走り通せた。一緒に付き合ってくれた2名に感謝。
9/24 金	0.0	お休み
9/25 土	5.0	疲労ぬきＪＯＧ	37分59秒	23日の大雨でガーミン305が故障。電源が入らなくなったため修理する予定であるが、修理期間は1ヶ月かかるケースもあるとのこと。それでは非常に困るので思い切ってネットで405のアウトレット商品を購入。本日それが届いた。ちなみに26,800円。定価の半額程度でゲット出来たので嬉しい。痛い出費だが新しいグッズとを手に入れるとモチベーションがますます上がる。今日は疲労抜きＪＯＧのみ。
9/26 日	17.6	JOG3本	120分	買い物ＪＯＧ3本。1本目はスーパーへ。子供は自転車で伴走。2本目、3本目は境川サイクリングロードを走って町田のＢ＆Ｄを往復。ミズノのシューズ、ウエーブエアロ9を購入。今までのウエーブＬＳＤ２とはしばしお別れ。これからは本命レースへ向けて昨年秋から履いているウエーブエアロシリーズの最新版でスピードアップの段階へ入ることに。デビュー戦は来週の東日本国際駅伝。明日から久しぶりのウエーブエアロを履いて走るのが楽しみ。本命レースまであと42日。
9/27 月	0.0	お休み
9/28 火	21.3	皇居スタート後1.82 ビルドアップ走12.85キロ ＪＯＧ5キロ 行き帰り1.6キロ	9分57秒 1時間7分　ave5分14秒 32分48秒 10分	夜は雨も止んだので久しぶりに皇居で練習。スタート後、すぐにトイレに行きたくなり半蔵門の公園で一旦中断。気を取り直して再開。残り2週半強をビルドあっぷ走。ラスト1キロは4分10秒まで上げた。。あと1週はクールダウンのＪＯＧ。ちなみに新しい靴ではなくいつものＬＳＤ２で走った。本番までいよいよ40日。
9/29 水	0.0	お休み
9/30 木	6.2	jog	37分59秒	今月最後。期末の打ち上げと歓迎会があり会社の施設ですき焼きコース。6時半から始まり8時半には終了。今日は何としても少しだけでも走りたかったので、ビールをグラスで３杯飲んだ後はずっとウーロン茶で過ごした。家に帰ってから近所をＪＯＧ。食べすぎのせいか途中お腹が痛くなったが、最後の2キロは何とかスピードを上げ今月の走りこみを締めた。
走行距離	255.4  km