月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0			段々することなくなってきたので家族でボーリング
8/02 月	11.3			弟の奥さんの実家にお土産持ってランニング。今日で帰省も最終日。夜は21時の飛行機に乗り東京へ。
8/03 火	0.0
8/04 水	0.0			今日から夏休み明けの仕事開始。忙しい・・・
8/05 木	0.0			忙しい・・・
8/06 金	0.0			日中超忙しい・・・(涙）
8/07 土	15.2	トレイル	3時間36分	今日は後輩と2名と上野原で練習するはずが、中央本線が倒木でストップしたので高尾まで行き、城山方面の登山道で練習した。近場でトレイル練習にはもってこいのいいコースだった。また行きたいと思う。昼前に練習終了。近くの小学校の水道を借りて汗を流し高尾駅近くのラーメン屋で打ち上げ。生ビール380円を2杯。餃子1人前食した。
8/08 日	6.7	jog		思ったほど昨日の筋肉痛なし。
8/09 月	0.0
8/10 火	0.0
8/11 水	0.0
8/12 木	0.0
8/13 金	0.0
8/14 土	0.0
8/15 日	0.0
8/16 月	12.0	皇居	1時間10分	先週は全然走れず。本日より練習再開。皇居夜走ったけど暑い。絶対30度以上ありそう。
8/17 火	0.0
8/18 水	8.2	朝ラン	57分10秒	自宅→淵野辺公園3週→自宅
8/19 木	10.0	自宅周り	59分13秒	久しぶりに涼しい夜だった。段々モチベーションが戻ってきた。
8/20 金	0.0
8/21 土	6.0	自宅まわり	36分15秒
8/22 日	18.0	尾根緑道	１２０分LSD
8/23 月	10.0	ミニビルドアップ(淵野辺公園） ジョグ	27分09秒 33分55秒	皇居で走る準備していたが暑いので帰宅後走ることにした。キロ6分30秒から入り1キロごとにペースアップ。最終1キロは平均4分50秒。ミニビルドアップ走で心肺に刺激を与えた。 淵野辺公園から自宅まで周り道をして5キロジョギング。シャワー浴びてこれから酒飲みながらランネットで大会の調査。この一人の時間が楽しい。本命レースまであと７６日。
8/24 火	0.0	お休み		本日は神田の世界の山ちゃんでランナー仲間と情報交換会(飲み会）。手羽先食べ過ぎたけどおいしかった。走る仲間との飲み会はモチベーションが維持されていい。
8/25 水	0.0	お休み
8/26 木	21.6	皇居 皇居 皇居までの行き返り	５７分２９秒 １時間７分４秒 10分５秒	皇居を４週した。
8/27 金	0.0	お休み		皇居走る予定であったが会社上司含め4人で飲みに行った。ちょっと後悔。
8/28 土	16.9	淵野辺公園８週	１時間51分17秒
8/29 日	5.3	5キロ　ジョグ	35分35秒	今日は長男、次男が初の空手の試合に出場した。第29回上地流空手国際大会。子供の部は学年ごとにトーナメント。二人とも白帯ながら自由組手では小学校2年と3年の部で第3位になった。賞状とトロフィーをもらって嬉しそうだった。全然走る話ではありませんでした。今日は時間なく軽いジョグで終わり。
8/30 月	11.4	淵野辺公園10キロ 帰りジョグ　1.42キロ	54分55秒 11分48秒	ビルドアップ走。�@6分54秒　�A5分58秒　�B5分30秒　�C5分22秒　�D5分31秒　�E5分8秒　�F5分9秒　�G5分17秒　�H5分10秒　�I4分51秒　給水でタイムロスするけど、だんだんと調子が出てきましたよー。　 本命レースまであと68日
8/31 火	0.0	お休み		少し足が疲れているので休みにした。9月は最後の追い込み。頑張ります。
走行距離	152.6  km