月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	お休み
11/02 火	0.0	お休み		走ってないので再発するかわからないが左足甲の痛みの対策でスポーツ障害に強い針治療院(先生もランナー）へ行き脚を見てもらった。骨の故障ではなく脚の疲労からくる腱の痛みとのこと。すねの横の筋肉を酷使すると脚の甲に痛みがくることがあるしい。針でたっぷり治療をしてもらった。
11/03 水	5.0	ジョグ	31分38秒	1キロだけ5分切りで走り残りはゆっくりジョグ。
11/04 木	0.0	お休み
11/05 金	0.0	お休み		午後から会社の休みをとって下関の実家へ。いよいよ明後日が本番。
11/06 土	4.1	刺激走（2.12キロ） クールダウンジョグ（2キロ）	9分41秒 12分47秒	刺激走はAVE4分34秒で心臓に刺激を与えた。1キロ目4分48秒、2キロ目4分18秒。あとはジョグで2キロ走り最終練習終了。明日の本番を待つのみ。
11/07 日	42.2	下関海響マラソン	3時間51分9秒	遅ればせながらついにサブ4達成しました。後半のアップダウンが厳しいことは前日自転車で確認したため、当初予定していたラップぺースを少しだけハイペースにすることにした。結果は以下の通り。�@5:13�A4:57�B5:00�C4:57�D5:09�E4:56�F4:59�G4:58�H5:01�I4:58�J5:01�K5:02�L5:01�M4:51�N5:03�O4:58�P4:57�Q5:09�R5:03�S5:17　さて前半のフラットは終了。ここからアップダウンに相当悩まされる。21キロ5:14 22キロ5:30 23キロ5:17　24キロ5:21　25キロ　4:55（下り坂）　26キロ5:15 27キロ5:44 28キロ5:18 29キロ5:16　30キロ6:47　31キロ　5:51 32キロ　5:49 33キロ5:36 34キロ5:22 35キロ　7:16　36キロ6:14 37キロ5:35 38キロ7:49　39キロ（トンネル計測できず　）　40キロ6:12　41キロ6:22　42キロ6:31　30キロ地点を2時間35分を切るペースであったが30キロ地点で右のハムストリングスが痙攣したのは参った。一瞬諦めかけたが運良く治まって良かった。32�`地点は2時間45分を少し越える程度。多摩川練習会と同じペース。このまま行けばサブ4は見えてきた。後は欲を出さずサブ�C達成のみを考え計画的な安全なレース展開にした。足が突然怪我などして走れなくなることのことないようにゆっくり走った。(本気で走っても大して変わらないくらいダメージは受けていましたが（苦笑））　残り500メートル今までつきあってくれた仲間への感謝の気持ちと、良い結果報告が出来ることが嬉しかった。 ※ちなみに一緒に行った先輩は善戦しましたが２９キロ地点で制限時間に引っかかりました。あのアップダウンではしょうがないと思いますが、頑張ってました。
11/08 月	1.2	ジョグ		朝起きて山口新聞を買うために軽くジョグ。筋肉痛も走れば和らいだ。午前中の新幹線にのり15時半には家に着いた。お袋も帰省と私がマラソンをすることをとても喜んでくれてた。来年も出よう。ちなみに昨日は広島から後輩夫妻も応援に来てくれ嬉しかった。
11/09 火	0.0	お休み
11/10 水	0.0	お休み
11/11 木	0.0	お休み		段々足の疲労が抜けてきたが今日も走るのは我慢して休んだ。
11/12 金	0.0	お休み
11/13 土	16.2	多摩川練習会		まだ少し先週の疲労が残っているのでゆっくり走った。夜は祝サブ4飲み会。
11/14 日	0.0	お休み
11/15 月	5.3	ジョグ	29分58秒（ＡＶＥ5分41秒）	寒かったしまだ足も少しだるかったが、このままズルズルと気が抜けていくといけないので、帰ってからすぐに外に出た。寒かったからかいつものジョグより少しだけペースをあげて走った。
11/16 火	0.0	お休み		会社後輩と9時過ぎから飲みに行く。
11/17 水	7.0	早朝ジョグ	52分06秒	久しぶりに朝起きて走った。
11/18 木	0.0	お休み
11/19 金	0.0	お休み
11/20 土	21.0	9.79キロ 9.7１キロ 1.54キロ	1時間14分（ジョグ） 48分16秒（ペース走） 10分23秒（ジョグ）	砧ｊ公園で練習会。最初の10ｊキロはみんなでＬＳＤペースでジョグ。2本目はフルマラソン後初めてペースを上げて10キロ走った。
11/21 日	0.0	お休み		子供と中華街、みなとみらいに出かける。1日家族サービス。
11/22 月	0.0	お休み
11/23 火	5.0	ジョグ		最初は7分で入り最後の1キロは4分50秒まで上げた。
11/24 水	15.0	皇居（ビルドアップ走）	1時間13分43秒	久しぶりの皇居。寒くなったがやはりたくさんの人がいるから独りでもモチベーションは上がる。キロ5分29秒から入り段階的に上げて行き最終的には4分24秒まで上げた。ave4分55秒。余裕度充分あったが無理しないことに。フルマラソンの疲労も段々と抜け超回復で進化している気がする。
11/25 木	0.0	お休み
11/26 金	33.3	帰宅ラン（大手町〜長津田）	3時間46分23秒	今日は会社後輩が十日市場の実家に帰省するため一緒に帰宅ランを実施。久しぶりの長距離走であるため最後のほうはヘロヘロだった。246はアップダウンがありいい練習になる。
11/27 土	5.0	子供の陸上教室で走る		長男の相模原陸上教室へ行った。上期と違い今期は長距離練習中心とのこと。親も練習に参加してとたのまれたので試しに出てみた。走力に合わせてＡからＤグループへ分ける。私はＡグループにチャレンジ。3.5キロのビルドアップ走であったがいきなり4分40秒から入って4分20秒くらいまで上げていた。何とかついていけたが、正直小学生のレベルの高さに参った。でもＡチームについて行けて少し嬉しい。 ちなみに明日はつくばマラソン申し込んでましたが、本気走り出来るまで疲労が抜けてないので残念ながら棄権します。子供と学校の親子工作に行きます。次の本命レースは湘南国際です。
11/28 日	10.9	ジョグ	1時間16分	町田駅から境川サイクリングロードを走り、家までジョグ。
11/29 月	21.4	皇居4週　20キロ 皇居行き返り　1.4キロ	1時間58分10秒	月間200キロを目指し重い足に鞭をうち皇居へ練習に行った。最初は6分30秒程度から入りしばらく6分前後で走る。最後の3キロは4分40秒〜4分30秒まで上げた。
11/30 火	0.0	お休み		足の疲れがあったので故障しないように200キロにこだわる事をあきらめて休足にした。3月27日の佐倉朝日健康マラソン（フル）に申し込みをした。O先輩の分も申し込み完了。
走行距離	192.7  km