月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	7.8	WALK JOG	- -	帰り雨 アリーナ２０周、筋トレ
11/02 火	18.5	JOG WALK JOG	- - 53.29	ダッシュ練、ドッヂボール 暖かかった 湿原の夢ロード外回り
11/03 水	7.5	アップ(2%) JOG	10.00 -	湿原の風アリーナ、筋トレ アリーナ２０周
11/04 木	6.0	WALK	-
11/05 金	12.6	JOG WALK アップ(2%) JOG ペース走	14.30 - 5.00 - 9.33	ダッシュ練、ドッヂボール そこそこの気温 アリーナ、筋トレ アリーナ５周 アリーナ１０周
11/06 土	0.0			REST
11/07 日	9.5	RACE	41.19	白糠釧勝峠駅伝大会　５区 66.4kg
11/08 月	10.3	JOG WALK アップ(2%) ペース走	6.38 - 10.0 -	４℃、キャッチボール＆サッカー 帰り雨 アリーナ、筋トレ アリーナ２０周
11/09 火	7.5	JOG WALK	- -	まだ気温はプラス 札幌出張
11/10 水	0.0			飲み会
11/11 木	8.0	WALK	-	札幌市内
11/12 金	5.1	WALK JOG	- -	札幌市内 アリーナ15周
11/13 土	0.0			帯広往復
11/14 日	34.1	LSD	3.10.14	茅沼ラン
11/15 月	6.0	WALK	-	筋肉痛
11/16 火	4.0	WALK	-	飲み会
11/17 水	8.0	JOG WALK	13.59 -	-5℃、キャッチボール＆サッカー
11/18 木	8.0	JOG WALK	15.32 -	-2℃、サッカー バス、帰りは飲み会
11/19 金	3.0	WALK	-	同僚の家へ
11/20 土	10.6	JOG	55.29	湿原の夢ロード外回り
11/21 日	0.0			休み
11/22 月	19.4	JOG JOG WALK	13.47 1.07.11 -	河川敷、キャッチボール＆サッカー アリーナ60周、筋トレ
11/23 火	0.0
11/24 水	10.6	WALK アップ(2%) ペース走	- 5.00 16.12	６時はもう暗い 湿原の風アリーナ アリーナ15周
11/25 木	5.0	JOG WALK	15.16 -	-4℃　キャッチボール 帰り車
11/26 金	6.0	WALK	-
11/27 土	14.6	JOG アップ(2%) ペース走	- 5.00 45分くらい	治水記念公園 アリーナ アリーナ40周
11/28 日	0.0
11/29 月	18.6	WALK WALK JOG	- - 44.00
11/30 火	1.0	WALK	-
走行距離	241.7  km