月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	12.5	RACE	54.26	白糠釧勝峠駅伝大会　１区
11/02 月	6.0	WALK	-	今日は寒いし、筋肉痛
11/03 火	11.6	JOG JOG	10.47 52.51	湿原の夢ロード　ラストスパートを覚えてきた 柳〜旭〜緑　往復　気温４℃
11/04 水	4.0	WALK	-	強風、筋肉痛３日目 夜は縄跳び、サッカー、ダッシュ練習
11/05 木	10.6	ペース走 JOG	4.24 52.11	湿原の夢ロード　スピード練習　昼は河川敷で自転車 柳〜旭〜緑　往復
11/06 金	3.0	WALK	-	長男誕生日
11/07 土	13.7	アップ JOG JOG	- - 50.26	治水記念公園 長男と　途中腹痛 湿原の夢ロード
11/08 日	17.4	ペース走	4.54 1.28.38	湿原の夢ロード　スピード練習　途中腹痛 柳〜旭〜緑〜貝〜旭〜緑〜貝〜柳
11/09 月	15.7	WALK JOG	- 50.31	初冬かな 柳〜旭〜緑　往復　66.90kg
11/10 火	20.0	JOG WALK JOG	12.49 - 55.02	朝ランとサッカー　風が冷たい 気温３℃ アリーナ50周　ラスト10周ビルドアップ
11/11 水	6.0	JOG	28.08	アリーナ25周　ラスト５周ビルドアップ
11/12 木	8.0	JOG WALK	13.02 -	朝ランとサッカー 気温２℃くらい
11/13 金	9.5	JOG WALK アップ(2%)	13.23 - 10.0	朝ラン　キャッチボール 通勤 アリーナ　トレッドミル＋筋トレ
11/14 土	0.0
11/15 日	11.7	JOG JOG	4.40 1.00.09	治水記念公園　家族で 柳〜旭〜緑〜貝〜柳
11/16 月	6.0	WALK	-	飲み会
11/17 火	16.0	WALK JOG	- 58.08	気持ちいい朝 アリーナ50周
11/18 水	3.0	WALK	-
11/19 木	15.0	WALK JOG	- 1.01.31	帰りは車 アリーナ50周
11/20 金	8.0	JOG WALK	13.35 -	朝ラン　キャッチボール
11/21 土	10.0	JOG JOG	12.33 -	治水記念公園 雪路面
11/22 日	0.0			帯広往復
11/23 月	2.6	JOG	15.41	湿原の夢ロード ＵＳランド　夜は疲れて寝た
11/24 火	6.0	WALK	-	インフルエンザ接種のため休養
11/25 水	7.0	JOG WALK	5.09 -	朝ラン、キャッチボールとサッカー 寝てしまった
11/26 木	22.3	JOG WALK LSD	13.18 - 1.46.03	朝ラン、鉄棒 今日は合同ラン ふみぞの湯出発の合同ラン　楽しかった　66.30kg
11/27 金	4.0	JOG	-	飲み会
11/28 土	12.3	JOG JOG	16.02 51.41	湿原の夢ロード 柳〜旭〜緑　往復
11/29 日	0.0			ポスでウルトラマンの映画
11/30 月	15.4	JOG WALK JOG	5.27 - 42.08	朝ラン、鉄棒 マフラーも必要になってきた アリーナ35周
走行距離	277.3  km