月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	1.7	WALK	-
12/02 火	13.4	WALK JOG	- 59.13	事業所周回コース３周 気温6.8℃　ブレーカー、ジャージ、帽子、薄手袋
12/03 水	0.0			超勤でブートキャンプ
12/04 木	13.7	WALK JOG	- 58.22	緑が丘公園まで 緑が丘公園３周　気温5℃くらい
12/05 金	13.5	WALK アップ(2%) ペース走 BIKE	- 10.0 30.0 20.0	スープカレーの店まで JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 12.0-13.0km/h　66.70kg 帰りにバトリオスーパーの大人プレイ
12/06 土	4.8	アップ(2%) ペース走	10.0 15.0	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 13.0-15.0km/h　68.20kg
12/07 日	0.0			めがね購入と大型電気屋とスープカレーとディノス
12/08 月	2.2	WALK	-	まだ気温はプラス
12/09 火	15.8	JOG	1.19.45	事業所周回コース　４周 気温10.4℃　ブレーカー、短パン、帽子、薄手袋 狂ったように暖かい。最後の周回をとばしたら中のシャツが1kgくらいの重さになった。
12/10 水	0.0			ぼーねんかい
12/11 木	0.0			ついに雪が積もった。頭痛がひどく病院
12/12 金	1.7	WALK	-
12/13 土	8.6	ＪＯＧ アップ(2%) BIKE プログラム6-2（強度12プラス0.3）	- 10.0 20.0 20.0	緑が丘公園　滑るし寒すぎでやめた JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 68.5kg
12/14 日	0.0
12/15 月	4.4	WALK	-	ぼーねんかいVol.2　路面ツルツル
12/16 火	1.7	WALK	-
12/17 水	0.0			また病院へ
12/18 木	14.3	WALK アップ(2%) ビルドアップ BIKE	- 10.0 20.0 40.0	雨降って路面は更にツルッツル JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 12.0km〜14.0km/h　67.85kg 懐かしい「三つ目がとおる」を読みながらだと、あっという間だった。
12/19 金	12.9	WALK アップ(2%) 5kmT.T BIKE	- 10.0 21.46 20.0	路面は乾くか凍っているかなので、昨日より歩きやすい JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 13.0-14.5km/h　途中へばったけど何とか21分台。かなりこたえた。 67.30kg
12/20 土	15.0	ペース走	1.12.00	帯広の森体育館100周　帰りは白樺温泉
12/21 日	0.0			トイザらスとなか卯とディノスと自由が丘温泉　雪も降ってるし完全休養
12/22 月	9.8	アップ(2%) ペース走 BIKE	10.0 30.0 20.0	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ もっとスピードを出せるようになりたいね。 68.35kg 昼は除雪と英語の発表会を見学
12/23 火	15.0	ペース走	1.10.53	帯広の森体育館100周　外は-10℃を下回っている。
12/24 水	0.0			年忘れ麻雀大会
12/25 木	0.0			今月200kmいけないかも。
12/26 金	2.0			御用納め飲み会
12/27 土	0.0			また頭痛・・・　一歩も外へ出られず 夜中に年賀状づくり
12/28 日	19.0	LSD アップ・ダウン	1.37.00 -	帯広の森体育館120周　帰りは自由が丘温泉 今日で体育館は休館。外が極寒でも半袖で走れるのは暖房設備のおかげ、感謝感謝。
12/29 月	0.0			北見へ帰省
12/30 火	0.0			ゼビオでスノーターサー購入。兼価なスノーランナーと迷ったが、やはり靴底のつくりが違うのでこっちをチョイス。
12/31 水	9.0	雪上JOG	1.03.45	無加川河川敷　雪降る中ゆっくりとニューシューズで
走行距離	178.5  km