月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	11.5	WALK アップ(2%) ビルドアップ	- 10.0 40.0	霧雨 JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 12.0-13.0km/h　67.10kg
8/02 土	10.5	アップ(2%) エアロバイク プログラム6-2（強度12）	10.0 30.0 30.0	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ １０分１km換算 66.95kg　体成分測定5回目
8/03 日	0.0
8/04 月	2.2	WALK	-	久しぶりに暑い
8/05 火	6.8	ＪＯＧ インバル	- -	事業所周回コース 事業所坂道*2
8/06 水	0.0			暑いので急遽飲み会
8/07 木	15.8	ＪＯＧ	1.22.33	事業所周回コース　４周
8/08 金	13.7	WALK ペース走	- 52.38	やっと夏になった感じ 緑が丘公園　３周（距離修正）
8/09 土	0.0			旭山動物園日帰り
8/10 日	15.6	WALK JOG	- 1.16.25	グリーンパークまで 緑が丘公園　４周　66.65kg
8/11 月	8.5	WALK ＪＯＧ インバル	- 18.47 2.20-2.22	花火大会まであと２日 事業所周回コース 事業所坂道
8/12 火	7.9	ＪＯＧ	40.58	事業所周回コース　２周　脚が重いのでほどほどに
8/13 水	0.0			勝毎花火を堪能
8/14 木	11.0	JOG	55.36	緑が丘公園　３周　66.95kg 銭湯の値段が上がっていてビックリ
8/15 金	1.7	WALK	-	雨
8/16 土	12.0	WALK JOG	- 54.54	買い物 緑が丘公園　３周 暑い中走ったら、午後頭痛
8/17 日	2.7	WALK	-	自転車を取りに行ったり温泉に行ったり
8/18 月	0.0			超勤
8/19 火	1.0	WALK	-	雨
8/20 水	11.9	ＪＯＧ	57.30	事業所周回コース　３周 4日ぶりのラン。13℃と寒いので上ジャージ。
8/21 木	2.5	WALK	-	夕食とか買い物
8/22 金	0.0			札幌へ移動 誕生日。30代折り返し。
8/23 土	10.4	WALK	-	札幌披露宴出席とか
8/24 日	11.0	アップ(2%) JOG	10.0 45.0	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ スピードに乗れずくたくた　68.2kg
8/25 月	4.5	WALK	-	雨降り
8/26 火	4.5	WALK	-	雨と超勤でサウナにはいるだけ　68.4kg
8/27 水	12.8	WALK JOG	- 38.28	今日は土砂降り 緑が丘公園　２周　脚がまわらない
8/28 木	11.8	WALK ペース走	- 33.27	降ったりやんだり 緑が丘公園　２周　その後温泉　67.65kg ２周目腹痛でトイレに入ったけど、しゃがんでしまった後の脚は鉛のように重い
8/29 金	4.0	WALK	-	やっと雨が止んだ
8/30 土	1.0	WALK	-	もう秋の気配
8/31 日	32.0	BIKE JOG	- 2.24.17	十勝川まで 十勝川サイクリングロード やはり20kmすぎから脚が重くなる。これから月２回ほどロング走を取り入れてみよう。
走行距離	227.3  km