月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0			研修初日　夜、懇親会
7/02 水	2.3	WALK	-	２日目飲み会の帰りを歩く
7/03 木	7.5	WALK	-	札幌市内
7/04 金	7.6	アップ(2%) プログラム6-2（強度12）	10.0 30.0	JOYFIT　帯広戻り 個別メニュー、筋トレ　67.15kg
7/05 土	11.8	アップ等 JOG	- 42.49	十勝川河川敷まで 合同練習会
7/06 日	7.5	アップ(2%) プログラム6-2（強度12）	10.0 30.0	JOYFIT　PMは幼稚園の夏祭り 個別メニュー、筋トレ　66.40kg
7/07 月	2.2	WALK	-
7/08 火	6.8	ＪＯＧ インバル	21.34 2.25-2.29	事業所周回コース 事業所坂道*2
7/09 水	6.8	ＪＯＧ インバル	19.35 2.22-2.25	事業所周回コース 事業所坂道*2
7/10 木	0.0			連チャンのインバルですねが張っていたのでちょうどいい雨ＲＥＳＴ
7/11 金	1.7	WALK	-	雨
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0			休日出勤
7/14 月	2.2	WALK	-	コンビニまで
7/15 火	11.9	ＪＯＧ	-	事業所周回コース３周、時計忘れ
7/16 水	14.9	WALK ペース走	- 58.49	買い物 事業所周回コース３周
7/17 木	0.0			雨
7/18 金	9.3	WALK アップ(2%) ビルドアップ	- 10.0 30.0	北海道の夏は涼しい JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 11.5〜13.0km/h　65.95kg
7/19 土	0.0
7/20 日	11.7	アップ(2%) ＪＯＧ	10.0 50.0	JOYFIT　個別メニュー、筋トレ 66.10kg
7/21 月	0.0			さぼってしまった
7/22 火	2.2	WALK	-
7/23 水	8.4	WALK ＪＯＧ	- -	買いすぎた 事業所周回コース２周、時計忘れ
7/24 木	11.9	ＪＯＧ	58.02	事業所周回コース３周
7/25 金	4.7	WALK	-	駅まで他
7/26 土	12.5	BIKE アップ(2%) JOG	- 10.0 20.0	自転車換算 JOYFIT 66.65kg
7/27 日	32.0	BIKE RACE	- 2.23.19	自転車換算 釧路湿原マラソン　67.15kg
7/28 月	3.5	WALK	-	少し筋肉痛
7/29 火	2.5	WALK	-	札幌出張で駅まで
7/30 水	3.0	WALK	-	帯広戻りと桃源楼まで
7/31 木	0.0			飲み会　久しぶりに月間200km以下
走行距離	184.9  km