月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	18.0	晴	朝：休み 夜：99分jog	朝練ｻﾎﾞﾘ。8月しょっぱなからやらかしてしまった。3：41に目覚めてしまったので(←もうおばぁちゃん？)夜明けを待とうと着替えてちょっと横になってしまったらそのまま。 【夜】99分jog 近所周回ｺｰｽ(5'20→5'10) 朝の分が夜へｽﾗｲﾄﾞ。朝練に重きを置いているので(ｽﾋﾟｰﾄﾞ練の入る木はのぞく)夜こんなに走ってしまうとﾘｶﾊﾞﾘｰ間に合わず(もう若くないので：微涙)、翌朝に極めて響くから避けたいんだけど。
8/02 木	8.0	晴	朝：18分jog＋25分walk 夜：1000×5(3'50)	【朝】5：05ｽﾀｰﾄ 18分3kmjog 河川敷(6'30→6'00) やはり夜練15km以上の翌朝はﾊｲﾊﾟｰだるだる。先週(7/24)とまったく同じ流れである。 日曜日に左親指爪を痛めて、いまだ熱と痛み(爪が浮いて血豆っぽい)が消えないので走るのがちょっと憂鬱なのも加わりﾃﾝｼｮﾝ激低。6分ｵｰﾊﾞｰから脱出できなかったため、夜練までに少しでも回復させるべくｳｫｰｷﾝｸﾞに変更。ちなみに今朝の指令は「40分jog」 「予定休」じゃない「ｻﾎﾞﾘ休」を作ってしまうことをこのあと阻止しなければ。今月と来月はちょっとの甘えも絶対に許されない、秋に楽するための大事な期間である。 【夜】都内某所 1000×5(3'50：re3'10) 朝走らなければこれぐらい、ﾗﾝﾁに激大ﾒﾝﾁｶﾂ定食をいただかなければこれぐらいってことがわかった。 指令は『4'00Gで4本＋1本をﾚﾍﾟ』もしくは『3'50Gで1本抜き4本』 日中まったく回復せず、ｽﾀｰﾄ直前までのjogでも身体がおもおもだったので4'00で様子見ることに(4'00でもﾒﾆｭｰ消化はﾑﾘだと思ってた) が、実際走ってみるとびっくりするくらい余裕があり、すぐに2本目より3'50へ。今日から夏ﾒﾆｭｰだったようでﾘｶﾊﾞｰはいつもより長め。なので3'50をとりあえず4本連続でこなすことができた。 調子がよいからと言って、ここで本ﾒﾆｭｰ全てをこなすと故障しそうで怖かったので、4本で止めておくことに(実際、左ふくらはぎはﾋﾟﾘﾋﾟﾘだった) 今日は比較的ﾄﾗｯｸが涼しかったのと、朝練がｳｫｰｷﾝｸﾞだったのと、木曜にいつも食べてるがっつりﾒﾝﾁｶﾂをあえてはずして消化のよいものを食したのが予想外に走れた要因(ﾒﾝﾁｶﾂ、激んまなんだけどｽﾀｰﾄ時刻ぐらいまで胃に残ってる感ある：苦笑) 練習後、某所へすぐさま報告に。
8/03 金	16.0	晴	朝：95分jog	【朝】4：35ｽﾀｰﾄ 95分jog 河川敷(6'00) あえてﾍﾟｰｽは6分、じわじわ脂肪燃走にしてみた。今朝は涼しく、太陽もおぼろげだったので日差しも弱く走りやすかった。ただ左親指爪が瀕死でじくじく痛むのがこまる。日曜までに痛みと熱治まってくれますように。
8/04 土	5.0	曇時々晴	午前：30分jog	【午前】10：00ｽﾀｰﾄ 30分jog 代々木公園(6'00) 先週とおなじ。今週は先週とちがって疲労がほとんどなかったので(練習足りないってことだよね)あすの距離走のｺｰｽ下見をしながらのんびり楽しく走れた。「楽しく」走れる練習はめったにないので(ﾍﾟｰｽ激遅の朝練でさえそこそこ限界を味わっているし)気分転換になっていい。 監督がお手伝いしているﾁｰﾑをときどき観察していたら、だるそうにしててちょっとおもしろかった。でも会員さんと最後に流しをしている姿はやっぱりさすがだなと思えるかっこいい走りをしていた。 今日もｶﾗｽがたくさんいた。ｶﾗｽのﾊﾄ食いの場面を何度も見ていて極めて嫌いなんだけど、代々木公園のｶﾗｽの動きを見ているとｶﾗｽだって必死に生きているんだと少し同情するようになってきた。病気かわからないけど、お腹回りだけ羽がまったくないかわいそうなｶﾗｽさんもいてわたしなりに励ましてみた。
8/05 日	24.0	晴	朝：24kmペース走	【朝】6：20ｽﾀｰﾄ 代々木公園12周(4'30) 2週30kmPRをやってきたので今日は少し速いﾍﾟｰｽで稍短めでいってみましょうとのこと。指令は『12周(24km)』のみ、ﾍﾟｰｽ指示なし。 2kmｺｰｽを使用。監督が選手時代に走っていたｺｰｽらしく、6歩ほど土ｴﾘｱも飛び越える。ｺｰｽのほとんどが森林の中なのでﾌｨﾄﾝﾁｯﾄﾞ効果が得られるよいｺｰｽだった。 [今日の反省点] 朝ごはんにｶﾚｰを食べてしまい、少々胃が重い状態で走ることになった。入りのﾍﾟｰｽで張り切りすぎて最初から余裕がまったくなかった。ﾛﾝｸﾞのときはｱｯﾌﾟをまったくしないので、次回からは1〜2kmぐらいはｱｯﾌﾟ→流しをしてから本練に入るよう指摘があった。皇居とちがって平坦だったにもかかわらず、今回は3週前の20kmPRの時より内容がわるかった(前半から余裕がなかった) 12周＋1kmのｷﾘのよい25kmﾍﾟｰｽ走で終えようと瀕死状態で24kmを通過しようとしたら、監督が誰かと話しているのが見え、その方が木曜練にも参加されているいつもわたしに声をかけてくださるおじさまだったので監督と知り合いだったことにびっくりしてあっさり当初の予定通りの24kmで終わってしまった。 そのおじさまは移籍してきた頃からここで応援(声掛け)してくれていたらしく、引退するまで毎朝ここで会っていたとのこと。3人でしばらくいろいろおしゃべりしてすごくおもしろかった。 今日は24kmしか走っていなかったので疲労もなく、前所属ﾁｰﾑの富士登山駅伝打ち上げは余裕で楽しむことができた。1年4ヶ月ぶりのﾒﾝﾊﾞｰはまったく変わってなく、あっと言う間に時間が過ぎてひさしぶりの終電だった。 あしたは朝練ﾑﾘ(笑)
8/06 月	10.0	小雨→晴	朝：休み 夜：6３分jog	朝は睡眠時間(最低)5h確保、夜は歯の治療のため残念ながらおのずと完休なにょだ(←にゃらん風にね) 【夜】19：40ｽﾀｰﾄ 都内某所までの往復60分jog(6'00) 「おのずと完休」って言いながら歯の治療が思いのほかすぐに終わったので「ちょっとおもしろいところ折り返しｺｰｽ」にしてみた。昨日のﾍﾟｰｽ走とのｾｯﾄ練で120分jogのつもりでいたら「ししょー」より(←にゃらん風にね)『60分jogでいい』と指令があったので仕方なく1往復で止めることにした。
8/07 火	29.0	晴	朝：105分jog 夜：65分jog	【朝】4：35ｽﾀｰﾄ 105分jog 河川敷(6'10→5'00) 『立秋』らしい涼しい朝だった。でも日中はやっぱり暑いんだろうけど。 夜明けがどんどん遅くなってきていて(「立秋」って言うぐらいだし)4：20の時点でまだ薄闇だった。あと一カ月もすればｽﾀｰﾄ時刻もまっくらになってしまう。 【夜】19：05ｽﾀｰﾄ 都内某所までの往復65分jog(6'00) 予定では火曜通常ﾒﾆｭｰのｽﾋﾟｰﾄﾞ練(300mを'60で流す程度のもの)だったけど、昨日とおなじ「ちょっとおもしろいところ折り返しｺｰｽ」まで行ってしまったのでﾊﾟﾜｰ不足＋右ｱｷﾚｽ腱微痛を感じたので300×1本で終わることに。まだまだ弱すぎ。
8/08 水	0.0	晴	◆ 完休 ◆	朝4時、右のｱｷﾚｽ腱に違和感あったので迷わず休むことに。もともと夜練は休みだったので本日は完休なにょだ(←にゃらん風にね)
8/09 木	0.0	晴	◆ 完休 ◆ ↑やってしまった2日休	4：28、まだ薄暗かったのでもうちょっとZｚｚｚが命取りに(＞＜)。。 昨夜は激こうぶつの『黒豚しゃぶしゃぶ日比谷会』 がんばってﾉﾝｱﾙで引き上げたのに、消灯時刻もﾀﾞｯｼｭで帰っていつもと変わらず睡眠時間充分取れていたのにこのありさまである。そしてさらに恐ろしいことは、今夜は『おともだちの展示会鑑賞(←きっと食事会もあるはず)青山会』 帰宅後週末ﾎﾟｲﾝﾄ練のための刺激入れはできるのだろうか。
8/10 金	16.0	曇	朝：87分jog	【朝】4：35ｽﾀｰﾄ 河川敷87分jog(5'30→5'10) 前日と前々日の『 ◆ 』ﾏｰｸがかなり強調されて目に入ってくる。相撲でいう「土がついた(●印)」的な気分である。 昨夜は予想通り「展示会→食事会」の流れになり、結局ﾒﾆｭｰ消化できず完休。2日休なんてｹｶﾞでもしない限りないことなのでﾓﾔﾓﾔした気分になったが、今夜までの3日間の予定はどうしてもはずしてはいけない大事な理由のものばかりなのでしようがなく。 今朝の日の出は4：56(ｽﾀｰﾄ可能な)夜明けは4：30ごろだった。起床は4時だったのでまたまた外は真っ暗。きのうと同じく「もうちょっとZzzz」ﾓｰﾄﾞに入ろうとしたが「朝練がんばるように」と伝書鳩が飛んできたので慌ててﾃﾚﾋﾞをつけなんとか二度寝阻止。 ﾚｽﾘﾝｸﾞ吉田選手の気迫あふれる試合で目がｷﾞﾗｷﾞﾗしてきたのでおかげさまでｽﾀｰﾄできた。女子ｻｯｶｰはﾎﾝﾄは観たいんだけど時間がどんどん過ぎてもったいないのでいつも観ず(←ひどい国民だ) 今回の五輪で唯一観たのは、夕方やっていた女子柔道金ﾒﾀﾞﾘｽﾄの松本選手(と、その時間帯にやっていた男子)ﾎﾟｲﾝﾄ練前の細胞ﾌﾞｰﾄ状態にやっていた女子ﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ銀ﾒﾀﾞﾘｽﾄのﾌｼﾞｶｷﾍﾟｱ決勝、その直後の競泳男女団体決勝ぐらい。あとは睡眠優先と練習優先で全然観てない(←やっぱりひどい国民だ) そして今夜は夜練予定休最終章『池袋会』 今週はあしたがﾎﾟｲﾝﾄ練になってしまったので本当ならｷｬﾝｾﾙしたいところだけど、この約束だけは絶対ﾘｽｹすることはできないのである(＞＜)だってこれまで4回もわたくしがｷｬﾝｾﾙしてきたﾘｽｹのﾘｽｹ予定なにょだ(←極めてひどいともだちだ)
8/11 土	30.0	曇	朝：30kmﾍﾟｰｽ走	【朝】6：15ｽﾀｰﾄ 代々木公園15周(4'40→5'15) 今週の流れは激NGと分かっていながら仕方ないｽｹｼﾞｭｰﾙだったと思いつつも、この後二度とやってはいけない(やりたくない)流れだと痛感したﾎﾟｲﾝﾄ練となった。 極めて睡眠不足だったが5分ﾍﾟｰｽならどうにかこなせるだろうと思ったのは大間違いだった。指令は特になし。 どう調整しても周回最初の1kmが4'40、次の1kmでおおげさに落としてみせて5'00ﾍﾟｰｽというのを5周目ぐらいまで繰り返す。身体と脳と細胞がうまくかみ合ってないにも関わらず4'40でくるので調子がいいのか悪いのかはじめはよく分からなかったが、1周目より余裕はまったくなかったのですぐにその時はきた。8kmあたり早々脚が上がらなくなり右の股関節が固まってくるのがすぐにわかった。そこからは生き地獄。上半身はすっきりしていても脚がまったく動かない、上がらない、重い。10kmぐらいで"今日は20kmぐらいで止めてもいいかなぁ"と脳内でつぶやきながら走っていたが、もし今日止めてしまうとかなり後悔しそうだったのと、兵庫県某所へ帰省直前にｻﾎﾟｰﾄしてくださるししょー(監督)にかなり申し訳ないので例え5'30ぐらいまで落ちてもやると決めた30kmを完走しようと気持ちだけは強く持って走り続けた。 今日こういう内容になった要因は、この一週間の流れが極めて最悪な組み立てに終わったことが一番に挙げられる。火木に刺激入れず、そして二日休を作り、終いには大事なﾎﾟｲﾝﾄ練前日に(呑んでない)食事会により睡眠時間が極めて少ない。やれやれである。 こういうｽｹｼﾞｭｰﾙになるとまるで走れなくなるってことは、まだまだﾁｶﾗはついていない(戻っているとは到底言えない)ということがよくわかったので、この時期味わっていてある意味よかったかもしれない。きっと強い人はこんなんなってもきっと4'30ぐらいでちゃちゃっと走れてしまうんだろう。まだまだ泥臭い練習を地道に続けていかなければ秋には楽はできない。 今日は当然褒め言葉なし。来週はししょー(監督)がめずらしく走ったことがないと言っていた都内某所のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽで実施することになりそうである。ここも意外と(わたしにとっては)ｷﾂｲｺｰｽなので来週はきっちり流れをつくって準備していきたいにょだ(←にゃらん風にね)
8/12 日	16.0	晴	朝：休み 夕：98分jog	【夕】17：25ｽﾀｰﾄ 河川敷98分jog(6'15) 昨日の練習でしったいﾀﾞﾚて(←鹿児島弁ね)しまったため、ﾊｲﾊﾟｰぐーたら休日。 前日の距離が長いだけに、よい内容でないと疲労もとてつもない。筋肉痛やﾏﾒなど痛いところはまったくないのにﾀﾞﾚてﾀﾞﾚて仕方ないのでｵﾘﾝﾋﾟｯｸのﾊｲﾗｲﾄ観てひたすらｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(←わたしのなんて大したことないけど：笑) 夕暮れ時も朝練時とちがって風情ある光景が広がっており、うっとりしながら走ることだった。ただし、疲労困憊のためこのﾍﾟｰｽがやっと。
8/13 月	25.0	晴	朝：110分jog 夜：45分jog	【朝】5：25ｽﾀｰﾄ 河川敷110分jog(6'00→5'45) 4時のｱﾗｰﾑ聞こえず、というよりいつの間に消したのか記憶なし。 今朝はｽﾀｰﾄ時刻がいつもよりかなり遅いので、河川敷ですれ違うﾒﾝﾊﾞｰがまったく見たことない方ばかりだった。 【夜】19：00ｽﾀｰﾄ 周回45分jog（極遅） 日中、浅草のともだちのお店で閉会式（←もちろんまたﾊｲﾗｲﾄ）観ながら昼酒。夕方ほろ酔いで戻って微ほろ酔いでｽﾀｰﾄ。走っているうちにｱﾙｺｰﾙも飛んでくれて『じわじわ脂肪燃走』復帰時は＋8だったのがいまの時点で−7kg、あと−1kg減
8/14 火	18.0	曇→晴	朝：85分jog 夜：300×7(60)	【朝】4：52ｽﾀｰﾄ 河川敷85分jog(6'20→5'50) いよいよ疲労困憊。 目が覚めてｶｰﾃﾝ開けたら遠くの空が真っ赤で不気味だった。日の出が4:56なので早く準備しなければと心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸさせながら着替え(なぜそこまでして焦るのか自分でもわからない)ｽﾀｰﾄ。河川敷は真っ赤な空と左に虹が二本あらわれていて極めて得した朝練だった。6分軽くｵｰﾊﾞｰするくらい疲れて走れなくなっているが今朝はｽｽﾞﾒの親子を何家族も見ることができて楽しい朝だったにょだ(←にゃらん風にね) 【夜】都内某所 300×7本(60：re60)updnそれぞれ15分 夕方になるにつれﾚｯﾄﾞﾌﾞﾙもﾘﾎﾟDもまったく効かないほどの疲れっぷり。距離が短く、さっさと終わる火曜(300m流し)木曜(ｽﾋﾟｰﾄﾞ練)ﾒﾆｭｰは激こうぶつなんだけど、今日はさすがに中止(休み)の報告を入れようか極めて迷った。が、帰りの電車内で観たJRAのCMｼﾘｰｽﾞ映像で稍ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ↑↑↑ 結局、ふつうに走れてしまった。しかも走ったあとのあのﾊｲﾊﾟｰ爽快感、最高である。2週前の内容よりよく、今夜は7割強のいい感じで流すことができた。
8/15 水	16.0	曇	朝：90分jog	【朝】4：40ｽﾀｰﾄ 河川敷90分jog(6'00→5'10) きのう一昨日とまるで違う。やはり「刺激入れ」の効果(意味)はすばらしいにょだ(←にゃらん風にね) 昨夜流したおかげであれだけ溜まっていた疲労がうそのように消え去ってくれていた。 最近同時刻に河川敷に参上しても「ｵﾈｲｻﾝ」も「ｺﾈｲｻﾝ」も現れない。このおふたりとすれちがうと下手な走りはできないと気合いが入るのでいいｻﾌﾟﾘになるんだけど。 夜、急遽『大塚会』(←渋いでしょ) もともと休みにしようと思っていたので、この『休』はいいにょだ。
8/16 木	4.0	晴	朝：休み 夜：1500×3(5'41)	【夜】都内某所 1500×3(5'41：re5'17) 本ﾒﾆｭｰは1500×3＋400×2(急遽、高温多湿のためﾒﾆｭｰ変更) 指令は『1500×2(1本ぬき)＋1500(ﾚﾍﾟ)』 昨夜練と今朝練を『休』にし、『1回休』を取って挑んだ気合いのいれよう。前回の1000×5の「朝練休み＋ﾒﾝﾁｶﾂ定食禁止」であの結果だったので、もちょっと気持ちよく走ってみたいと欲が出たのと(←というより、いよいよ今日あたり1000m3'40あたりでまわれるんじゃないかとちょっと期待もした)、ｾﾝｺﾞが極めてﾆｶﾞﾃなのでひとまず調整してそこそこ具合よく上がりたいと思ったのがほんとの理由。 ﾒﾆｭｰ変更でどうしたものか迷ったが2本の状態がまぁまあだったので3本連続で入ることに。3本目のﾗｽﾄ400がﾌﾘｰだっていうからﾋﾞｭ-----------------------------------------ﾝとしんがりから追い越して行ったのに結果的にはやっぱり5'40で稍しょんぼり。しかもその追い上げで疲れ果ててしまい、400は当然見送り。 1本目の様子見で5'50Gに入ったのに(1000m3'50ぐらいかなと思って)5'40あたりで上がるので“もしかして1000m3'40ﾍﾟｰｽぐらいなんじゃ↑↑”とかなり楽しみにしていたけど、よくよく調べたら3'46〜'47ﾍﾟｰｽだった↓↓まだまだなにょだ(←にゃらん風にね。って書いてるけど、みんなにゃらん知ってるだろうか。知らなかったら相当はずかしい文章なにょだ)
8/17 金	8.0	晴	朝：50分jog	【朝】4：45ｽﾀｰﾄ 河川敷50分jog(6'00→5'30) 起床時よりめずらしくﾊｲﾊﾟｰ走りたくないﾓｰﾄﾞ。走り出しても、ﾋﾞｭｰﾃｨﾌｫｰな朝焼け観ても、10分過ぎても、5km過ぎても、ｵﾈｲｻﾝとすれちがっても極めてNG。こういう時はｽﾊﾟｯと止めるにょだ。 でも今夜は『池袋会』のため(←また？)夜練はもともと『休』だったので、ちょっとしか走ってないことには微後ろめたい気持ちになってしまうにょだ(←にゃらん風にね)
8/18 土	0.0	晴	◆ 完休 ◆	念願の美浦ﾄﾚｾﾝへﾂﾚとぷらっとﾄﾞﾗｲﾌﾞ。調教は事前に予約をしてないと観られないけど、ﾀｰﾌｾﾝﾀｰをのぞいたら展望階は予約なしでも見学できたので鳥肌立つほどうれしかった。 もうすぐ秋の重賞に向けて各牧場よりたくさんの競走馬が戻ってくる。わたくしがいまいちばんすきなｱﾊﾟﾊﾟﾈもまもなくここ美浦へ帰ってくる。どうかどうかどうかｴﾘ女で勝てますように☆ わたしもよい報告ができるようしっかり調教せねば。
8/19 日	30.0	晴	朝：30kmﾍﾟｰｽ走	【朝】5：30ｽﾀｰﾄ 駒沢公園14周(4'40) 朝4時半集合、よって2時半起き(笑) 自分のためなのでどんなに早い時刻でも問題なしおだけど、監督をはじめ監督家のみなさまには足を向けて寝られない(監督家にはわたし専用の『八海山』がｷｰﾌﾟされている。監督の奥さまのお母さまが買ってくださったにょだ。そしてそれは2本目。実は監督家にはよく夜ごはんをごちそうになっていて走りだけじゃなくほかでも大変お世話になっているにょだ。しかもかわいいわんこが二匹もいて、わんこにも癒されてとにかく申し訳ないほどお世話になっているにょだ) と、飽きもせずにゃらん語で書いてみたけど(←にゃらんを知らない人にとってみたら、やはりﾍﾝな日記である)今日の指令は特になし。とにかくいまの時期は足づくり、故障しない質と量でひたすら長い距離に慣れることである。今日は監督がﾁｰﾑﾒｲﾄの応援で来たことはあっても走ったことがなかった駒沢公園で走ることに。 木金土と、距離を走っていないので走れて当然。ただ暑い中でもこのﾍﾟｰｽで走れたことは先月より確実に走力がついてきている(というより足が慣れてきた) でも監督曰く、駒沢は下りが多いから脚力つけるにはやさしいｺｰｽとのこと。確かに皇居、代々木公園を走ってきて久しぶりに駒沢を走るとおどろくほど楽に感じる。もし来週も駒沢だったらもう少しﾍﾟｰｽを上げるか、もしくは40kmをお願いしようか。 駒沢で走るのは10カ月ぶり、よりによってまたあの髪の長い方が髪をながーくおろしたまま走っていらした。10ヶ月前にお見かけしたときは秋だったのでまだ見れたけど今日は激暑。次の周回でも会うようならでこぱっちんしようと思っていたら会わなかったのでﾗｽﾄ3周具合よくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟで上がれたにょだ。
8/20 月	27.0	晴	朝：80分jog 夜：73分jog	【朝】4：50ｽﾀｰﾄ 河川敷80分jog(6'00→5'30) 土手から下りたｺｰｽ上がすごいひんやりしていて微震えたほど涼しく気持ちよかった。やっぱり川辺は気温が低い。 【夜】19：50ｽﾀｰﾄ 周回73分jog(極遅） 夕方になるにつれ、左ふくらはぎが微筋肉痛。状態確認のため、ゆっくりめ。
8/21 火	14.0	晴	朝：83分jog 夜：治療	【朝】4：45ｽﾀｰﾄ 河川敷83分jog(6'00→5'30) 左ふくらはぎの筋肉痛は問題なし。ただｽﾄﾚｯﾁの時に両足ｱｷﾚｽ腱にｺﾘｺﾘ引っかかる感があるので今夜の治療ではここを重点的にお願いせねば。10ヶ月ぶりの治療になるけど、ここまでの流れでよくもったもんだ。9月秋分の日前後に毎年故障してしまうので(←かなり取り戻せないやっかいな時期)今ｼｰｽﾞﾝこそはさすがに回避しないと単なるおﾊﾞｶなにょだ(←にゃらんﾂｲｯﾀｰ見てね、今日もﾊｲﾊﾟｰかわいい写真が載ってるにょだ) 夜は予定通り治療、よって夜練は休み。ししょー(監督のことね)に昨年紹介していただいた神楽坂の治療院。ご自宅兼治療院なのでほかの患者さんの会話なく静かでひとり占めってところがものすごくいい。今日もじっくり120分。こまかいところまで丁寧にていねいにほぐしてくださるので(ちょっと痛いけど)終わるころにはﾊｲﾊﾟｰ脱力状態である。帰ってから今朝違和感のあった部位をおなじように動かしてみるとまったく問題なしお。ｱｷﾚｽ腱のｺﾘｺﾘも消えていた。
8/22 水	6.0	晴	朝：休み 夜：34分jog	目が覚めたら、これまでの疲れがまとめて出てきたような脱力感があったので(要するにもみ返しや打ち返しってやつ)迷わず休み。念のため昨日の朝練前に違和感のあったところをおなじように動かしてみたらやっぱり(←昨夜も治療後に確認したっていうのに神経質なにょだ)問題なしおだったので一段落。これであすのS練と週末ﾎﾟｲﾝﾄ練はこっちのものなにょだ(←しつこくにゃらん語) ししょーに報告すると今夜は様子を見て30分walkの指示。走りたいにょだ。 【夜】20：00ｽﾀｰﾄ 周回34分jog(6'00) 治療翌日特有の走りっぷりだった。身体が軽いのか(もみ返しで)重いのかよくわからないﾓﾔﾓﾔした感じ。身体を縦割りと横割りにした四等分がばらんばらんになってて気持ち悪かったので指令通り30分ぐらいで止めといた(walkじゃなかったけど：笑)
8/23 木	18.0	晴	朝：101分jog 夜：400×7	【朝】4：40ｽﾀｰﾄ 河川敷101分jog(5'30→5'10) そして治療翌々日特有の走りっぷりだった。稍早ｽﾀｰﾄだったこともあり、100分制限時間ｷﾞﾘ走れた。100分jogのｸﾗｽではこれまでで一番よい内容だった(←治療後だからあたりまえなんだけど) 今週のﾒｲﾝは土曜日なので今夜のS練は本数減らす指示あり。朝練でちょっと走りすぎたので注意されるかと思ったけど、あす調整することになったので問題なしお。今夜はこうぶつﾒﾆｭｰなので、ほんとは全本数こなしたかったにょだ(←そろそろにゃらん語は卒業なにょだ) 【夜】都内某所 400×7(4分ｻｰｸﾙ) 激大ﾒﾝﾁｶﾂ定食は食べなかったが、朝練で100分やったのが稍影響されたか。 指令は「7本でいい」(←「でいい」に“それ以上絶対に走るな”がこめられているにょだ) 夏ﾒﾆｭｰということでﾘｶﾊﾞｰ多めの4分ｻｰｸﾙ。ししょーが仕事早めに終わったら見に来ると言っていたので朝からﾊｲﾊﾟｰ緊張していたが、某所到着時に間に合わないと連絡があり微ゆるむ(笑) 7本と少なめだったので、ちょっと時期的に早いかもしれないけど'80(〜'85)ｸﾞﾙｰﾌﾟで様子を見てみようと思い再び微緊張(←こうぶつﾒﾆｭｰになればなるほど緊張する) 結果83-83-83-80-81-80-79 今週火曜日に流してないので2本までしっくりこなかったけど3本目より足がいい感じでまわっていて具合よかった。ただﾍﾟｰｽ遅めとはいえ朝練で100分消耗してたので結構ｷﾂｷﾂ。やはり火曜に流しと、木曜朝は少し減らした方が気分よく上がれるかな。もっとも本ﾒﾆｭｰ全部こなす指令だったら100分jogなんてやらないで「ﾅﾘﾀﾌﾞﾗｲｱﾝ、7馬身差の衝撃」ばりなｲﾒｰｼﾞで挑むけど(←JRAのCM観すぎなにょだ) 帰りに300年ぶりにお会いしたK気さんに、こきんの正体が実はﾊﾞﾚていたことが発覚して稍動揺(笑) この日記、前日記を読んでくださっていた方ならﾁﾗ見しただけでもわかる(笑) だってｺｷﾝﾁｬﾝって前日記HNの妹なにょだ(あははははははははははははははははははははははは←まだ動揺：笑)
8/24 金	0.0	晴	◆ 完休 ◆	指令は30分jogだったけど思いのほか疲労があって走る気がしなかったので(←これが月〜水のことなら多少ﾑﾘしてでも走ってるけど)あすに備えて完休に。走り込み期間に『調整』してるようじゃ結果出せないんだろうけど。それ以前にまだまだ走り込み期間と言えるほど走ってもいないけど。 昨日の刺激のおかげで左半身の背中からおしりにかけて前かがみの姿勢になるときだけ出ていた痛みが消えてくれた。あんまりひさしぶりの治療だったせいか身体がびっくりしたのか治療後から細い痛み(そこそこ痛かった)が走っていてちょっと心配だったんだけど、S練で刺激入れば消えるかも思っていたらまさしく狙い通りに。単なる「寝違い」ならぬ「もみ違い」だっただけ。 あすはﾊｲﾊﾟｰ激ｽｰﾊﾟｰ苦手な(←とんでもなく苦手だってこと)ﾒﾆｭｰになってしまったにょだ(←まだまだにゃらん語)
8/25 土	21.2	晴	朝：halfビルドアップ走	【朝】5：35ｽﾀｰﾄ 駒沢公園(4'40→4'15→4'20) ﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝ走になったにょだ(←まだまだにゃらん語はつづく) 本日の指令は『5分ぐらいで入って1周5秒ずつ上げていきましょう』 10周なのでﾗｽﾄは4分10秒あたりで上がるってﾒﾆｭｰ。結果4'40で入り(←この時点でｱｳﾄ)4'15あたりでようやくﾘｽﾞﾑにのってきたと思ったら左小指のﾏﾒに激痛が走り、なんとか我慢して4'20(ﾗｽﾄはもちょっと上がったはず)ぐらいのﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝ走。もちろん1周目があんなだったため、指令の「1周5秒ずつ上げる」はできないにょだ。 今週はおかしなことはやらかしてない(もちろん呑み会もなし)治療が入って火曜に流しができなかっただけで、状態もいい感じにもってこられるはずだったのに走る前より微NG。走り始めてそれ以上にNG。よって入りのﾍﾟｰｽ感覚もNG、途中あおり(煽り)ｲｶ軍団(←勝手に名づけた迫ってくる6人ﾗﾝﾅｰｸﾞﾙｰﾌﾟ)が追い越すのかと思ったらなかなか追い越さず、右側によけてみたり追い越すのか追い越さないのかどっちなんだよ(微怒)ってｲﾗｲﾗしてみたり、ﾗｽﾄたれてきたときにわたくしを追い越したあおりｲｶﾁｰﾑではないﾗﾝﾅｰにつかせてもらいなさいと監督より指示が入り、一生懸命追いついたらわたしのすきな足回転が見事にはまっておもしろくなったので、調子にのってかなりの至近距離でこばんざめをしはじめたらその男性ﾗﾝﾅｰに嫌々されて(←少しくらい引っぱってくれてもいいじゃん)仕方なく離れたら徐々に失速したり散々な走りっぷりだった(あぁ長文) やっぱりﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走は苦手なにょだ。それより火曜ﾒﾆｭｰをはずして、木曜S練より中いちにちで土曜にﾒｲﾝﾒﾆｭｰをもってくるとNGなのか、何がNG要因だったのか調べないと。 ちなみにこれから監督ｻﾎﾟｰﾄの時は駒沢はつかわないかも。5時半だというのにﾗﾝﾅｰやちゃり隊が多くて監督もさすがにNGｺﾒﾝﾄ 1：30'05
8/26 日	22.0	晴	朝：134分jog	【朝】5：15ｽﾀｰﾄ 河川敷(6'00) 朝練(朝ごはん前)に20km以上走ったのは初めて、途中ｶﾞｽ欠になりかけたけどなんとかもってくれた。走りながら昨日の敗因と、この一週間の流れを振り返っていたらあっという間に120分過ぎていたにょだ。 今日はｽｶｲﾂﾘｰには上らず(←長蛇の列ってやつがﾆｶﾞﾃなにょだ。実際すっごい長蛇の列だったにょだ)ｿﾗﾏﾁをのぞいてみたら、こっちもすごい人混みでめんどくさくなったので浅草のおともだちのお店行ったらこちらもお客様がいっぱいで、結局あいさつもできずそのまま帰ることに。ついでに新潟2歳ｽﾃｰｸｽも思い切りはずしてなんだかﾂｲﾃない日だったにょだ。
8/27 月	9.3	晴	朝：55分jog	【朝】4：55ｽﾀｰﾄ 河川敷(6'30→6'10) ｱﾗｰﾑ鳴るまでまったく目が覚めず毛ﾂﾞﾔも極めてわるい↓↓↓ 休もうかなぁと一瞬思ったけど、そういえば金曜も『完休』だったなぁ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(←寝ﾎﾞｹているのでこれぐらいの間があったと思う)と思ったらﾊﾞﾁｯと目が覚め急いで準備。なんとしても5時前にｽﾀｰﾄしたくて心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸさせながら(←毎回思うけどなぜ5時前ｽﾀｰﾄにこだわるのか自分でもよくわからない、おそらく朝焼けの不気味な真っ赤を観たいのと日の出の瞬間に「おはよう地球！」と心の中で叫びたいんだと思う。「おはよう地球！」を知ってるあなたはかなりのこきんﾂｳ：笑) 準備をし、ｷﾞﾘｷﾞﾘ55分ｽﾀｰﾄ 今朝は3日と17日のような脚色だった。これでは朝練の意味がないので(ただ疲れるいっぽうなので)3km過ぎよりwalkに。walkもｷﾂいほどの状態だったので、気分転換に河川敷にあるﾌﾞﾗﾝｺで「おはよう地球！」(←谷川俊太郎氏の「朝のﾘﾚｰ」より生まれた「こきん語」である) ﾌﾞﾗﾝｺこぎながらだんだん酔ってきて具合が悪くなったので(←おﾊﾞｶ？)とぼとぼ帰ろうと思ったら皮膚病のｶﾗｽに会ってしまう。しばらく様子を見ていたら身体がかゆいので自分の身体をくちばしでつついて、たまに羽をむしって首まわりの羽がうすくなってきているようだった。それを見たら心が痛くなり(←ｶﾗｽは嫌いだったけど代々木公園のおなじく病気のｶﾗｽを見てから、ｶﾗｽも生きるため一生懸命なんだと思うようになった)走って帰ろうとしたら意外と走れたのでそのまま6km走ることに。あのｶﾗｽの病気が治りますように。 ししょーに今朝の脚色を報告したら、疲労の度合いによってはしっかり休むよう指摘ありけり。慢性疲労で福岡に間に合わせることができなかった「ｴﾋﾟｿｰﾄﾞｵﾌﾞししょー」(←ﾜﾝﾋﾟｰｽ？)の話があり、聞きながらでも心の中でわたしの練習量や質はわたしが目標に掲げているﾀｲﾑをｸﾘｱできているほかの人たちに比べてまだまだ全然足りないんだよって思っていたにょだ(←ししょーの話中に不謹慎なにゃらん語だったにょだ)
8/28 火	25.2	晴	朝：100分jog 夜：300×8(60)	【朝】4：35ｽﾀｰﾄ 河川敷(6'00→4'30) 1日休むと昨日の疲れがｳｿのように回復してくれている。しかも6時間もたっぷり寝られたので(ふだんより1時間ふえるだけでちがうにょだ)ｱﾗｰﾑ5分前にすちゃッとおめざ。 とうとうｽﾀｰﾄ時刻も薄暗くなってしまった。今朝の「おはよう地球！」(日の出のことね)は5時15分。 ひさしぶりに「ｵﾈｲｻﾝ」とすれちがった。ここ3週間ほどお会いしてなかったので"故障したのかも。あの「ｵﾈｲｻﾝ」に限ってわたしみたいに「ｻﾎﾞﾘ」はないはず"と勝手に妄想しながら心配していたけど、相変わらずの美脚で颯爽と走ってくるのが見えて微ﾃﾝｼｮﾝ上がった朝だったにょだ。 そろそろjog用ｿｰﾃｨを替えないと、すっかりﾌﾟﾁﾌﾟﾁが擦り減って故障のもとになりそう。ﾎﾟｲﾝﾄ用ｿｰﾃｨをjog用へおさがり、そしてﾎﾟｲﾝﾄ用にあたらしく買うにょだ(昨日のにゃらんもﾊｲﾊﾟｰかわいい写真がｱｯﾌﾟされていて倒れそうだったにょだ) 【夜】都内某所 300×8本(60：re60)updnそれぞれ15〜20分 何度駅前にある行きつけお寿司屋さん(←回転寿司ね)の誘惑に負けそうになったことか(会社帰り、ﾎﾀﾃとぼたんｴﾋﾞがたべたくてたべたくてしかたなかったにょだ) がんばって邪念に打ち勝ち(←ﾚﾍﾞﾙ低いよね)お寿司屋さん前を目を閉じて(←うそ)通過。 二週間ぶりの300m流し練。そろそろこのﾒﾆｭｰ('60、re'60設定)に余裕がでてきたので7本から10本に増やそうと挑んだら7本目と8本目でｽｰﾊﾟｰｻｲｱ人になってしまい(←'54〜'53ぐらいでおおげさ？)残り2本分を残り使い果たしてしまったので(←弱ッ)8本でやめ。ししょーに報告したら今週木曜に練習会に行けないのなら(←残念なことに会社の暑気払いになってしまったにょだ)今日は20本だったと言われ、うっかり本数確認するのを忘れていたことをﾊｲﾊﾟｰ反省。 その前に、'60設定でも20本もはたして消化できたのか自信はないけど。
8/29 水	16.0	晴	朝：95分jog	【朝】4：45ｽﾀｰﾄ 河川敷(6'00→5'30) 神秘的な朝焼けだった。 昨夜のお寿司屋さん誘惑に続いて今朝も「0.5回ぐらい休んでもいいよね邪念」(←長い？)発症。でも昨夜の流し練とのｾｯﾄﾒﾆｭｰであること、月〜水までは多少の疲労でも90分以上走ることの意味(効果)を思い出したら目がﾊﾞﾁｯ(←目がｼｬｷｯじゃないよ)と覚めてｽﾀｰﾄできたにょだ。「0.5回ぐらい休んでもいいよね邪念」は月末特有の単なる甘えなので、こんな誘惑に負けているようじゃ絶対にあそこまで届かないにょだ。 とかなんとか言いながら結構ｻﾎﾞｯているけど気にしない(笑)
8/30 木	0.0	晴	◆ 完休 ◆	お寿司たべても10時間寝ても朝練休んでも毛ﾂﾞﾔがわるいときはｽﾊﾟｯと休むにょだ(←今日のにゃらんもﾊｲﾊﾟｰ萌え萌えな写真がｱｯﾌﾟされていたにょだ) 昨日は会社帰りの頃になると、ﾌﾗﾌﾗするほど満身創痍(←おおげさ？)な状態に陥ったので夜練は休むことに。となると迷わずお寿司である。おそらく食べたいのをがまんしすぎが原因で体調不良なんだと思い(←都合のよいいいわけ)予定どおり、おﾋﾞｰﾙ→ﾎﾀﾃ→ぼたんｴﾋﾞ→生ﾀﾞｺ塩ﾀﾞﾚ→ﾎﾀﾃ→ぼたんｴﾋﾞ→あさりみそ汁の流れで8ｶﾝtotal25分(←早ｯ) 昨日はひとり予定外入店だったので、ざっとこんなもの。帰る途中みるみるうちに指先の細胞までﾊﾟﾜｰﾁｬｰｼﾞされていくのがわかったので、一度練習ｳｪｱに着替えてｱｷﾚｽ腱をのばすとこまでいってみたけど、今夜0.5回分休んであした劇的復活↑↑↑を狙ってみてもいいかもしれないと思いあっさりやめることに(←切り替えは早いほう) そして今朝・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・。極めてﾊｲﾊﾟｰ満身創痍(←今度はおおげさではない) こんな状態でｽﾀｰﾄしてもまたwalkすらできずに帰ってくることになりそうだったので、そのまま二度寝突入。『二度寝』(＝朝練休み)なんていい言葉なんだろう。あっと言う間にﾉﾝﾚﾑ状態である。昨夜の0.5＋今日の1.0(完休)で1.5休になってしまったけどいいの。さっきﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑ調べたら、なるほど今日を中心に『身体』と『感情』は超低調期。次の高調期によいﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽができるよう整えることにするにょだ(←にゃらんﾂｲｯﾀｰ、何度見てもかわいすぎて倒れそうだ)
8/31 金	0.0	晴	◆ 完休 ◆	当然、呑み会翌朝は走れないにょだ(←今日で「にゃらん語」も卒業なにょだ) 29(水)夜0.5休、30(木)1.0休(完休)、そして31(金)朝0.5休。4回も練習休めばﾘｶﾊﾞﾘｰ充分。やはり朝練ないと疲労感まるでちがう。 それより、あんなに走られている方々は満身創痍的な疲労感はやってこないんだろうか。どんなに練習慣れしていても、どんなに疲労抜きjogなど組み合わせてみても、仕事して家事してそんだけ走ってると、さすがに身体からNGｻｲﾝがでてくると思うんだけど。すごいにょだ。実にすごいにょだ。 そして今週のﾎﾟｲﾝﾄ練は「日曜日」との指令が。昨日S練ができていないので、今夜が刺激入れなにょだ。
走行距離	431.7  km