月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	おふ		あけましておめでとうございます！
1/02 月	0.0	おふ		午前中、父とテニスをした。高2の体育ぶり。意外とサーブが入った。午後はパワポ作り、帰省してもなお…
1/03 火	10.0	25jog 40弱jog	きろ8くらい→きろ6?	母と3kmジョグ+7kmジョグ。
1/04 水	4.0	30jog	きろ8くらい	両親をランナーにさせよう計画。
1/05 木	14.0	草激5000TT	16'58"4(3'12-16-27-42-19)	19:40 草薙メイン。旧ヴェイパー。2500通過くらいまでは8'11とかで良い感じじゃんと思ったけど、その後果てしなく垂れた。
1/06 金	0.0	おふ		日付変わるまでには帰ることを目標にしてる。
1/07 土	26.0	支援コーチ　25km走	きろ5'30	09:00 普通にキツかった。逆にもっと速いほうが楽説。
1/08 日	0.0	おふ		進捗が終わってた。土日は他の人いないからサボっちゃう。
1/09 月	0.0	おふ		研究室インロックした、やらかし。
1/10 火	13.0	支援コーチ 10000変化走	きろ4'50⇔30	19:00 Sクラスで練習出来そうだったのに…会員さんが新たなペースを創設したことにより余ってたのに引っ張りになった。(まあバイトなので仕方ない)
1/11 水	0.0	修論発表		まあ能力相応な感じ。ヘボいなとは思ってる。
1/12 木	13.0	草激 6000ペーラン 400	3'26-24-25-25-24-21 20'27"9(3'24"6/km) 69"5	19:40 草薙メイン。旧ヴェイパー。ポイント練しなさすぎたので直前だけど負荷掛けてた方が走れると思い参加。3’40のつもりが…そんなキツくなかった。9年陸上やってるのに自分の調子を全然理解出来てないんだなと思った。最後までやりたかったけど明後日あるので余力残して切ったのは賢明。吉と出るか凶と出るか。どちらにせよ申し訳ないです。
1/13 金	6.0	28jog		前日移動。調子はまあまあ。部活の遠征最後の晩餐は王将。
1/14 土	11.0	国公立駅伝 OPB1区5.28km	17'32" 区間2位 (3'20-20-24-20-19-47")	10:50 新ヴェイパー。1区楽しかった。3kmくらいまで牽制してて、橋ら辺で先頭が一気に上げてスパート合戦になったけど、自分は垂れると思い一定ペースで押した。そうこうしてたら前の人達が垂れてきて気づいたら区間2位。OPとしては良い出来だった。ただ、対抗に貢献できなくて申し訳ないです。部員である以上対抗を目指して、もし選ばれたらそれ相応の準備をしないといけないなと思う。それが出来る余裕が無かったのでOPにしてもらいました。言い訳になってしまうがそんな感じです。修論しんどいです。
1/15 日	0.0			二日間何もやってなかったので、頑張らなきゃと思いつつ、ダラダラ過ごしてしまった。
1/16 月	0.0			今日は9時〜19時で集中できた。自分偉い。
1/17 火	10.5	支援コーチ 1000×2+5000	きろ5'10〜30	19:00 余ったからSで練習できると思ったら、今週も新グループ新設で遅めの引っ張り。まあ、Sを引っ張り切る自信がないのが悪いんだけど。
1/18 水	0.0			議論がなかなか纏まらん。
1/19 木	15.5	草激10000変化走(だったけど4000で脱落して残りペーラン) 変化走は3周85秒⇔2周75秒、4000からは1000毎にラップ	6'46(4'13-2'32)-7'02(4'15-2'46)-3'45-40-40-38-37-23 合計 35'32"6 (3'33"2/km)	19:00 旧ヴェイパー。案の定2000でキツかった。で4000で脱落。ただ3’40くらいで残りをまとめられた。今日は最低限練習を作れたのでまあ良いでしょう。
1/20 金	0.0	おふ		翌日に備えめっちゃ早く寝た。
1/21 土	0.0	スキー		ウイングヒルズ白鳥。去年より下手になった気がする。パラレルターン、脚開いちゃう。提出12日前なのにやば。岐阜タンメン旨。
1/22 日	0.0	おふ		15時まで爆睡。あんまり筋肉痛にならなかった。
1/23 月	0.0	おふ		卓球をした。
1/24 火	12.5	支援コーチ 2000×4	きろ4	19:00 清水。ちょうど良い負荷。
1/25 水	0.0	おふ		雇用前健康診断を受けた。採血ついでに貧血検査も。
1/26 木	17.5	草激 1000×10 (5分サイクル)	3'21"3(98) 3'21"1(98) 3'21"6(98) 3'20"3(99) 3'21"2(98) 3'20"7(100) 3'20"9(98) 3'20"6(99) 3'19"9(99) 3'10"3	19:40 草薙メイン。旧ヴェイパー。5本目くらいからキツかったが垂れるほどでもなく最後まで脚と肺が持った。しかし3'20を切って走る力はない感じ。ジョグをサボってる割にはポイントはそれなりに出来てる。ジョグおじさんならぬポイントおじさん。青梅マラソン(30km)1時間50分、立川ハーフ74分目指しな雰囲気。
1/27 金	0.0	おふ		久々に清水(ラーメン屋)に行ったらめっちゃ値上がりしてた。
1/28 土	12.0	有度山トレイル	54'07(9.7km?) 15位	11:00 ゲルベンチャー。垂れた。3,7kmのラップタイムが壊滅的、たぶん階段のところだと思う、普通に歩いてしまった。
1/29 日	4.0	32jog	きろ8	超ゆっくりjogした。
1/30 月	0.0	おふ		一昨日の筋肉痛。
1/31 火	12.0	支援コーチ 10000build-up	4'10→4'00→ラスト3'30	19:00 清水。ワークマン。途中めっちゃ雨だった。手袋忘れて大変だった。今月は走ってない日の方が多いという…。
走行距離	181.0  km