月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.5	草激 5000×2(r,1000jog) (25分サイクル)	16'42"5(3'20-21-19-21-19) (r,8'17) 16'41"8(3'19-20-19-23-19)	19:00 草薙メイン。旧ヴェイパー。なんとか完遂出来たので良き。1本目は3000くらいまで若井さんに引っ張って貰ったが、後半余裕度はあまり無かった。意外と2本目の方が余裕度があった。2本目の3〜4000が少し垂れたが、出力が落ちたと言うよりストライドが落ちた感じ。リズムは一定だったので悪くはない。避けたいのはラップタイムが落ちる事より出力が落ちる事だと思う。出力という点では今日は一定で走れたので◎。 ステップでPRIME Xが12800らしいです。血迷ってます。
12/02 金	7.0	32jog	きろ4'39 (142/164)	21:00 ダイヤモンド研磨で1日終わった。スペイン戦はしっかり観た。
12/03 土	12.0	66jog	きろ5'29 (120/138)	22:00 ゆっくり走った。
12/04 日	0.0	おふ		ポイントやるなら行けば良かったな…
12/05 月	10.0	48jog	きろ4'52 (134/153)	20:00 雨普通に降ってた。昨日走っておけば。
12/06 火	12.0	支援コーチ 8000+1000	きろ4→3'14"9	19:00 清水。+1000は新ヴェイパー。
12/07 水	12.0	3000 流し	9'46"7(3'16-17-12)	17:00 草薙メイン。新ヴェイパー。3'15/km、昨日よりは楽に走れた。本番は3'20一定より3'15で行けるとこまでいって耐える方がタイム出そうな雰囲気。ただ後半の風がどうかと言う…
12/08 木	8.5	壮行会 47jog	きろ5'31 (121/136)	壮行会、ありがとうございました！横断幕力になります！
12/09 金	4.0	19jog		オフにしようか迷ったけど結局走った。
12/10 土	5.5	20jog 流し 復jog		移動前に。プロジェクターのスクリーンも持ってけばよかったな。
12/11 日	13.0	東海学生駅伝3区 8.1km (Garmin上では8.2km???)	27'39"(3'16-23-21-21-26-31-31-18-(30")	9:28 最初で最後の東海学生駅伝。内容としては前半はだいたいプラン通り。中間地点が13'30ピッタリだった。そこから後半の向かいになったときに我慢しきれずに垂れていってしまった。襷をもらった時点で12秒差だった名工は5km地点くらいで追いついたけど、こそから引き離せずラストスパートまでもつれてしまった。3区の印象として、前半の細かいアップダウンが見えないところでスタミナを削ってる感じがした。 そして応援、サポート、補助員、OBの皆さんも本当にありがとうございました。良い走りが出来なかったのにこんなこと言ってはいけないかもしれないけど、緊張感や沿道の応援や他校との勝負、全部含めて駅伝とても楽しかったです。そしてとても悔しいです。もう1回走りたいです(留年はしたくないけど)。もう走れないので後輩たちに託します。どんな結果であれ悔しくないレースは中々ないと思うけど、悔いが残らないよう頑張ってください！
12/12 月	0.0	おふ		翌朝にそのレースの答え合わせが出来る、と言うのも起きたら前腿が結構筋肉痛になっていた。1kmらへんの下りの走り方から切り替えきれてなかったかも。冷静に自分の走りがイマイチだった理由として腿裏を使えてない走り方だったなというのはある。
12/13 火	12.0	支援コーチ 800×8 (200jog)	きろ3'50ペース	19:00 清水。ちょうど良い負荷だった。
12/14 水	0.0	おふ		日中はSEMでひたすら微細構造の写真を撮る。帰ってきて夜は卓球をした。
12/15 木	0.0	おふ		ゼミながっ
12/16 金	5.0	23jog		今週全然走ってなかったなー
12/17 土	9.0	中京大記録会5000m	17'16"15(3'05-15-40-43-32)	15:40 元に戻った。1800くらいで沈没。ちょっと気力が無くなってしまった。
12/18 日	0.0	おふ		トンカツ食べに行った。w杯決勝で夜更かし。
12/19 月	0.0	おふ		寝坊からの研究室ボーネンカイ
12/20 火	13.0	支援コーチ 10000build-up	3'49-49-45-45-40-38-35-34-29-27 合計 36'34"4	19:00 清水。Sグループの引っ張りを任された。なんとか設定通りに練習作れたが、ラスト1周で力尽きてみんなに抜かされた。後半めちゃくちゃキツかったけど、昨日の忘年会の二日酔いのせいにしとく。
12/21 水	0.0	おふ		グラフ作成で1日終わる
12/22 木	17.0	草激 (2000+1000)×2+1000	3'26-26 (r,3'07) 3'16 (r,6'43) 3'24-25 (r,3'08) 3'16 (r,6'43) 3'04"8	19:00 草薙メイン。ソーティrp。風強すぎ。強度落としてでもポイント練することが大事だと思っとく。このくらいの負荷で継続していきたいところ。ラスト1000は気持ち良くフロントランからの最後の直線で差される。
12/23 金	0.0	おふ		パワポ作り、進捗悪い。ジョグとポイント、どっち削るかってなったらジョグだよねって言う。土台のない一か八かランナーの完成。
12/24 土	20.5	支援コーチ　20km走	きろ5'30	09:00 風強っ。年末にハーフマラソンに出るので200kmはなんとか越えそう。
12/25 日	0.0	おふ		ゼミ発表やばい。パワポ作りの進捗が悪い。
12/26 月	0.0	おふ		明日発表だけど多分炎上する。 のに飲み会。からの爆睡で翌朝に。
12/27 火	13.0	支援コーチ 2000×4(400jog)	きろ4→3'50	19:00 清水。キロ4はジョグシューか迷う。練習後さわやか。 ゼミは耐えた、
12/28 水	0.0	おふ		明日ハーフマラソンだけど飲み会に行くという意識の低さと終バスまでに帰るという意識の高さ。OBOG飲み会楽しかったです！！
12/29 木	21.5	イヤーエンドハーフマラソン	78'39(17'51-18'40-19'34-18'42-3'52)	11:00 昭和記念公園。ヴェイパー。朝6時に起きて実家戻って立川へ。到着がスタートギリギリでほぼノーアップの中走った。最初3'30くらいで走ってたけど4kmくらいでダウン。8kmくらいで後ろの集団に吸収されてそれになんとか食らいついて12kmくらいで完全に垂れた。なんなら80分かからなくて良かったとホッとしてる。
12/30 金	0.0	おふ		実家でパワポ作り。新年明けたらもう一回実験やらなきゃならん。
12/31 土	0.0	おふ		来年ははたして走っているのでしょうか…
走行距離	211.5  km