月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.0	39jog	きろ4'56 (141/159)	07:30 ちゃんと起きれたが、8キロで妥協。
8/02 火	11.0	支援コーチ 2km×4	きろ4'15→4'00	19:00 草薙外周。日中クーラーに当たりまくったせいか身体が怠く普通にキツかった。
8/03 水	22.0	(400+800+400)×3 (セット間10分) 63jog	66"3 (2'54) 2'22"5 (2'55) 66"4 73"4 (3'07) 2'34'5 (2'38) 78"7 71"7 (3'01) 2'32"5 (3'08) 64"9 きろ6'18 (126/145)	08:00 草薙サブ。genten。もっと設定落とさないとダメだった…、1セット目はついていけて、2セット目で爆死、3セット目は妥協みたいな感じ。ただ3セット目はフォーム維持は出来たかと。 17:30 午後ジョグはゆっくり。
8/04 木	11.5	400×5+8000+200×3 2000で脱落 BCT バイク	77"5 (58) 73"1 (58) 72"3 (58) 73"1 (60) 72"4 (10分) 3'43-41-× 32"8 (83) 31"6 (78) 28"6 200wくらいで3分×3(r4分くらい)	08:00 草薙メイン。genten。400×は後のことを考えて集団からちょっと離れて走った。が、5本でギリギリだった。で、ペーランも1km持たず垂れる。2km手前で追いついて終わり。200×ならまだ垂れずに走れそうだったのでショートインターバルでお茶濁しつつ夏は練習が出来ればと思った。 16:30 前々からワットバイクやりたいなと思ってたので
8/05 金	0.0	おふ		薄片削ってからの三島。
8/06 土	0.0	おふ		花火などなど。
8/07 日	8.5	20分ファルトレク 1分毎にペースを上下	キロ3'30〜15⇔4'30くらい 平均 3'23⇔4'29	21:00 サッカー場。boston。完全感覚で走った。垂れてくのでは無く、段々と上げていけたので良き。普通に後半キツかった。芝生、脚に優しい…
8/08 月	8.0	40jog	きろ5'00 (140/151)	21:40 ゆっくりめ。
8/09 火	11.0	支援コーチ 300×15	66〜64(r50s)	19:00 清水。sクラスよりレスト短くしちゃった。まあみんな完遂してたしいっか。
8/10 水	0.0	おふ		ダラダラと過ごした気がする
8/11 木	26.0	井川 トレラン 草激8000ペーラン(10000まで行きたかった)	13キロ 3'38-41-39-40-40-40-40-37 計 29'19"8	09:00 井川。階段のある登りが苦手すぎて、早々にキツくなった。降りからは段々回復してきて楽しく走れた。なかなかにアドベンチャーなコースだった。 19:40 草激。ワークマン。10000まで行けなくて残念。まあ午前走ってるし、今の状態的には及第点かなと。4000までは余裕、5000で急にキツくなった。6000で辞めたかったけど何とか8000まで。やっぱフォームが乱れ易いから、急激にキツくなるんだろうなと思った。
8/12 金	0.0	おふ		家の掃除など
8/13 土	23.7	62jog 59jog	きろ5'25 (131/154) きろ4'54 (140/153)	OB合宿。北麓公園、河口湖。台風だったけどギリ耐えた。
8/14 日	26.8	朝練 4kmjog 西湖2周	きろ5'30 きろ4'30→3'40?	OB合宿。西湖。距離走は2周目からキロ4になる感じ。最後ペースが上がりきらなくて若井さんに置いてかれた…。2日間ありがとうございました。
8/15 月	8.0	41jog	きろ5'07	20:30 なんか花火が上がってたのでその方角に向かって走った。
8/16 火	12.0	支援コーチ 1000+3000+1000+3000	きろ4'15〜30	19:00 清水。誰1人垂らすことなく引っ張れたので良き。
8/17 水	11.0	55jog	きろ4'58 (137/158)	20:00 ふわっと走った。そろそろ中間発表のパワポ作らねば…。
8/18 木	11.5	草激3000TT 400(800DNF)	9'18"2(3'10-3'09-2'58) 71"1	19:40 草激。ドラゴンフライ。思った以上に良い走りが出来た。プラン的には3'10-10-freeで3'10を楽に走る練習。結果その通りになって満足。内容的には2000まで先頭集団の後ろについて段々上げてってラスト500からスパートっていう感じ。ちょっとズルめとも言える。800の方は1周でバテて辞めた、完全に蛇足だった…。土曜の1500は…まあ練習…。
8/19 金	0.0	おふ		途中昼寝したけど頑張ってパワポ作った、というか作ってるなう(21時半)。3000的に15分台とまではいかなくても16’10前後をコンスタントに出せるはずなんよなー。
8/20 土	9.0	中部陸協1500m	4'14"55(50"9-67"8-67"5-68"4)	14:30 ドラゴンフライ。安パイに走れたが正直言うとやらかしたくなかったので置きにいった感。700くらいまでは後方に位置取って後半は垂れてきた人を拾ってく的な走り。ラスト500から切り替えたと思ってたけど全然ペース上がらなかった、むしろラスト100で落ちた…。まあ、この走り方だとPBは出せないよなー。
8/21 日	8.0	37jog	きろ4'38 (149/163)	18:00 サーキット後に。めっちゃ疲労感。
8/22 月	8.0	39jog	きろ4'58 (140/157)	21:00 なかなかやる気が起きず走り出すまでに葛藤してしまった。最近8kmで妥協がち。
8/23 火	10.5	支援コーチ　5000TT 800	きろ4'15〜25 2'33"(76-77)	19:00 ペース的には4’30だったけど、4’30で走る人がいなかった。前を引っ張った。 800は1本だけ。
8/24 水	15.5	6000+300×5	3'48-49-49-51-48-46 (r.10分くらい) 53"3(79) 55"3(77) 54"6(75) 54"6(78) 49"7	08:00 草薙サブ。ワークマン。メニュー自体は完遂できたけど普通にキツかった。300×は54を目安に。
8/25 木	0.0	おふ		疲労感。昨日先生に見せたパワポの修正など。
8/26 金	8.5	45jog	きろ5'21 (134/148)	21:00 ガーミンでお絵描きした。
8/27 土	21.5	支援コーチ 20km走	きろ5'29 (136/157)	07:00 7時集合はキツい…。帰宅後、中間発表のパワポ作らなきゃいけないのに爆睡した。気づいたら18時…。
8/28 日	9.0	20分ファルトレク1分毎にペース上下	キロ3'39〜00/km⇔4'00くらい 平均 3'21⇔3'57	23:30 サッカー場。今日は落とすところを落としすぎない(4'00くらい)を意識。後半だんだん上げられた。今週末の中間発表まではあんまり走らなそう。しょうみ炎上不可避。
8/29 月	0.0	おふ		前期の月演の背景が使い回せそう、多分怒られるけど。
8/30 火	13.0	支援コーチ1000×8	きろ4	19:00 清水。軽やかに走れた。パワポの進捗はほぼ無い、これはやばい。
8/31 水	0.0			先生曰く、死は回避した(スライドについて)
走行距離	302.0  km