月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	おふ		半年ぶりの一面剪断試験。修論、だいぶ予定より遅れをとっている…
7/02 土	10.0	静岡県長距離記録会5000m	16'37"45(3'12-15-20-31-18)	18:30 エコパ。ドラゴンフライ。抑えて入っても結局垂れるんかい。3000くらいで集団が垂れたので前に出たら、その瞬間お腹痛くなった。差し込みがキツかったって言う言い訳。ラストは71秒、気づいたら差し込み治ってた。まあ去年と比べたら17分掛かるような爆死をしてないだけマシ。去年だったら大喜びなタイム。山梨の申請タイムはあんまり攻めないでおこうと思った。
7/03 日	12.0	60jog	きろ6'02 (130/164)	09:00 ゆっくり。午後爆睡してもうた。
7/04 月	10.0	46jog	きろ4'37 (147/165)	20:20 思い腰を上げて走った。
7/05 火	14.0	66jog	きろ4'45 (145/175)	18:40 雨予報で支援コーチ中止だったけど、結局降らなかった…。
7/06 水	17.0	400×10+1000×5 (r200jog/400と1000の間は25分くらい)	71"6(84) 71"0(88) 70"7(88) 71"3(89) 70"9(86) 70"9(89) 70"4(89) 70"4(88) 70"5(86) 68"4 3'22"5(80) 3'23"7(81) 3'25"0(84) 3'24"2(85) 3'19"0	17:00 草薙サブ。ソーティrp。良い感じに詰め込めた。400の方はレスト長めなのもあってフォーム・接地を意識出来た。後半は普通にキツかったけど。1000の方は5000の3〜4000のイメージで耐える雰囲気。5本目全然上がらんかった。総じて垂れフォームにならないで走れたので良き。詰め込めるときに詰め込む感じで頑張ろうと思う。
7/07 木	0.0	おふ		久々にガヤと学科の友達と遊んだ(オンライン)
7/08 金	0.0	おふ		床屋からのFE-SEM講習会からのなんかすごい人のゼミからのブロックT回収の脚からの平家。
7/09 土	21.0	支援コーチ 20km		09:00 なかなか重めだった。午後は県選の応援に。
7/10 日	0.0	おふ
7/11 月	10.0	44jog	きろ4'28 (154/179)	20:15 午前駿河スポーツ。今日は走り出しから軽かった
7/12 火	13.0	支援コーチ　6000+4000	きろ4'40→30→20→00	19:00 清水。なんか重め。
7/13 水	9.5	坂ダッシュ200×12 体育館2階のところスタート	36〜37秒	17:00 まだ4日前なので普通に全部やった。腿裏を意識してたけど、あんまり使えてる感は無かった。しきじ行った。
7/14 木	0.0	おふ		ゼミ、4年生の進捗報告などなど。蛮骨行った。
7/15 金	0.0	おふ		実家戻る前、横浜に寄った。
7/16 土	6.0			実家付近を少し走った。
7/17 日	10.5	山梨県長距離5000m	17'46?(3'08-15-30-56-54)	19:00 小瀬。ドラゴンフライ。今シーズン初のやらかし(17分以上をやらかしと定義)。いや、中部選手権棄権もだわ。内容としては突っ込むつもりだったので1000通過は妥当。1〜2000は信大について行って3'15くらい。これについていけば16'15〜25くらいに纏められた。が、2500以降爆死。ジョギング病再発。今年もフラグか。ほうとうと馬刺が美味しかったから行ったのは良かった。
7/18 月	10.0	47jog	きろ4'45 (153/175)	21:00 昼は久々にガヤに会った。入舟鮨、意外とコスパ良き。
7/19 火	9.0	45jog	きろ5'02 (145/167)	22:00 脹脛内側に違和感あり。
7/20 水	10.0	51jog	きろ5'07 (144/156)	22:20 頑張ってペースを抑えてる感。
7/21 木	11.0	3000+2000+1000+400	9'56"7(3'17-19-19) (r10分) 6'29"5(3'13-16) (r8分半) 2'58"5(74-71-33) (r7分) 63"2	19:00 草激。genten。レスト長めだけど、それなりに走れて満足。3000と2000はよしきに引っ張ってもらった、ありがたい！。1000は第二集団から入ってだんだん上がる感じ。1番楽な3分切りの方法、ちょっとズルめ。400は最初から飛び出たがラスト100で中年くらいの人に差された、速っ。まあラストだと疲れててもこのくらいで走れる。総じて良かった。垂れないギリギリの設定だった。こういう感じの練習を積み重ねたいところ。
7/22 金	10.0	49jog	きろ4'54 (142/157)	21:00 日中はEBSDの講習、粒径知りたいだけなのに大掛かり過ぎん？って思ってみたり。まあ就職後のためでもある。EBSD使えん研究者なんておらんだろ、と。
7/23 土	11.0	支援コーチ 1000×10	4'10→3'50	08:00 島田。ワークマン。クルーズインターバルよりかは遅いか、まあ楽にキロ4出せた。 支援コーチ→うなぎ→温泉→麻雀→池麺→麻雀(18時間外出してた)
7/24 日	9.5	日本平 トレラン		09:00 階段とか石畳のないコースだと得意なのかもしれない。あと急な下りがないコース。 この土日アクティブすぎた。
7/25 月	7.5	36jog	きろ4'49 (145/158)	22:00 なんとなく脚を労ってサッカー場で走った。
7/26 火	11.5	支援コーチ (2000+1000)×3	きろ4'40→30	19:00 清水。雨がエグかった。
7/27 水	7.5	36jog	きろ4'47 (142/165)	20:30 金龍で晩飯食べてから走ったので腹がキツかった。途中でヤマトに遭遇した。
7/28 木	11.5	草激1000×5(10分サイクル)	3'03"0(6'57) 3'01"8(6'58) 3'02"0(6'58)3'02"4(6'57) 2'55"3	19:00 草激。genten。レストが長いぶん5本良いペースで走れた。なんとなくキロ3切ると一気に乳酸溜まりそうな雰囲気だった。4本目まではあえて3分切らないように走った、キロ3組についてって後半流す感じ。流すの良くないと思う反面、最後までフォームが固くならないで走れたのは良き。5本目はラスト1周で先頭に出たが、最後差された、無念。久々に若井さんと走れた。
7/29 金	8.5	42jog	きろ4'59 (141/150)	22:00 登呂遺跡の周回コース。
7/30 土	14.5	往復jog 66jog 流し	きろ5'27 (139/163)	07:00 帰ってから洗濯機回してる間に昼寝しようと思ったら17時になってた。
7/31 日	15.5	往復jog 69jog 流し	きろ5'46 (131/159)	07:00 鍵をグラウンドに忘れて2往復した。今日はちゃんと研究室来た(涼みに来た)
走行距離	280.0  km