月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	11.5	集団走(本当は10000まで) 100×4(60秒サイクル)	3'58-58-58-57-56-4'30-× 15"7-15"6-15"4-14"6 176/189 (11'49)	07:00 学校。adizero japan。序盤からかなりキツくて5000過ぎで垂れた。キロ4で垂れるのはかなりやばい。徐々に垂れるんじゃなくて、やっぱり突然電池が切れたように走れなくなる。有酸素運動じゃなくて無酸素運動の割合が高すぎる説はありそう。 逆に100×4はキツい中でもスピードをある程度出せたし、そこまでフォームもブレて無かった気がする。
8/02 月	6.5	33jog	きろ5'10	07:30 昨日の夕方から12時間くらい爆睡してた。集団走出来なかったの悔しいから明日の朝リベンジしてから静岡出発しようかな。
8/03 火	15.0	12km集団走 (草薙外周1.5×8周)	6'03-03-02-00-00-5'53-53-48 平均きろ4'02 173/189 (180・27'23)	07:00 草薙外周。adizero japan。今日は4'10/kmペースから徐々に上がってく感じで走れた。なんとか垂れずに完走出来た。キロ4で12kmを基準にしばらくペーラン系を頑張りたい。新幹線で日本横断なう。
8/04 水	0.0	インターン		08:45 長崎。very interestingだった。船乗りってカッコいいよね！
8/05 木	0.0	観光		出島→地獄坂→グラバー園。楽しかった。からの神戸で終電を迎えガヤ家へ。 1年分のコミュ力使い果たしたわ(2019/7ぶりの)
8/06 金	0.0	おふ		ガヤ家を朝出発し、昼過ぎには帰静。冷房の効いた研究室で昼寝をし、夕方からは篠原家でサッカーと陸上を見る。気づいたら23レベ。
8/07 土	30.5	クロカン10km 山中湖1周(13.4km) 7kmペーラン(4'00/km)	きろ5'49 きろ5→4(平均4'16) 3'58-59-4'01-3'58-4'01-3'48-51	10:00 水ヶ塚。足に優しい。 15:30 山中湖。だんだんと上げてく感じで。1周した後、7kmほどキロ4でペーランをした。結構キツかった。 久々に1日で30km走った。
8/08 日	16.0	80jog	きろ5'01	10:00 マラソン見てから忍野八海方面へ。
8/09 月	0.0	おふ		東海夏季勢お疲れさまでした！自分も800走りたい！が、まずは中部の1500で結果を出さねば。目標4’15切り
8/10 火	11.5	29jog 支援コーチ 400×5×2 400 フットサル	きろ5'15 きろ4 61"2 2時間	07:30 あっつい。↑って言ってる側から中部中止で萎え 18:30 清水。フォームを意識。＋の400はソーティで。フォーム崩れない程度にスピードを出すなればこんなもん。 22:00 初個サル。下手にジョグするよりカロリーの消費が激しい。気分は三笘。楔を受けて背負って落とすだけになってた。反転して前向かないと怖いプレイヤーになれないよねえ。一回後ろ向きのボールをトラップして半端ないシュートを決められたので満足。
8/11 水	0.0	免許更新		話が長くて眠りそうだった。免許の写真は結構盛れた。
8/12 木	0.0	おふ		フットサルで前ももが筋肉痛。本当はもも裏を使わないとダメ。前ももはブレーキ筋、もも裏はアクセル筋、ということで陸上の場合でももも裏を使えるようにしないと。(完全にフットボールネーションの受け売り) 物置の片付けなど。
8/13 金	0.0	おふ		免許更新の後に実家寄ったんだけど、今日母が某ウイルスになってしまったということで、自分も自宅待機になりました。みなさんも気をつけてください…。
8/14 土	0.0	おふ		自分は特に何もなく元気ですが、多方面に迷惑がかかり申し訳なさでいっぱいです。週明けに濃厚接触者か否かがわかると思うので、濃厚接触者なら2週間自宅待機、違うならPCR検査を受けて陰性と判明するまで自宅待機と言う感じです。幸い昨日今日と誰にも会ってないので、誰かに移したわけじゃないのが救い。
8/15 日	0.0	おふ		家の掃除をした。散らかってた部屋がめちゃくちゃ綺麗になった。にも関わらず憂鬱ですねえ。8月も折り返し、300km走るつもりだったのが気づいたら200kmもいかないんじゃないかな？？今シーズンの復調は絶望的。
8/16 月	18.0	おふ と思わせておいて92jog	きろ5'07	PCR検査センターへ。情弱プレイ過ぎて悲しくなってきたが安価に安心させる術がこれしかない。理系失格である。しかしこの手のビジネス儲かりそうやな。 濃厚接触者判定を受けていないかつPCR検査も陰性でした(100%なんて言えないけど)。 22:30 陰性なので久々に。前半きろ4'50くらいだったが、どんどん垂れた。
8/17 火	0.0	おふ		昨日の疲労が半端ない。いきなり走り過ぎた。
8/18 水	15.5	2000＋1000 (本当は6000ペーラン) 61jog	3'39-49(176) 3'37 きろ5'52	09:00 草薙サブ。genten el。豪雨の中走ったが、すぐに心拍数が上がってキツくなった。そしていつものように急激に垂れて終了。復帰したばかりなのだから、出来るペースで走れば良いものを…。 19:00 夕飯前だからか知らんけどキツかった。ジョグが既にキツいこの感じ、去年の10月上旬に似てる。
8/19 木	8.0	42jog	きろ5'19	21:40 夕飯後だからか知らんけどキツかった(胃的に)。動き的には昨日よりだいぶマシになった。
8/20 金	14.5	25jog 50jog	きろ5'04 きろ5'17	08:30 朝のわりに楽に走れた。 20:00 夜の方がペースが落ちる傾向なのは何ぞ。
8/21 土	17.0	6000ペーラン 200×2(r200walk) 27jog	3'50-49-50-49-48-39 185/192 [9'44/13'10/21'04] 29"2(136) 29"6 きろ5'22	09:00 草薙サブ。ソーティセーハ。草薙だと勘違いしてました…。誰も居なくて草 薙で練習と言うことなので、今の自分に必要なポイント練をやった。現状こんなもん、ラストは上がったが結構キツかった。200×の方は楽にスピードは出せるけど走り終えた後内臓に来た。セーハさんは久々の起用にある程度答えてくれたのでgentenさんより序列が上がった() 20:30 頑張って二部練。
8/22 日	18.0	87jog ダウン15jog	きろ5'49 →ラスト3’10くらい? きろ6'17	07:00 学校。久しぶりに部活ジョグ。ゆっくり長く走れた。ラストめっちゃ上がった、参りました()。
8/23 月	0.0	おふ		webインターン。スペシャリストかゼネラリストか。大手よりもやりたい仕事が出来る可能性が高い。
8/24 火	15.5	集団走10km 流し	4'00-3'58-58-56-54-56-55-56-54-48 合計 39'19 心拍 171/185 180地点 35'05	07:00 学校。adizero japan。だいぶ楽に走れるようになって来た。やっぱり距離を走ることは重要なんだなあと。あと心拍数と「垂れ」の相関がなんとなくわかってきた。ペーランの場合折り返しの時点で180超えてなかったら完走できる。逆にすぐに180を超える日は完走できない。心拍180付近で走る練習を続けることが必要かと。
8/25 水	7.0	37jog	きろ5'24	20:20 日中はwebインターン。研究職っていいなあと。狭き門だけどチャレンジしてみたい(適性なさそうだが) 研究と陸上だけに集中したい今日この頃である。
8/26 木	17.5	2000×3(2本で脱落) 40jog	7'02"2(3'30-32) (r2'45) 8'55"6(4'08-47) 180地点 1本目の3'28 きろ5'45	08:00 草薙サブ。ソーティrp。事故練。1本目の1000手前で心拍180超え。案の定2本目はすぐ垂れた。で、いつものパターン。閾値を超えた途端走れなくなる。集団走を楽に出来たのは閾値を超えていないからに過ぎない。今の自分に必要なメニューは3'40〜50のペーラン。よく理解出来た。 20:30 ゆっくりとジョグ。距離だけは走っておこうと。
8/27 金	0.0	おふ		研究室で "確率の実験" をしました。
8/28 土	12.5	ビルドアップ	4'40〜4'10	07:30 安倍川。adizero japan。女子のビルドアップ走に併走して速めのjog的な感じで走れた。
8/29 日	14.8	20jog 65jog	きろ5'22 きろ5'55	07:00 暑くてバテた。
8/30 月	0.0	おふ		妥協
8/31 火	14.5	10000m集団走	4'09-3'59-59-57-56-56-56-57-55-52 合計 39'39 心拍 170/185 180地点 28'27	07:30 学校。adizero japan。寝起きであまり調子良くはなかったが何とかメニュー完走。先週より心拍180地点が早く感覚と同様数値でイマイチさがわかった。やっぱり平均・最大心拍よりも180地点がいつ来るかが重要。まあ10kmキロ4は完走率ほぼ100%の水準には達したかと。来月はペーランを特に頑張りたい。
走行距離	263.8  km