た ば ろ ん
地域 : 静岡
年齢 : 20代
一言 :
一言 :
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2020/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 水 | 15.0 | 75jog 往復jog |
きろ5'16 |
09:00 ジョグしようとしてたら、たまたまみんなに会った。 まだ進路を決めかねてるけど、取り敢えずラストイヤーのつもりで頑張ろう。 |
4/02 木 | 11.0 | 1000×3+1000 200×3 |
3''09"53(67) 3'13"54(63) 3'45"58(186) 3'18"03 32"51-32"41-30"61 |
09:00 草薙メイン。1本目を余裕もって走れたので、調子に乗って2本目引っ張ったら垂れた。良いところなしだった。+の1000はひたすらイーブンペースで走った。垂れた時に大轟沈するのは悪い癖。最低限3'20以内で帰って来られるように粘らなくては。200を走った感じ、やっぱりスピードが落ちている気がするので流しも200mとかの距離でやってみようかなと思った。 |
4/03 金 | 12.0 | 60jog |
08:30 朝飯食べる前の方が動きが良いのは何故だろう。 |
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4/04 土 | 20.0 | 5km×4 ジョグ |
きろ5→ラスト3'30くらい |
08:30 支援コーチの体験。朝ごはんが胃の中で暴れてて腹痛と戦ってた。ラストは結構上げられたので良き。 |
4/05 日 | 15.0 | ビルドアップ走 8000まで 流し 200×4 |
3'49-50-50-40-40-37-39-39 30'1-31'9-30'8-30'6 |
09:00 草薙サブ。集団走より走れてないのは流石にまずい。3'30にペースアップするところでついていけなくなった。風に弱すぎ。体幹がないのかな?。流しは今日も200m。昔は流しで28秒台とか出してたので、そのくらいのスピード感は取り戻したい。 |
4/06 月 | 0.0 | おふ |
1日中研究室で過ごしたけど、勉強より先輩や友達と話してる時間の方が長かった() |
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4/07 火 | 13.0 | 6000+1000 ペーラン |
3'29-31-29-30-29-30 (209) 3'25 |
09:00 草薙メイン。8000までは行きたかったが、5000過ぎからキツくなり始めたので爆死しないうちに切ってしまった。1000mぶん休んで、また+1000として走ったけどもっと頑張ればよかった。一昨日やらかしてるぶん安全にメニューをこなしてしまった感じ。こんなんでも例年の4月よりかはマシなので焦らず頑張ろう。 |
4/08 水 | 14.0 | 13kmjog 往復ジョグ |
09:00 昨日の疲労がぱない。 |
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4/09 木 | 10.5 | 600×5引っ張り 400+200(r60s) |
2'09"11(80) 2'07"60(78) 2'07"58(83) 2'07"83(80) 2'03"93 58"64-30"70 |
09:00 草薙サブ。600×5の方は葉月と金井の引っ張り。1本目ゆっくり入りすぎてしまって申し訳ない、、、。そのぶんラストが上がってたので良いと思うよ。 その後、スピード持久の感覚を取り戻したかったので400+200を久々にやってみた。200通過が27〜8秒くらいで結構走れてんじゃんと思ってたらラスト100mがひたすらキツかった。逆に+200はキツさと言うかはスピードが出ない感じ。30秒は切りたい。 |
4/10 金 | 12.0 | 59jog |
きろ4'57 |
16:30 グラサンを掛けてターサージール履いてるめちゃくちゃ良いフォームで走る青年を見かけた。フォームが陸上部だったので新1年だったらいいな〜。 駿河区も出たらしいしそろそろソロ練習だけにしようと思います。 |
4/11 土 | 14.5 | 71jog 往復jog |
きろ5'18 |
09:00 ↑と、言いつつ走った。とりあえず大学で出たら完全に引き籠るつもり。 |
4/12 日 | 14.0 | 8000ペーラン |
3'39-38-37-39-40-37-34-24 合計 28'51 平均 3'36 |
09:00 草薙サブ。1人で3000×2をやるモチベが無かった…。女子の引っ張りをしつつ、ゆるくペーランをした。最初から最後まで先頭引っ張ったけど、余裕を持ってラストも上げられたので良き。 せっかく1年生が来てくれたんだから、やる気ない雰囲気で練習するのは良くないかな。自分も含めて反省しないといけないと思いました。まあ試合も無いしモチベ上がらんのはわかるけど1年生の前ではね。 あと、こういう時だからこそモチベを維持するという意味でも週報はちゃんと書こう。これを見てる人は言わなくても書いてるけど…。同期同士とかで書けって言ってやってください。以上老害発言でした。 そういえばカナイがいつのまにか同い年になってた()。おたおめです。 |
4/13 月 | 10.0 | 50jog |
19:00 リスニングしながらジョギング。TOEICやるのかな果たして。 |
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4/14 火 | 19.0 | 12000ペーラン |
3'39-40-42-39-38-39-41-41-40-39-39-31 合計 43'52" 平均 3'39"41 |
14:00 草薙メイン。最初の2000mだけ引っ張って後はついてくだけだったので、一昨日よりも楽に走ることが出来た。ラスト2000mはキツかったけど。安パイなペースではあるが長い距離をしっかり走れたので良かった。向い風は思いっきり前傾で走ったら進んだ。 |
4/15 水 | 13.5 | 山jog 往復jog |
10:00 昨日の疲労で脚が全然動かんかった。ジョグなのに超しんどかった。景色は素晴らしい。 |
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4/16 木 | 13.0 | 62jog |
きろ4'54 |
09:00 草薙行って戻って海行って戻ってきた。つかれた。 |
4/17 金 | 12.0 | 58jog |
きろ4'46 |
16:00 軽くジョグ。静長3年が週報書いてくれなくて僕は悲しい。 |
4/18 土 | 17.0 | 80jog 往復jog |
きろ5'01 |
17:30 ロングジョグだったけど、あんまり長いと思わなかった。あまり走らないコースだからかな。静長3年が週報書いてくれなくて僕は悲しい。 |
4/19 日 | 8.0 | 階段ダッシュ 往復jog |
16:30 階段は後半足が重すぎてスピードが落ちてしまった。週報書いてくれたので僕は嬉しい。 |
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4/20 月 | 13.0 | 62jog |
きろ4'47 |
17:30 海沿いでガヤとすれ違った。ふくらはぎが張ってて攣りそうだった。みんな同じような時間に走ってますね。 |
4/21 火 | 14.0 | 62jog 流し 往復jog |
きろ4'50 |
16:30 ソーシャルディスタンスを意識しながら走った。 |
4/22 水 | 19.5 | 1000×5をやるつもりだった ジョグ 流し等 54jog |
3'14"00(60) 3'21"87(300) × きろ5'05 |
09:00 河川敷。せっかく自分だけでポイント練するので3'15でセンカケをやろう思った。が、爆風、トラック内を歩く人々、老人、中学生、などなどこの世の万物にイライラしてきたので途中で切った。400とかそう言う節目ではなく直線の途中で辞めるレベル。まあ競技場じゃないから怒る筋合いはないんだけどね。それに草薙でやっても垂れてたと思われる。3'05〜07で出来た自分は何処へやら。 20:00 ミスったとき恒例の禊ジョグ。 |
4/23 木 | 23.0 | 4キロjog 1000×5(r1000jog) 10キロjog |
きろ4'30 3'07(297) 3'08(292) 3'07(295) 3'08(296) 3'03 きろ5'31 |
17:00 @海岸線。強風をポジティブに捉えて、追い風を疾走して向い風をジョグで戻るインターバルをしてみた。追い風かつレストめっちゃ長いけど、良い時の自分のレースペースのスピード感を取り戻せた。ガムシャラに走るんじゃなくて、良いフォーム良い接地を考える余裕もあったので良い練習だった。自粛期間これを何回かやろうと思う。自分のGPSウォッチの機能的に繋ぎのジョグも1000mにせざるを得ないので繋ぎを段々速くして行くのが今後の目標。最終的には変化走みたいにしたい。 その後ダウンジョグでたらたら走った。 |
4/24 金 | 14.0 | 64jog |
きろ4'32 |
12:30 GPSウォッチでお絵描きしてきた。Twitterに載せたらバズりそうだけど、この時期だと炎上しそうなので知り合いだけに見せる方針。イッツ ネットリテラシー |
4/25 土 | 24.0 | 20km走 |
3'53-56-57-56-55-56-56-56-58-56-56-59-59-57-57-53-51-53-50-45 合計 78'33 平均 3'55 |
16:30 @安倍川。LSD(ロングソーシャルディスタンス)だった。後半向い風でキツくて垂れそうだったが、何とか最後まで維持出来た。自分が先頭ということで、最初の数十メートルのソーシャルディスタンスを最後まで守り切れたので良かった。駅伝みたいな距離感で楽しかった。 向い風の時のフォームを確立しつつある。 |
4/26 日 | 11.0 | 60jog |
きろ5'27 |
18:30 疲労があるからゆっくり。 |
4/27 月 | 12.0 | 58jog |
きろ4'51 |
16:30 普通のペースで。色々なペースのジョグをするのは良い事だと思う! 膝に負荷がかかってる感じがするので、不整地で走りたい。近場でアスファルトじゃない場所教えてください。 |
4/28 火 | 12.0 | 57jog |
きろ4'46 |
16:45 最初きろ5で、だんだんペースを上げていった。ラストは4'20くらい。 |
4/29 水 | 16.0 | 6キロjog 400×5(rその場60s) 2000+1150+1000 |
72"34(59) 70"81(59) 68"91(58) 70"39(58) 69"62 3'39-38(187) 3'38-× 3'07 |
15:30 @河川敷。上級生になって自分の感情をコントロールできるようになってきたなと最近思っていて(丸くなったと言われるのも良い意味で捉えればその影響)、最近はイライラしても顔に出さない様に気をつけていたが今日はそれが出来なかった。何があったかというと、走路に荷物を置く奴、犬のリード長すぎ飼主、スケボーキッズ集団、走路に立ってるママ友集団(密です!ミツデスミツデス…)。などなどに邪魔されて上手く走れなかったんです。まあ言い訳ですね。でも極め付けは、走路で野球キッズにボール投げられて目の前でバット振られたんで、何かがプッツンしてメニューをその場で辞めました。掛けてたグラサン投げてしまいました。なんと恥ずかしい…。まあ、河川敷練は心の健康に良くないのでちょっと控えようと思います。自分も今日でメンブレしました。 |
4/30 木 | 0.0 | おふ |
怠惰な1日を過ごしてしまった。今月は月間400kmに戻せたのでよかった。 |
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走行距離 | 402.0 km |