月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	13.0	400＋600＋800＋600＋400＋1000 (r400jog) ＋1000は5分	64"90(149) 103"44(159) 2'22"35(148) 109"34(147) 69"19 2'57"11(73-70-33)	09:00 学校。adizero japan。ピラミッド走はリクを追いかけるように走った。大崩れはしなかったけどもう少し楽にスピードを出せたら良いなと。＋1000は300m過ぎくらいで久保が飛び出したので追いかけたが、中々差が縮まらずラストの直線でやっと差せたと言う形。少し守りの走りになってたかも、もっと攻めの走りがしたいですね。
11/02 月	8.0	往復jog 36jog	きろ5'07	07:00 サッカー場で。
11/03 火	14.0	集団走5200まで 800×2 集団走に混じって	3'39-39-39-40-4'18-54	09:00 安倍川。adizero japan。せっかく登り調子だったのに事故練やらかした。4kmまで引っ張ったが、3km過ぎからキツくなりだし、引っ張り交代後垂れていった。垂れ出すとjogのペースまで落ちる現象を数週間ぶりに体験。何故なのか…。朝だから？日曜は朝でも走れてたんだよな〜。 明後日のTTが楽しみから恐怖に早変わり
11/04 水	22.0	往復jog 42jog 67jog	きろ5'16 きろ5'36	07:00 走る前めっちゃ寒い。 16:30 ライト付けて走ると安全。 クボの天ぷらで胃もたれしました…
11/05 木	17.0	草薙激走会5000TT	15'56"00(3'11-09-11-15-07)	19:40 草薙激走会。ヴェイパー。やっと復活してきた。一応2ndベスト。今回は安パイに走る事を目指したので、入りはゆっくり。ミツギの選手がちょうど良いペースで走ってくれたので、淡々とついて行った。3〜4000は少し休んだがラストでしっかり上げられた。必死こいて走れば自己ベスト出せたかも知れんが、垂れる可能性も高くなるというジレンマ。 TOEICも大幅なPBだったので気分が良い。
11/06 金	0.0			実験。剪断後試料が上手く取れなくてショック
11/07 土	14.0	杏林堂 60jog		08:00 全身が重くて膝と足首が痛い。10kmくらいまではついていったが、残りはゆっくり走らざるを得なかった。
11/08 日	16.0	5区 10.5kmビルド 6区jog	4'10-00-00-3'53-42-38-35-36-36-36-1'49 きろ5'33	adizero japan。5区は最初ゆっくり入って徐々に上がる感じ。走る前は身体の重さがあり不安だったが、後半は3'40切りで安定して走れた。
11/09 月	9.3	往復jog 49jog	きろ5'53	07:00 眠っ 平◯大記録会、エントリーメールに対して返信が無くて怖っ
11/10 火	9.2	往復jog 50jog	きろ6'01	07:00 寒っ 今回も剪断後試料が上手く取れなかった…
11/11 水	16.0	往復jog 27jog 1000×3(r500jogくらい)	きろ5'23 2'56"02(210) 2'59"20(234) 2'55"78	07:00 汗かかなっ 16:30 草薙メイン。ヴェイパー。レストを長めに取って速めのペースで走った。意外とキロ3のペースが速すぎるとは感じなかったので良き。本番、入りが速くても多分ビビらずに走れる。問題はその後どれだけ我慢出来るか。 研究室帰ったらみんなまだ居てびっくり
11/12 木	9.5	往復jog 48jog	きろ5'40	07:00 毎朝ウィンブレで走るか葛藤してる。
11/13 金	6.0	往復jog 30jog	きろ5'56	07:00 平日朝練皆勤賞！ 日中は研究室でBBQ。暖かい日で良かった
11/14 土	5.0	杏林堂	きろ5'30	08:00 明日の5000mガチャは当たりますように…。昼寝のつもりが爆睡してしまった午後。
11/15 日	20.0	静岡県長距離記録会 5000m 55jog	16'11"34(3'05-08-11-20-24)	14:35 レース結果参照。ヴェイパー。先週の激走会で15分台を出して完全に復活したと思ってたけど、そういえば確変時以外は16'10くらいのランナーだったと思い知らされた。ただ単純に確変タイムじゃなかっただけ。去年の良い時期の状態に戻っただけで、速くなったと勘違いしてた。成長はしていない、そんな感じ。審判やサポートありがとう、運転どういたしまして。
11/16 月	6.0	往復jog 31jog	きろ6'11	07:00 太もも痛すぎ。
11/17 火	23.0	往jog 47jog 往jog 70jog	きろ5'44 きろ5'53	07:00 筋肉痛治らん。 16:30 研究室からグラウンドまでジョグからのグラウンドジョグ。
11/18 水	24.0	往復jog 49jog 往jog 61jog 流し×4	きろ5'56 きろ5'05(5'40〜40)	07:00 朝練後、睡眠時間少なかったから1時間くらい寝ようと思ったら、まさかの6時間睡眠(14:30現在) 16:30 研究室からグラウンドまでジョグからの外ジョグ。
11/19 木	6.0	往復jog 28jog	きろ5'38	07:00 左足の小指の付け根が激痛。やばい。
11/20 金	0.0	おふ		実験からのバイト。
11/21 土	12.0	平国大5000m	16'48"06(3'08-10-29-35-23)	12:30 レース結果参照。ヴェイパー。今シーズンを象徴するようなレースでした…。
11/22 日	16.0	400×8 引っ張り 200×16(r200jog)	86〜90(r80〜90s) 33"5〜35"0くらい(r75s前後)	09:00 学校。400はあまり上手く引っ張れなかった。申し訳ない…。200はゆっくり加速してバックストレートはスピード維持。このペースなら何本でもいける。
11/23 月	0.0			山梨観光！
11/24 火	22.0	往復jog 31jog 単独走12000m	きろ6'15くらい？ 3'37-38-38-38-38-38-37-36-36-36-36-28 合計 43'22"12 平均 3'36"84	07:00 爆睡したので、良い目覚め。 16:30 学校。adizero japan。呼吸や心肺面では余裕を持って走れた。が、アキレス腱を少し痛めてしまった。途中で切るか迷ったけど、せっかく走れてるのに切るの勿体ないと思ってしまい継続。単独走中は耐えられる痛みだったが、流しでピキッときてしまった。
11/25 水	22.0	往復jog 29jog 12000 build-up走の10000まで	きろ5'46 3'39-39-38-31-29-28-19-18-16-20 合計 34'42"21 平均 3'28"22	07:00 寝たら痛みが和らいだ。気をつけて練習をしたいところ。 17:15 草薙メイン。ソーティRP。駅伝メンバーのメニューに参加。3'30ペースまでは余裕を持って走れたが、3'20ペースからキツくなり、3'10ペースには対応出来なかった。そのまま、ずるずる垂れたので10000でギブアップ。メニューを完遂出来るとは思ってなかったが、駅伝メンバーとのレベル差をまざまざと感じた。非常に悔しい。 久しぶりにピリッとした雰囲気で走れた。今シーズン、ぬる過ぎたかな。
11/26 木	7.0	往復jog 28jog 往jog	きろ5'40	07:00 よく眠れた。 13:00 ゼミ前に走ろうとグラウンドまでジョグで行ったけど、ジャージの下に短パン履き忘れてて無念の帰還。ごめんなさい。
11/27 金	6.0	往復jog 28jog	きろ5'43	07:00 眠い。今日で実験全部終わる。あとは考察。 うちの研究室で糀Timeを布教した結果、大ブームになっております。
11/28 土	20.0	杏林堂	きろ4'30	08:00 走りやすい気候。
11/29 日	25.0	5区ペーラン10.47km 5区jog	3'33-31-33-32-30-29-23-28-21-19-1'34 合計 36'19" 平均 3'28" きろ4'45	10:40 adizero japan。理玖と60秒ハンデで追いかけっこ。プランは3'30〜35で回して捕らえられたらペースアップしてなるべく逃げるという感じ。目標は8kmまで先行。 序盤、海沿いは風が強かったが、余裕を持って走れた。内陸に入るカーブのところで振り向いたら理玖が結構迫っていたので少しずつペースを上げた。6km地点ら辺で20m後ろくらいまで接近してたので、一気にペースを上げて逃げる体制に入ったが、7〜8kmあたりで赤信号で止まったり、車が出てくるところに遭遇したりでややブレーキ(しゃあなし)。で、8km過ぎであっさり抜かされた。でも今回は抜かされた後、垂れずに理玖についていけたので良かった。 15:00 ペーランの後だからかゆっくりに感じた。5区、いいコースだな。
11/30 月	14.0	往jog 46jog 1000×2(引っ張り)	きろ5'11 4'24-4'07	07:00 走る時、ついにウィンブレにした。ジョグの後グラウンドで香里ちゃんの引っ張り。引っ張る時入りが早くなりがち。
走行距離	382.0  km