月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	14.0	65jog 往復jog	きろ5'00	19:00 今日も怠惰な1日だった。月演やばいのわかってるけど。
5/02 土	30.0	30jog 500×3 200×2 (r90s) 27jog 63jog	きろ5' 91"40(91) 91"32(91) 94"34 (2分くらい) 50"26(90) 50"27 きろ5' きろ4'39	08:30 朝なら河川敷も人おらんやろ。と言うことで、ジョグで河川敷まで行ってみた。ランナーは結構いたけど、民度が高かったので走りやすかった()。本当は500×5(設定95)のつもりだったけど、1本目思いのほかスピード出てそのまま走ったらバテたので後半はスピード上げて300にした。ちょっと妥協だった。 18:30 zoomゼミ後。お絵かき。
5/03 日	23.0	110jog 流し	きろ4'51	17:30 清水駅まで。往路は良い調子で走れたが、復路は普通に垂れた。清水駅でアベレージ4'40とかだったのに帰ったら4'51になっててわろた。ひたすら長かった。 週報見るとみんなもめっちゃ走ってる笑。この調子で怪我に気をつけつつ距離を踏みましょう！
5/04 月	13.0	71jog	きろ5'29	17:00 疲労感があるのでゆっくり。
5/05 火	13.0	30jog 4000ペーラン 流し 13jog	きろ5'05 3'40-39-40-38 きろ5'11	10:00 膝にきてるので芝でジョグ。そのあと土トラでゆるポイント練。動きを確認する感じ。普通に疲れた。流しはわりとスピードを上げた。部庫の塩分タブレット、賞味期限5月までなのに大量にあった。
5/06 水	11.0	47jog 5jog	きろ4'43	05:30 昨日寝落ちしたことにより、05:15くらいに目覚めた。寝起きのわりにペース上がった。今日は籠もってスライド作り。 久々の無風な日だったからポイント練したかったけど、徹夜のために我慢。まだまだ月間500kmペース。
5/07 木	0.0	おふ		走る時間なかった。初動だけだったな。今月も400辺りに落ち着きそう。
5/08 金	16.0	69jog 往jog	きろ4'30	17:00 折り返してから行き道と同じルートで走ってたら、バイトに間に合わなくなりそうになってめっちゃペース上げた。
5/09 土	17.0	往jog 200＋400＋600＋400＋200(r200jog) 復jog	30"17(68) 69"90(70) 106"36(64) 71"19(64) 33"07	16:15 ジョグで河川敷行って、ピラミッド走して、ジョグで帰ってきた。スピードをしっかり出せたので良き。ラストの200はもうちょいストライドを伸ばしたいところ。
5/10 日	15.0	73jog 流し	きろ4'54	19:00 駿府城まで。 ガヤが2個上になってた。おたおめです。
5/11 月	25.5	48jog 80jog	きろ4'51 きろ5'11	07:00 早起き出来たので久々の朝練。 18:30 駿府城まで。 マキノが同い年になってた。おたおめです。
5/12 火	13.5	往jog2km 単独走8km 復jog3.5km	きろ4'53 3'58-4'01-3'58-3'58-3'59-3'59-3'55-3'38 きろ4'55	17:00 海岸沿いにてゆるポイント練。風が強くて思ったよりキツかった。特に最初の2kmくらいまで。逆に後半の方が楽に走れたかも。
5/13 水	21.1	ハーフマラソン(jog)	96'48" きろ4'35	17:40 海沿いからの日本平をぐるっと。なかなか良いペースで走れた。疲労感もあまりない。
5/14 木	10.0	51jog	きろ5'08	22:00 ほぐす感じでゆっくり。最後だけペース上げた。最近走り終えた後、すぐ家に入らないで少し歩くようにしてる。
5/15 金	15.0	64jog	きろ4'18	17:00 今日は速めに。昼飯たくさん食った割に身体が軽かった。本当だったら10000走ってる時間帯だけど、この気候なら意外と走れたかも笑
5/16 土	17.0	往jog 81jog	きろ4'57	21:30 駿府城まで。からの遭難jog。道に迷った結果距離を稼げたのでラッキー。
5/17 日	14.0	76jog	きろ5'27	20:30 気分が乗らないのでゆっくり走った
5/18 月	17.0	往jog 単独走10km 流し 復jog	きろ4'49 3'54-58-56-52-58-54-47-49-49-50 きろ5'04	16:00 草薙外周。雨が本降りになる前に出走。ペースが安定しなかった。抑えないと勝手にペースが上がってく感覚。帰った瞬間めっちゃ雨降ってきた。あぶねー。 夕飯に「沼」を作ってみました。手軽に美味しく腹一杯食える減量食なので気になった人は「沼」と検索してみてください。
5/19 火	15.0	往jog 70jog	きろ4'52	18:00 意外と昨日の疲れがあった。そんなにペース速くないのに。
5/20 水	27.4	8000ペーラン＋(400×5) ペーランの後(R400walk) インターバル(r200jog) 48jog	3'37-38-40-40-38-39-41-39 72"22(75) 71"93(67) 70"96(72) 71"92(75) 68"00 きろ4'34	09:30 草薙サブ。久々に競技場。リクに引っ張りを任せて自分は楽をさせてもらった。向い風は大袈裟に前傾で耐える感覚を掴んできた。400も脚をしっかり動かせた。苦しくならない程度でこれだけ走れればまあ良いでしょう。 20:15 さっきのペーランのおかげで速いペースに慣れた。
5/21 木	14.0	往jog 70jog	きろ5'08	09:30 昨日より身体が重い感じ。月間500kmって大変なんだなあと今更ながら。
5/22 金	0.0			パワポ作りとバイトで1日終了
5/23 土	19.5	(400×3)×3セット (r200jog/セット間5分) 往jog 38jog	66"85(62) 67"14(64) 66"76 65"56(73) 68"41(78) 68"30 71"24×(37) 86"31 きろ4'43	09:30 草薙サブ。スピードを出したかったので3セットに分けてみた。が、実質しっかり走れたのは1セットのみ。2セット目はレストを伸ばして耐え。3セット目の最初で力尽きた。最後は女子の400に便乗。 2セット目に関しては1本目突っ込みすぎてしまったので落ち着いて入れば67くらいで揃えられたかなと後悔。レスト長いけど。このスピード帯だと1秒の違いがだいぶスタミナの減りに影響するよなと感じた。 400×3×3なら設定67〜68、レストは65〜70、セット間5分。ってのが今の自分には妥当かな。 21:00 快いペースで。
5/24 日	42.7	往jog マラソンjog	3時間11分02秒 5キロ毎に(22'54-22'54-22'58-22'55-22'32-22'19-22'33-22'22-9'35) きろ4'31	06:00 フルマラソンに挑戦。前半20kmくらいまでは余裕を持って走れた。西ケ谷で給水した辺りで脚がちょっと重くなった。なのに20km過ぎてからリクがペース上げだしたもんで、その辺が1番キツかった。ラスト5kmくらいからは見慣れた道だったのもあり、キツさはあんまりなかった。取り敢えず完走出来たので良かった。1人だったらキロ4分半とかで走る気にはならなかったので、一緒に走ってくれてありがとう。
5/25 月	13.3	65jog	きろ4'54	20:30 段々ペース上げてく感じ。
5/26 火	12.0	53jog	きろ4'26	17:15 良いペース。月間500km安全圏か。
5/27 水	19.0	往jog 87jog	きろ4'42	19:00 右膝たまにピキッとした痛みがある。一定ペースだと大丈夫だけど、信号で停止、発進、交差点の右左折でたまに痛みが来た。庇いながら走ってたら普通にキツかった。離されかけた。
5/28 木	9.0	42jog	きろ4'45	22:15 ばおわ。明日に備えて軽め。
5/29 金	24.0	8000ペーラン 45jog	3'30-30-30-30-31-31-31-28 合計 28'04"68 平均 3'30"58 きろ5'00	09:30 草薙サブ。久しぶりに3'30ペース。3〜5000を引っ張ったけど、自分の引っ張りを終えたところでいきなりキツくなった。ラスト2000くらいでよしきと差が開き始めてしまったが、粘ってゴールタイム数秒差に抑えた。いつもならそのまま垂れてるところをギリ耐えられたのは良かった。でも3'30くらい楽に走れるようにならんと。 23:00 ばおわ。疲労がある。
5/30 土	19.0	往jog 86jog	きろ4'38	17:00 祝500km！走行距離は手段であって目的では無いと言うのは勿論わかっているけど、それを言えるのは実際に走った人だけだと思うので、実際に今月は500km走ってみました。最後の方は完全に「目的」と化してるが…。基本1部練、気が向いたらたまに2部練って程度でも500km走れるんだなってわかった。最近は1回のジョグで走る距離が15kmとかでも長いと思わなくなってきた。逆に10kmだと短かく感じる。走行距離を増やしたら速くなるのかと言われたら疑問だけど、上記の様に練習を負担に感じなくなれたのは良いと思う。 練習が負担にならない→高負荷を掛けても大丈夫→レベルアップって感じになるのが理想だと思うので、部活再開したら質を意識したいところ。
5/31 日	0.0	おふ		目的が達成されたのでオフ()。家に篭ってパワポ作り。
走行距離	500.0  km