月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	13.0	25jog 6km単独走	単独走はきろよん	腕時計スーパーランナーズの人って、授業中1時間おきにピッって鳴るよね。 17:00 研究室でちょいと遅れた。アスファルト走るの怖いから1人でグラウンドでジョグ。メニューを決めた後に6kmほどキロ4単独走。微量な負荷を掛ける意識で。八つ橋が胃で暴れて結構腹が痛かった。
10/02 水	15.0	1000×2(r4分) 40jog	3'07"89-3'05"32	16:30 本当は試合前はジョグだけで繋げたかったけど、あまりにもポイント練してないのでちょいと負荷を加えてみた。とは言っても1000×3の1.3本目に付いてっただけ。レスト長くて余裕がある分フォームやリズムに意識しながら5000mの試合の入りの予行みたいな感じで走れた。足は土ならポイント練出来る程度の痛み。終わった後は40分ほどジョグ。5'10〜4'40らへん？
10/03 木	17.0	6000ペーラン 引っ張り 40jog	4'20〜10	13:00 凪紗の引っ張り。アップ中は足が痛くて、走ってる時は足痛く無いんだよな。 18:00 ゼミ後。
10/04 金	13.0	57jog		14:30 キロ5'10〜3'50。段々上げてく感じ。 明日の午後帰省できたじゃん。月演ないからそのまま月曜の夜まで帰省できたじゃん。 トンボ帰りなのが悲しい。
10/05 土	6.0	30jog 流し 200m		09:00 グラウンド。もう1ヶ月近くアスファルト走ってない。自分も明日頑張ろうっと。
10/06 日	19.0	日体大5000m	15'45"04(3'04-09-09-14-07)	15:00レーススタート。初15分台！いえーい！という事でレース結果参照。思った以上に走れた。例年なら駅伝メンバー入りのボーダーら辺じゃん。まだまだいける。足首が治れば多分覚醒できる。エコパで15'30切りが目標。無謀な目標じゃなくなった(現実的な目標になった)のが何より嬉しい。 終わった後ジョグをたくさんした。 結局3年も掛かってしまったけど、高校ベスト17分の人間が準主力くらいのレベルのタイムに持ってこれたのはなんやかんや静大の陸上部に入ったからだと思う。もっと緩い所じゃあ絶対ここまでこれないし、もっと厳しい所でも多分潰れる。この部活で頑張って良かったな、入った意味はあったなって思った。
10/07 月	12.0	60jog		15:30 そろそろグラウンドで走るのも飽きてきた。ふくらはぎがめっちゃ筋肉痛。 一発屋で終わらないように頑張ろう。
10/08 火	13.5	集団走12km 流し×4	きろよん	16:30 グラウンド。走ってる途中で周期的に足首が痛くなったりならなかったり。流しは芝生でスピードを上げる感じで。 研究室の歓迎会で焼肉をご馳走になった。胃のコンディションがすこぶる良く。焼肉のPBを更新した()
10/09 水	15.5	8000ペーラン	3'21-23-34-55-58-4'05-3'59-52	17:30 グラウンド。日体大で燃え尽きたっぽい。健志台に魂を置いてきた的な。 足首は我慢出来る程度の痛みだったので、これを言い訳にメニューを切りたくなく最後まで走った。走ってしまった。ダウンの時痛かったから悪化させる様な事をしてしまったかも。
10/10 木	13.5	10000ビルド 8000まで	3'41-38-45-39-37-36-29-29-×	18:00 四ツ池。フォアフット接地なら痛くない。踵から着地すると痛い。で、5000くらいまではフォアフットで走れたけど脹脛が張ってきて踵接地になった途端崩れてしまった。昨日の今日で連続で垂れるのはメンタル的に嫌なので、垂れる前に切ってしまった。昨日よりはマシ。 毎週木曜日はお世話になります。
10/11 金	0.0	おふ		東京行ってトンボ帰りしてきた。在京時間2時間。走らず。ここでリセット。
10/12 土	0.0	おふ		台風の日って1日中暇だよね。
10/13 日	27.0	70jog 流し 60jog		09:00 前半40分は久し振りに学外に出た。アスファルトで走ってもまあ大丈夫になってきた。40jog組と帰ってきて、そのあとはグラウンドの芝で走った。2日休んだだけで痛みが結構取れたので良き。 20:30 ゆっくり。
10/14 月	32.0	16kmジョグ×2		08:00 玉露の里。試走の代わりに走り込みができたので良き。足も普通に大丈夫だった。こっからギアを上げてこう。
10/15 火	11.0	10000集団走	4'25〜3'40	18:00 ゼミ後。前半の6000までは2レーンで女子のペーランと並走。5〜6000で上げてくれたお陰でスムーズにキロ4に移行できた。そこから4000はすーっと上げてく感じ。雨がめちゃくちゃ降ってきてグラウンド滑りまくって変な接地が怖くて10000で辞めてしまった。
10/16 水	15.0	12000build-up(8000まで)	3'46-47-48-39-39-39-38-38	17:30 グラウンド。やっぱり日体は幻。 最初みんな速いなあと思い自分のペースで走ってた。が、6000以降ペースが上がらず。足首痛めてからメニューを切りやすくなってるのは良くない。(垂れた時、足首酷使してまで走りたくない。いっそ垂れる前に切る方がマシ。という考えから切りまくってるのはある) 11月に入ったらガッツリ走行距離を落とそう。それまでは我慢。
10/17 木	16.5	20jog (2000×2)＋(400×3) (r.400jog→200jog)	6'28"47(3'13-14) 6'20"65(3'10-10) 68"96(58) 71"60(54) 67"24	寝て起きても疲れが取れないのヤバいと思う。常に疲労感がする。 浜キャンから四ツ池までジョグ。荷物ありがとう！ 18:00 四ツ池。久し振りにまともにメニューをこなせたかな。2000の方は1本目は余裕。2本目はラストみんなスピード上げたところで付いて行けなかった。イーブンでラスト直線を流してしまった。400×3の方は自分のペースで。フォームを崩さない事を意識した。2本目が遅いのがイマイチだけど3本目は上げられたのでまあまあ。不調の時はこういう凡走でもメニューをこなす事を意識した方がいい。ありがとうございました！ 今日は足首そんなに痛くなく走れた。
10/18 金	0.0	おふ		昼すぎまで寝てた。やっぱり疲れてるのかな。12時間睡眠したので回復したはず。
10/19 土	11.0	学内2周	22'16-22'38	09:00 2周目の方が落ちてるという…。要はメンタル。負のスパイラル。気分が乗らん。サー棟前に寮生、地球科、陸上部が混在していてカオスだった。夢でも見てるんじゃないかと。 連絡は大切、当日に言われても困る。雨降ってて良かったね。
10/20 日	20.5	70jog 流し 30jog		09:00 久し振りに足首の痛みを忘れて走れた。流しもアスファルトでスピードに乗って走った。が、調子に乗って何本も走ってたら違和感を感じたので治りかけこそ気をつけねばと思った。 20:00 ゆっくり。
10/21 月	0.0	おふ		昼まで寝てた怠惰な1日。橄欖岩の薄片をほぼ完成させたので午後は頑張った。雨が強くて出走を断念。という意識の低い1日。
10/22 火	21.0	1000×5(r200jog) 42jog	3'04"10(62) 3'04"92(62) 3'06"06(71) 3'07"71(72) 3'01"30	16:30 清水。結構いい感じ。足首も治ってきた。痛みを感じずに最後まで出来た。最初からぴったりつかず、後ろから自分のペースで走ってたのが良かったかも。自分のリズムで走れた。4本目のラストちょっと垂れたけど5本目のラスト300から上げられた。レースのラストスパートが意識出来た。レスト60秒でこれくらい走れるようにしたいところ。エコパではこんな感じのラップで走れたらいいなー。 19:30 サッカー場。ゆっくり。
10/23 水	20.5	45jog 8000ペーラン(3'25設定)	3'33-21-24-30-33-33-29-20 合計 27'46"29 平均 3'28"28	16:30 アップがてら海まで。 18:30 学校グラウンド。やっぱり水曜夜の学校ポイント練は苦手。最初遅めで入るのは知ってたけど、そこから一気にペースが上がってついていけなかった。2km過ぎで脱落。リズムとフォームだけ意識して残りは走った。練習をぶっ壊さずに最後まで作れたのでボチボチかと。こういう時に一番遅いラップが3'30を超えないように出来ると良いと思う。4〜6000をもうちょい上げられるように。ラストはしっかり上げて流せた。攣るのが怖くて最後出し切れなかったけど。とりあえずアベレージが3'30より早いので可という事で。そんなに悲観的にはならない。 無理に速いペースで練習しなくても良いかなとも思うし、頑張ってついていって垂れたら敗戦処理練習って言うのも必要だと思うし。今日はこういう練習をすると言うのを最初に決めて走ろうと思った。
10/24 木	16.5	18jog 400×10(r200jog)	71"71(61) 71"33(56) 69"88(58) 72"12(59) 73"53(60) 71"24(58) 72"12(60) 71"16(55) 70"94(55) 70"42	17:30 浜キャンから四ツ池までジョグ。 18:30 四ツ池。ペースはそんなに速くないので、フォームや接地を考えながら走れた。最初7本の予定だったけど、10本までこなせた。最後あんまり上がらなかったのが残念だけど「調子を整える」練習が出来た。疲労が抜ければそこそこ調子は良いと思う。確実に出来るメニューを確実にやることで調子が良いと錯覚出来る。錯覚してた方が実際調子良く走れる訳だし。 帰りは高速バスを使ってみた。安いし快適。東名浜松北まで1.5kmくらい歩くけど。
10/25 金	0.0	おふ		妥協デー。回復されたと考える。
10/26 土	19.0	up ブラジル体操まで 90jog		審判の後、ポイント練しようとしてアップしてたら追い出された。2時間待つのは面倒なので帰った。なんか凄い時間の無駄遣いをしてしもうた。 17:00 学校グラウンド。芝生で長めに。
10/27 日	23.5	3000＋2000＋1000 (r400jog) 設定 9'30-6'10-free 60jog	9'36"90(3'09-10-17) 6'35"88(3'14-21) 3'11"52	09:00 学校。最初の3000の2400通過くらいまでは余裕だったけど、そこから差し込んで失速。2000の方も差し込みを引きずったまま苦しい走りだった。2000終わって切ろうか迷ったけど、今日は最後までやる日と決めてたのでラスト1000も頑張った。1000は走ってみたら差し込みは治ってたけど、単純に走力がなく全然上げられなかった。自分がいつも上げてるラスト150ら辺がめちゃくちゃ滑って最後もスピードに乗れなかった。という言い訳もあるけど、出来ないメニューではないと終わった後感じたので悔しい。 苦しさの感じで言えばタータンで万全の状態なら3'10で5000まで押す事も出来そうな感じはする(引っ張りがいれば)。ただ、もう15'50でokなレベルじゃないのでどれだけ3'05とかのペースで余裕持って走れるようになるかだと思う。 去年同じ練習した時は9'52→6'35→3'09なので去年の3'17ペースと今年の3'10ペースが同じ苦しさくらいにはなれてるのかなと。 17:00 キロ6くらいでゆっくり。
10/28 月	15.5	73jog		21:30 そこそこなペースでまあまあの距離を。キロ5で走りはじめて後半上げる感じ。土曜にポチったadizero bostonが早くも届いたので履いてみたけど、クッションがある素晴らしさを感じた。足首に優しい。
10/29 火	15.5	63jog		16:30 速めジョグ。普通についていけんかったけど、4'15/kmくらいでは走れてるのでまあいいや。
10/30 水	9.0	39jog		23:00 午前授業からの午後は起業セミナーの活動。今日は内容が理解できた。夕飯の沼津うまいラーメンで替え玉×4してしまった罪悪感から出走。キロ4'20くらいでさらっと。明日の四ツ池練はエコパの模試みたいなつもりで気合い入れて頑張ろうと思います。
10/31 木	19.0	16jog 3000×3(r400jog)	9'42"55(3'12-15-15)(156) 9'43"32(3'13-14-15)(169) 9'38"85(3'14-14-10)	18:00 四ツ池。模試のつもりで気合いを入れてたが、最後までこなせるか微妙だなと思ってたので完走出来て嬉しい。1本目は楽に。このまま2000上げれば16分切れそうな感じ。2本目は序盤は良かったが、ラスト1000で疲れて踵接地になってしまいキツかった。肩がぶれてたのと顔が上がってた。3本目はラストなので気合いで。ラスト1000でかずやが前に出たのでついて行こうとしたら追いつかず。ただ苦しそうに集団を引っ張る人になってしまった。ラスト400でみんなに抜かされ頑張って追いかけたけど抜き返せず。まあ3'10まで上がってるので良きかと。今月は日体でベスト出したあと落ちぶれたけど、また浮上出来て良かった。この調子を維持できるように。わりと来週も四ツ池行こうか悩んでる(起業セミナーないけど)。
走行距離	430.0  km