月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	9.5	48jog		21:30 新入寮生とご飯行ったりして財布がエマージェンシー。 夕飯後 54.1 昼金龍夜のんきはやべえって
4/02 火	18.0	200×3 120×3 12kmjog	26"54-26"94-27"64 16"67-16"66-17"20 4'50/km程度	09:00 草薙メイン。重い体重をぶん回して走る感覚だった。パワーは出てる感じ。馬力が上がればこの体重でも走れるとは思うが、体重落とす方が手っ取り早いので中部までは取り敢えず減量。 120の方はフォームを意識。いつもより頭が痛かった。酸欠。 昼寝したら、19時になっててビビった。いつもの12kmコース。 夕飯前 53.3
4/03 水	10.0	400×7(r200jog)	68"65(57) 69"55(62) 66"98(62) 69"85(57) 70"67(59) 73"51(54) 68"95	09:00 草薙サブ。やはり体重が重い。もう少し絞らなくては。 昼飯後 54.0
4/04 木	15.0	70jog 流し		09:00 ゆっくりめ 昼飯前 52.8
4/05 金	3.5	15jog 流し		11:30 筋肉痛が… 昼飯前 52.2 もうちょい
4/06 土	7.0	西部月例 800m アップ20jog ダウン 10jogくらい	2'05"94	10:40 レース結果参照。やらかした。スパートかけるの遅すぎた。もったいない。 ラップタイムが30"9-30"0-35"2-29"8とかで笑える。要は、前回ラスト300で飛ばして垂れたから、ビビってバックストレート前に出なかったのが良くない。 ラーメンと団子が美味かったので、出場したのは良かった。
4/07 日	11.0	54jog		21:00 高松方面へ。桜マラソン終わってから爆睡してしもうた。 夕飯前 51.6
4/08 月	0.0			おふ
4/09 火	17.0	40jog 流し 45jog		16:30 流しの感覚は悪くはないと思う。ちゃんと休息出来た。 23:00 うーん、距離稼ぎに走った感が否めない。焦りが出てますな。 夕飯後 52.2
4/10 水	6.0	30jog		18:30 小雨になってから。 夕飯後 53.1
4/11 木	5.0	400＋200(r60s)	60"24-27"88	13:00 草薙サブ。刺激練。400の方は疲労を感じずに走れた。けど、タイムがタイムなのでなんとも言えん。58秒台くらいで本当は走りたかったところだが、ラストの直線であんまり伸びなかった。そのぶん200mは良い感じに動けていた。けど、ラスト30mくらいで腕が固まってしまったので不安要素ではある。
4/12 金	0.0			下馬評を覆す走りをする2日間にしよう。まずは800m。 夕飯後 53.2
4/13 土	13.0	中部選手権 800m	2'05"03	レース結果参照。切り替えて明日のハーフ。アップダウン、ジョグ多め。
4/14 日	25.0	焼津ハーフ 21.0975km	81'40	レース結果参照。まあ長距離練もしていないし、力不足だったな。東海インカレは5000mOPになるわけだが、今後の方針をどうしようかな。 昼飯前 52.0
4/15 月	0.0			おふ
4/16 火	14.0	12000集団走 流し	キロ4-3'54-53 28"56	16:30 焼津ハーフの疲労がまだある感じ。走り出してすぐは太ももが、3km過ぎくらいからはスネが痛くなったけど、我慢してたら治ったので最後まで走り切れた。 夕飯前 52.4
4/17 水	21.1	37jog 流し 1000×7(400jog)	3'08"84(142) 3'20"74(136) 3'20"92(133) 3'18"48(139) 3'17"79(134) 3'18"27(141) 3'11"09	07:00 疲労が抜け切れてない。 朝飯前 52.6 16:30 草薙サブ。アップの時点で疲労感と太ももの筋肉痛があって辛かった。1本目走りながら、これは回避すべきだったと思ったけど始めたので最後まで走りきろうと思い3'20ペースで回すことにした。2.3本目はキツくてフォームもボロボロだったけど、4本目以降は筋肉痛がほぐれたのかそこまでキツくない状態で走れた。終始単独走みたいな感じだったけど折れないで出来たのでまあまあ。 3'20ペースならもっと走れると感じられたので、今の自分の最低限のペースだと思う。これを3'15や3'10に上げていければ良い。今日の練習でそこまで悲観的になる必要も無い。むしろハーフ後でよく頑張ったわ。 夕飯後 53.3
4/18 木	7.0	400＋200＋200(r60s/斜め横断)	58"94(59) 29"90(57) 28"49	13:00 草薙サブ。スピード系は誤魔化しが効くとは言え、思ったよりも動けていたのでよかった。けど、もう＋200を出来るかと言えば厳しい。合計しても余裕で2分切れているのでぼちぼち。 夕飯前 52.7
4/19 金	7.4	40jog 流し		7:00 7時間睡眠でも眠くてたまらん。8時間以上寝たい。 午後は完休にした。 午後は完休ってパワーワードだなあ
4/20 土	15.5	12000build-up	43'45"74(3'40-49-47-37-36-37-29-35-43-45-37-24) 平均3'38"81	09:00 学校グラウンド。久しぶりのペーラン系メニュー。もう少し粘りたかったな。でも、最後まで走り切れたのはよかった。垂れても3'35で我慢出来ていれば敗戦処理としては良いと思うので、最低ラインをその辺に持ってくることが課題。 垂れた時、もっと肩の力を抜きながら走りたい。足の甲が痛い。多分靴紐キツく結び過ぎ。 昼飯前 51.8
4/21 日	18.0	10jog 70jog 10jog 流し		09:00 二つ池集合からのジョグ。結構早く感じたのは疲労感があるからなのか…。最後二つ池の周りを走ってる時はそこそこ速めだったけど、体感ではそうでもなかったので良いのかな。 昼飯前 51.7 身体がしんどくて動けんから昼寝してたら、無理やり起こされて怒ったら、先輩にお前感じ悪いなと言われた午後。一人暮らしが羨ましくなりました。
4/22 月	12.5	60jog 400m快調走	74"40	20:00 学校グラウンド。ジョグはそこまで負荷をかけないようにしながら。最後に400mを疲れない程度に流した。意外と遅かった。 夕飯後 52.9
4/23 火	10.5	55jog 400m快調走	69"00	16:30 学校グラウンド。ゆっくりジョグ。400は昨日よりは早めで。前半200は全く力を入れずに走れた。32秒台で通過。そしたら後半疲れない程度に走ったら37秒もかかったらしい。 夕飯前 52.2
4/24 水	14.0	10000mTT	35'09"13(3'18-20-25-28-35-48-42-35-34-19) 平均3'30"91	18:15 草薙サブスタート。アップは雨天。妥当な結果。強いて言えば自己ベストは更新したかったな。最初の2000mでペース早いって思ってしまった時点で終了。無理矢理付いて行くべきだった。単独走に切り替えて最初は順調に少しずつペースを落ち着かせて走れたが、5000通過ら辺で一気に垂れた。で、垂れっぱなし。5000〜7000の垂れをどう食い止めるかが今後の課題。7000通過からは後3000と思って切り替えて少しずつビルドアップして、ラスト1周でダッシュ。7000〜はそこまで悪くない。フォームも戻ったしキツさを感じずに走れた。 連戦連敗なんだけどそこまで悪いイメージでも無いのでインカレのOPで浮上出来るようにする。 夕飯前 52.1
4/25 木	6.0	坂ダッシュ60m×4×3セット ジョグ ウエイト(ランジ30kg ベンチ 30kg 最後35無理だった)		13:00 坂ダッシュを2セットやって、ジョグに混じって、その後また坂ダッシュをもう1セットした。最後の坂ダッシュの方が動いた。やっとフォアフット接地しても痛くなくなった。 夕飯前 52.1
4/26 金	4.8	jog		07:00 朝練。起きるのキツかった。雨で退散。
4/27 土	13.2	41jog 流し ウエイト(スクワット50kg クリーン22.5kg) 学内 流し	23'41	09:00 ウエイトの筋肉痛が半端ない。 11:50 もう少しジョグしようと思い学内を走った。ギリギリ雨が降り始めるタイミングで終われたのでよかった。
4/28 日	14.0	8000ペーラン	3'27-29-30-30-33-31-35-29 合計28'07"66 平均3'30"95	09:00 学校グラウンド。あとちょっと粘れよって感じ。グラウンドコンディションが悪くてヌメヌメして靴が滑ったけど、みんな同じ状態なんだし(シューズ選択ミスった感はある)。 昼飯前 52.7 中長新歓。目玉焼きとつくね、全部食べ切りました。
4/29 月	0.0			12時くらいまで寝て帰省。
4/30 火	9.0	45jog 流し		18:00 平成ラストジョグ は高架下の公園をぐるぐる。なんで月末って雨降るんだろう。
走行距離	307.0  km