月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	追いコン		髪が銀色になった方、本当にすいませんでした。
3/02 土	0.0			一日中ゴロゴロしてた。
3/03 日	0.0			もう一日休む。
3/04 月	13.0	62jog		13:30 普通のフォームでジョグをすることが出来るようになった。左膝は少し違和感。インソールの下に簡易的にダンボール挟んだら右足裏が痛くなくなったので、買うまではそれで代用。 夕飯前 52.7
3/05 火	15.5	75jog		14:30 自分のシューズより高いインソール買ったら、全然足の裏痛くならなくて済んだ。すごい。でもスピードが出しにくいので、スピード練ではどうなるか。取り敢えずジョグの時はこのインソールを使う。 夕飯前 51.5
3/06 水	0.0			おふ
3/07 木	19.5	85jog		19:30 キロ4ちょい超えくらいのスピードを出しても痛くなくなった。なんかすごい身軽でスピードが出た。 夕飯前 52.2
3/08 金	12.0	57jog		14:30 流しはまだ怖い。ピキッと来る。 夕飯前 52.4
3/09 土	8.0	ウエイト (スクワット35kg ランジ30kg シャフト 20kg? ) 38jog		09:00 ジョグはラストの坂で結構上げられた。
3/10 日	10.0	300×5テンポ走 25jog	46"79-46"72-47"21-49"02-48"02	09:00 起きたら集合ギリギリで危なかった。久々のポイント練ということで、やっぱり体力が低下してた。足を庇うような走りになってしまっていて、余計なところに力を入れてしまい疲れやすい感じ。やっぱりジョグだけじゃ体力維持は出来ないってハッキリわかった。ちゃんとポイント練しないと。
3/11 月	11.0	53jog		15:00 バイト前に。風が強かった。
3/12 火	15.0	集団走1220×10周	キロ4ちょい切るくらい	09:00 草薙外周。楽天のオープン戦のため、いつものコースが使えんかった。なので短めのコース。ジョグ感覚で走れたので良かった。フォアフットはまだ怖いし痛い。かかとからorフラットみたいな感じ。長距離練する分には怪我の影響はもうないかな。スピード系はどうだろうか。 昼飯前 51.9
3/13 水	19.0	(400＋400)×2セット (r2分/15分) 60jog	58"46-67"87 65"57-77"03	09:00 草薙サブ。風が強いという言い訳をしてもやべえタイムだな。400m1本走るだけなら、誤魔化しが効くけど＋400mとなるとポイント練出来てなかったツケが回ってきた。後半の200mで脚が完全に止まってしまった。2セット目に至っては1本目から脚が止まり、2本目はジョグみたいな感じになってしまった。ここまで走れなくなってるとは思ってなかったし、1本目の58.5秒で走った時点では楽に感じてた分悲しい。 現状の実力が突きつけられたので、ここからポイント練を頑張ろうと思う。 結局、怪我してる時にジョグだけしてても筋持久は衰える。スタミナはそんな衰えてないけど兎に角、筋持久力が消えてしまった。
3/14 木	7.5	ウエイト(ベンチ30.ランジ30.クリーン?) 40jog 流し		クリーンがだんだん出来てきた。 ジョグは学内をゆっくり。
3/15 金	10.0	45jog		23:00 キロ4分半くらいで。
3/16 土	25.5	200×4×2セット(r60s200m/10分) 25jog 70jog	30"79(59) 31"53(62) 30"22(59) 29"74 29"08(61) 30"89(62) 32"17(61) 33"12	09:00 学校グラウンド。1セット目は最初抑えたのもあるが、4本揃えて垂れずに走れた。ラストもしっかり上がってるので良き。2セット目は1本目を飛ばしすぎてしまい、これは垂れるなと思ったら不安的中だった。案の定、3.4本目で垂れてしまった。 これを30秒で全部揃えられるレベルにはしたいところ。 13:30 ドンキまで。 20:00 東静岡の方を回って。 夕飯前 51.6
3/17 日	17.0	80jog 流し		09:00 久能方面へ。
3/18 月	10.0	10kmjog	42'12	15:00 学校グラウンド。キロ4分半くらいからだんだん上げる感じ。
3/19 火	24.0	6000ペーラン 2レーン 60jog	3'28-30-33-36-32-22 平均 3'30"71 換算 3'28?	09:00 草薙メイン。復帰後初、久し振りのペーラン。やっぱり体力は落ちていて、2km超えたくらいからしんどかった。3〜4kmは垂れたけど、爆死しないように粘ってラストの1000で借金清算スパートをかけた。アベレージで言ったら3’30だからまあいいや。もう一回ペーランやれば元の状態(3'30で8000)には戻ると思われ。さっさと3’20とかで回せるようになりたいところ。 14:00 学校グラウンド。キロ4分半くらい。 昼飯後 51.6 削り取った
3/20 水	5.0	600＋200(r60s)	92"22(60"06-32"16) 29"36	09:00 草薙サブ。まだ本調子じゃないので、安パイな走りを目指した。イーブンペースで90秒30秒を目標に走ったけど、やはり600のラスト200で垂れてしまった。無理矢理押せば90秒で走れたかもしれんが、＋200があるのでセーブしてしまった感じ。 ＋200は重心が低くならないように脚を回せたので、しっかり走り切れた。 レース出たら2'03"50くらいは出そうな感じ。 昼飯前 52.7
3/21 木	10.5	41jog 流し 10jog		09:00 走り出した途端雨が降り始めてきた。みんな早く帰りたいのかペースがだんだん上がっていったけど逆に良い感じに走れたかな。流しは多めに。そのあと少し走った。 昼飯前 52.5
3/22 金	0.0			バイトが走ろうと思ってたけど、寝落ちして気づいたら23日の朝。
3/23 土	8.0	東部強化800m	2'04"59	レース結果参照。感覚と実際の力が合わない感じ。コーナーで抜きにかかったり、勿体ない走りだった。まあ、去年のシーズン初戦よりはマシ。 52.2
3/24 日	29.5	up 82jog 流し200×2 12kmjog	28"55-28"57 49'18	09:00 昨日よりも脚がよく動いた。刺激練って必要なのかもね。流しは、1本目は前半から飛ばす、2本目は段々スピードを上げることを意識した。土で28.5ならまあまあやな。 19:30 キロ4分20秒くらいからどんどん上げて、キロ4を切るくらいまで。 夕飯前 51.6
3/25 月	0.0			バイト終わって走ろうと思ったら、寝落ち。
3/26 火	15.0	500×3(r12分) 24jog	75"32-75"08-77"81	09:00 草薙メイン。来た時雨降ってたけど、走る時には晴れてたのでよかった。あまり突っ込み過ぎず、3本揃える事を目指して走った。1.2本目はほぼイーブンペースで走れていたし、あまりフォームも崩れなかった。が、3本目で垂れてしまった。3本目はビビって序盤抑えめで入ってしまい、ラスト200でスパートをかけたが、ラスト50mが思うように伸びず失速って感じだった。75秒で3本揃えられるようにしたいところ。 昼飯前 52.4 明日から4日間走れない〜。
3/27 水	0.0			新
3/28 木	0.0			歓
3/29 金	0.0			運
3/30 土	0.0			動
3/31 日	15.0	78jog		21:30 ゆっくり。体重が増えた感じだが動きはまずまず。
走行距離	300.0  km