月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	完休		夕飯後 53.5
2/02 土	11.0	40jog 100×10インターバル (120m/1分サイクル) ダウンジョグ	14"59-15"25-14"89-14"83-14"94-15"24-16"02-15"98-15"88-14"57	22:00 40jogはキロ5くらいでゆったりと。その後、サッカー場にてスピード練。速筋に刺激を入れる感じで。良いフォームで走れた。テスト期間じゃなくてアップをちゃんとすれば、全部14秒台で出来そう。1分サイクルは結構きつい。急いで戻らないといけないし。 何気にこういう練習は基礎的でいいかもしれん。テスト期間とかでも短時間で追い込めるし。 夕飯前 52.2 というか夕飯を食わずにこのまま試験勉強。多分お菓子をかじりながら。良くないのはわかってる。
2/03 日	0.0	完休		夕飯後 52.4
2/04 月	9.0	早めジョグ	36'04(4'01/km)	20:00 生物環境とボランティア論のテスト。生物環境やらかした。やべえ。ということで時短メニュー。ペーランやる気力はなかったので早めジョグ。とは言っても中だるみが激しくて、ラスト定年坂手前からのロングスパートでキロ4に引っ張り上げた感じ。36分切れなくて残念。放射生物、放射線化学のテストがやばい。こっからが正念場。 夕飯前 52.2 もう少し。
2/05 火	0.0			夕飯後 54.2
2/06 水	2.0	10jog		23:00 コンビニ支払いをしに。要は気休め。本当は山は越えたけど、眠すぎて、、、、。明日から頑張ろう。
2/07 木	11.0	38jog 坂インターバル400×3 (r400mjog)4分サイクル	1'23"24(156) 1'22"32(157) 1'18"87	23:00 ジョグした後に、軽くインターバルで刺激。サッカー場の横からサー棟前まで400m。それをレースペースくらいで。去年の記録みても、キロ3’30で押せれば随分良い方。キッツ。 夕飯後 53.4
2/08 金	5.5	33jog 流し		22:15 ゆっくり。途中右足裏が痛くなったのが不安。 夕飯後 53.5
2/09 土	10.5	試合前アップ再現 33jog 流し		09:00 試合前のアップを再現。いつもの前日メニュー。1000m刺激やるか迷ったけど、いつもと違うことしたくないし、右足の甲がまだ痛いので辞めといた。踵接地なら痛くないので、踵から行くしかないかな。登り区間なのに。 22:00 ゆっくり。 夕飯後 52.8 よき
2/10 日	23.0	富士宮駅伝3区5.4km(登り179m) アップ 20jog ダウン 20jog チャリ鍵忘れて走って帰る チャリ回収ジョグ	【個人】 区間23位 【チーム】 一般の部6位 総合11位 タイム 20'48	元々6区で完全に山下りのつもりでいた。が、急展開の3区。登坂区間。テスト期間中あまり良い準備が出来なかった。案の定、足を引っ張る事になってしまい悔しい。またリベンジしたい。3区で。 内容としては、8位で襷が来たのもあり近くを走る選手が上位過ぎた。なのにそれについていく。入りの1kmが3'18くらい。突っ込み過ぎてる。その後すぐバテた。1〜3kmの2kmが7''12くらいそこまでは耐えてた。けどその後思いっきり垂れてしまった。最初飛ばし過ぎたのが本当にミス。そのくせ後半、捕らえられても反応出来ず抜かされまくる。 チームとしては入賞出来たので良かったが、もっと成長しなくては。 ここからは中距離。スピードを磨いて中部選手権頑張ろう。ちなみに中部選手権は800mだけ出ます。2日目は焼津ハーフに出ます。焼津ハーフはお楽しみ枠なので、中距離練しかしてない状況で出た去年の東海大記録会みたいな惨事にならないように距離だけは踏んどく。 夕飯前 52.9
2/11 月	23.0	15km単独走	58"06(3'55-47-55-55-59-53-53-46-50-56-48-50-48-54-43) 平均 3'52	13:30 試合の翌日にどれだけ走れるか練習。焼津の予行的な。海岸までアップがてらジョグで行って、海沿いの信号のない道で単独走。久し振りにキロ4程度の単独走をクリアした気がする。なるべく一定ペースで刻みたかったけど、結構ペースが上下してしまった。 昼飯は帰ってから食おうと思い、朝のパンしか食料を取ってない状態で走ったらめちゃくちゃキツかった。エネルギーが枯渇してた。 昼飯前 51.3
2/12 火	15.0	ウエイト (ランジ、ベンチプレス、スクワットをそれぞれ10×3セット) 40jog 流し×4 32jog		09:00 ウエイトを中距離練で取り入れたが、自分の貧弱さにがっかり。筋力なさすぎ。そのあとゆっくりジョグ。流し。 昼飯前 53.0 21:30 ゆっくり。出来る限り2部練をしよう。
2/13 水	9.0	400×7 (r200jog)学校グラウンド	71"68(54) 72"08(58) 72"60(59) 71"89(59) 71"72(57) 72"26(55) 71"88	09:00 昨日のウエイトが結構来てて、筋肉痛バリバリの状態だった。なので、まあ妥当。最低限のレベルはこなしたかなと。二本目ですでにキツかった。終わった後足裏が痛い。足底筋膜炎？
2/14 木	14.5	50jog 35くらいjog		09:00 やっぱり足裏が痛いので坂ダッシュは回避。ゆっくりかつ踵接地なら痛くないので、キロ6程度で芝を走る。普通は痛くないんだけど、たまに触れてもないのに唐突に激痛が来ることがある。 23:30 ゆっくり。 夕飯後 52.6
2/15 金	12.0	60jog		14:00 キロ5でも痛くならないで走れるようになった。走りながら治してこう。 夕飯前 52.2
2/16 土	15.0	アップジョグ 流し ダウンジョグ 48jog		09:00 本当は300×5＋300。アップしてみて行けるかなと思ったが、流しでスピードを出すとやはり足裏が痛かったのでDNS。ジョグなら痛く無いけど、まだスピードは出せなそう。体幹腹筋背筋とかしてた。 ジョグで様子を見て春合宿でポイント練復帰を目指す。 18:00 米を炊いてる間に。 夕飯前 51.4
2/17 日	10.5	2周 ウエイト スクワット40kg 10×3セット ベンチプレス30kg 10×3セット(2.3セットは25kg) ランジ25kg? 10×3セット 47jog		09:00 この前のウエイトの筋肉痛がやっと治ったくらいでのウエイト。最初のスクワットの重さを上げたら、ベンチプレスが全然出来なくなってしまった。 ジョグはキロ5程度で。 昼飯前 52.4
2/18 月	0.0			膝やらかした。曲げられん。
2/19 火	0.0			午後時間がないので午前中に整形外科に行く。後ろめたさがあったってこと。恥ずべきではある。
2/20 水	0.0	補強		09:00 体幹と腹筋背筋。そんなに重症ではないのが唯一の救い。膝が150度くらいまでなら曲げても痛くなくなった。
2/21 木	0.0	補強		春合宿。自転車を漕げる程度には膝が曲がるようになった。補強など。
2/22 金	7.0	補強 jog 軽く流し		春合宿。午後ゆっくり走ってみた。まだフォームが庇うような感じになってしまう。左膝よりも、もともと痛めてた右足裏が先に痛くなったので辞めた。
2/23 土	10.0	jog		春合宿。ゆっくり1時間程度走った。
2/24 日	12.0	65jog		21:00 まあまあなスピードで走れるようになった。流しは怖いからやらん。
2/25 月	0.0			おふ
2/26 火	9.0	ウエイト (いつもの シャフト) ジョグ		09:00 あんまり膝曲げすぎると痛いから負荷をかけられなかった。ジョグはキロ5くらいでも平気になってきたけど、スピード出すの怖い。
2/27 水	11.0	40jog サヨナラ駅伝		09:00 もっとぶっ飛んだ仮装すればよかった…来年はもうちょい頑張ります。
2/28 木	5.0	15jog 80×4×2セット流し感覚で ダウンジョグ		09:00 草薙雨天。膝の方は回復傾向にあるが、今度は富士宮駅伝辺りに痛めた右足裏の指の付け根が再発して痛い。モートン病？。取り敢えずインソールを買ってみる。
走行距離	225.0  km