月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.5	13.3kmジョグ 流し	往路 34'00(5'11/km) 復路 27'56(4'13/km) 合計 61'56	21:00 青梅駅二俣尾駅間往復ジョグ。往路はゆっくり。復路は少しペースを上げて走った。お腹いっぱいな状態で走ってたので、体が重かった。正月太り、痩せねば。
1/02 水	13.5	13.3kmジョグ 流し	往路 29'34(4'17/km) 復路 26'42(4'11/km) 合計 56'17	21:00 青梅駅二俣尾駅間往復ジョグ。昨日と同じコース。道がわかってるので、初めから早めで走った。ポイントが中々出来ない分、ジョグで強化。あと、食べたぶん走って減量。走ってればいくら食べても0カロリー。
1/03 木	10.5	4kmジョグ 6.2kmジョグ 流し	ゆっくり 26'17(4'14/km)	16:00 おつかいついでにゆっくり。からの近くにトラックがあると聞きそこまで走ったが、ただのグラウンドだったので帰宅。 ポイント練したかったので、ロードでペーランをしようとしたが、距離がわからず断念。ただの早めジョグになってしまった。
1/04 金	0.0	おふ		免許を取得してきた。走ってないけど、たくさん食べたから「かろりー」
1/05 土	0.0	おふ		運動着を持たずに祖父母ハウスに行ってしまったのはミスった〜。
1/06 日	15.0	4000ペーラン 30jog 快調走	3'39-39-40-39-×	20:30 【本当にあった怖い話】正月太りが気になるので、少し負荷をかけようとジョグじゃなくてペーランをしようと思ったんですよ。静大グラウンドに行って、照明を点けて。アップもしっかりして、本練を始めたんですねえ。4000mを通過した時に、照明が全て消えてしまったんです。真っ暗だなぁ、怖いなぁ、いやだなぁ、と思いながらもスピードをやや緩めて走っていると、何処からともなく笑い声が聞こえてきたんですね。よーく見てみると、、、、、、、気づいてしまったんですよ、、、、、、、、、部庫の前に人の影がいることを！！！！！(稲川淳二風) 割とガチでビビりました。ペーランを辞めて逃げ帰りました。誰だったんですか。 そのあと、結局ジョグをしてからのサッカー場で快調走。 久々に体重計乗った。53.5。2週間で3kg痩せられるのか
1/07 月	12.5	60jog		16:30 キロ5ちょい切る程度。いらない肉を削るジョグ。 夕飯前 52.4 寮の風呂の体重計が治ったので再開。
1/08 火	19.0	12000単独走 6kmjog	48'45	18:00 5コマ後。途中お腹痛くて垂れた。まあ1/19に間に合えばok。 20:00 チャリ回収ジョグ。 夕飯前 51.4 今週末でごっそり体重を削る。からの成人式で太らないようにしなくては。
1/09 水	16.0	8000ペーラン	3'31-29-30-30-28-28-32-24 合計27'57"99 平均 3'29"74	09:00 草薙サブ。朝ごはんが消化しきれてなくて、アップの時点からしんどかった。脚も動いてない。走り始めは案の定、腹痛が来たりして低調な感じ。すぐに垂れてしまうかもと思ってたけど、4000くらいまで粘ったら治ってきたのでなんとか走り切れた。6〜7000で少し垂れてしまったのがもったいないが、いつもならそのままズルズル落ちて行くところを＋2秒で耐え忍ぶことが出来たので良かった。ラストの400から上げたので、最後のラップタイムはまあまあ良いかと。 だんだんと調子は上向きになってるのでこの調子。 夕飯後 52.9
1/10 木	16.5	400×12(r60s/200m)	71"95(55) 71"23(59) 71"53(58) 71"86(59) 71"99(57) 71"63(58) 72"13(57) 70"72(59) 71"94(58) 70"90(59) 69"66(57) 62"19	13:00 意外と余裕を持ってこなせた。確かにキツイんだけど、呼吸はあんまり乱れないで走れる感じ。フォアフットでずっと走れたので良き。最後の方みんなペースが上がってって、「うわ、千切りに来てるじゃん」とか思ってたけど、ラストの1本は千切れたので何より。(ラスト1本、本気になってるの俺だけな気もするが)。ラスト1本は脚もよく回ってたし、800のラストみたいな走りが出来た。中距離特有のインターバルやるとき、ラスト1本まで辿り着ければ最後めっちゃ早いみたいな感じ。(ラスト1本までもたない場合もある) そのあと、ブラインドランナーの伴走の練習。目隠しして走るのは怖かった。声を掛けて誘導したりする時の自分のボキャブラリーが貧相。 夕飯前 52.4 インターバル系は体重あんまり関係ないかな。逆に朝ご飯いっぱい食べて馬力がある感じ。 なんか、中距離練してるとスピード無い無い思ってるけど、長距離練だと急加速がスムーズに出来てるからスピードはついてるのかな。引っ張れるようになれば◎
1/11 金	0.0			1.2コマからの2食のビュッフェ食って千葉へ向かう。 夕飯後 54.9
1/12 土	39.0	ブラインドマラソン強化合宿伴走 朝練 5kmジョグ 午前練 2.8kmコース4周＋2kmTT＋現地までジョグ×2往復 午後練 2.8kmコース2周＋朝練コース＋1kmTT＋現地までジョグ＋1kmTT(自分)＋ジョグ	朝練 キロ6強 午前練 キロ5.5〜6くらい 2km 4'07-07 1km(伴走) 3'56 1km(自分) 2'54"8	【ブラインドマラソン強化合宿】 基本的にはジョグがメインで、午前と午後に1km と2kmをそれぞれ走った。伴走は腕振りと歩幅を合わせないといけなくて難しかった。ズレてきたら、一回腕を固定して走ってから合わせる様にすると良かった。しっかり走り込めてる。合宿明けはポイントしないで駅伝かなあ。 午後練の後、金子さんと1kmを走った。キロ3で押すって言ってたのにめっちゃハイペースで走らされた。置いてかれて垂れたと思いきや2'54なのでまあいいでしょう。 夕飯前 53.8 痩せるとか言っておきながら、そんなに減量できてないのは合宿所の御飯がめちゃくちゃ美味しいから。今まで行った合宿の中で1番美味い。 夕飯後、マラソン練習の講習。長距離選手にとってのマラソンは中距離選手にとっての5000mや10000mに通ずるところがあると思う。
1/13 日	42.5	ブラインドマラソン 強化合宿 午前練 30km走＋アップジョグ＋帰りジョグ 午後練 ヨガ 32jog(ゆっくり) 26jog(やや早め)	2:23'34(4'47/km)	【ブラインドマラソン 強化合宿】 今日は30km走なので朝練はなし。30km走は前半15kmを伴走した。歩幅を合わせるように走っていたが、それよりも腕振りさえ合えば大丈夫なことに気付いた。腕振りを合わせるよう意識したら自然と歩幅もあってきた。後半はガヤが伴走なので、自分は後ろを走ってた。30kmは普通にキツかったけど、このペースなら42.195kmはいけると思う。 こんだけ走ったら800mなんて一瞬に感じる。 午後はヨガからのジョグ。BCTの凄い版みたいな感じ。ジョグは伴走のあとガヤと富津岬まで行った。 夕飯前 54.6 こんなに走ってるのになんで減らないの？？？？ 夕飯後、疲労骨折や貧血についての講習。
1/14 月	14.5	朝練 28jog (ゆっくり) 3000×2(17分サイクル)		【ブラインドマラソン 強化合宿】 朝練は駐車場をくるくると回る。とても暗い。午前練は3000×2の伴走。突っ込み気味で走らせてしまったけど、途中しっかり耐えてスパートも効いてて凄いなって思った。 この合宿で、普通に陸上やってるだけでは得られない体験が出来た。二見さんありがとうございます！ からの中学の同窓会。小田原で終電を迎えてしまった。小田原なんもねえな。
1/15 火	6.0	28jog 快調走100×5		16:30 寝不足なので、軽めに。そして明日提出のレポートのため明日も寝不足確定。免疫が弱まってそうなので、風邪に注意。
1/16 水	10.0	3000m 刺激 2レーン	9'52"84(3'12-17-22) ラスト200は30秒	16:30 やらかし。疲労が取れきってないのにやるもんじゃない。そして、1番良くないのはラストの200で敗戦処理したこと。こんなのガッツリ垂れちまえばよかったんだ。変にお灸すら据えられない。ラスト良く頑張ったなって走った後思ってしまったもん。 逆に言えばラスト200だけなら誰よりも強い確信。使うエネルギーが違うからかな。50m差までなら射程圏内。
1/17 木	3.0	試合前アップ再現 ウィンドスプリント		13:00 軽め。 夕飯前 53.9
1/18 金	0.0			新しい調整。前日完全休養。うそ、1コマからあって、すぐに移動で走る時間なかっただけ。朝走れよなんだけど。 突っ込んで走りたいところだが、アンカーの役割を全うできるような走りをする。
1/19 土	14.0	国公立駅伝 オープンA 6区	個人 27'26"/チーム 2:07'37 チーム順位:オープンAの部 3位(26チーム中)(対抗16位相当) 個人順位:オープンAの部19位(26チーム中)(対抗20位相当)	レース結果参照。朝起きた時から喉が痛くて、体調はイマイチだった。体調管理に気をつけてたつもりだったし、前日までは体調良かったのにな。 順位は下げなかったし、対抗の部相当の順位は1つあげられたのかな。でも、個人の区間順位とか対抗の部相当の順位とかで見たらサイレント戦犯ですね。 とりあえず、途中から単独走だったりと駅伝の難しさがわかった。
1/20 日	10.5	53jog 流し		21:00 夕方まではぶっ倒れてた。体調も回復してきたので、夜キロ5ちょいでのんびり走った。 夕飯前 52.4 食後でこのくらいにしたいところ。
1/21 月	10.5	50jog		16:30 バイト前に。調整ジョグ。大原さんと話しながら。 夕飯前 52.7
1/22 火	12.5	60jog 流し		18:00 5コマ後部活行って、トラック大回り1周走ったらジョグが終わってしまったので、集合した後個人で走った。線路越えてマークイズの方まで。 夕飯前 52.3
1/23 水	24.5	30jog 400×5＋8000ペーラン 25jog	70"89(58) 70"25(60) 71"17(61) 70"35(60) 71"89 3'33-39-53-57-48-50-×	08:30 せめて2コマからの日は走ろうかなと。 16:30 全然ダメ。8000ペーランは差込みが途中から来てまともなフォームで走ることもできなかった。やっとおさまったと思ったら今度は足首グリッと。激痛ではないけど、イヤな違和感。途中で切ってしまった。要はメンタル。昔ならどっか痛くて垂れても最後までやり切ってたのに。怪我の予防的な面では、ヤバイと思ったら切った方が良いのかもしれんが。なんだろう、今年1番クズい練習。そもそも400インターバルの時点であんまり調子良くなかった。この前の12本で来たときと比べて、息が乱れるのが早かった。 21:30 ろくにダウンもしてないので、食後走った。ゆっくりめ。こうやって距離だけ走るの良くない。 夕飯後 52.6
1/24 木	5.0	200×3×2セット (200walk/セット間10分)	26"01-26"47-27"77 28"05-29"42-29"27	13:00 久々のスピード練。久々のスパイク。ということで、脚を痛めないか不安だったが、無事に練習を終えられた。 1セット目の1本目は楽に26秒フラを出せた。2本目も楽に走れた。しかし、3本目の動きは硬くて、そこで使い切っちゃった感。2セット目はボロボロだった。 乳酸と言うよりも酸欠の方がキツかった。脚や臀部はそこまでキツくないのに、頭と内臓が苦しい感じ。久々に中距離の苦しさを味わった。 10月の200×3(1番良いとき)と比べて0.2〜0.3秒落ちくらい。やはり遅筋がついてしまった感は否めないが、去年より土台のスタミナは有ると信じて頑張ろう。 夕飯前 52.6
1/25 金	15.5	81jog		18:30 久しぶりにロングジョグ。筋肉痛も半端ないし、疲労感もあるのでゆっくり目で走った。 夕飯後 53.7
1/26 土	10.0	300×4＋300 (100jog/40s)(8分) 10jog	47"63(42) 48"58(42) 48"21(42) 48"66 43"43	09:00 テスト前最後のポイント練。インターバルの方は48で揃えられたけど、イマイチスピードに乗れない。なんか出し切れてない感じ。48秒台に乗せるだけならスタミナのゴリ押しで余裕だったけど、これを47秒で行けってなったら厳しいみたいな。 案の定＋300はスピードを出せなかった。と言うより、短距離的なエネルギーがすぐ枯渇したみたいな感じ。直線で簡単に差されてしまう。 木曜と同じで、乳酸的な辛さより、酸欠的な辛さの方が先に来てしまった。乳酸で苦しくなれるようにする。→要はスピードをつける。足回りの筋力不足を解消する。インナーマッスル。四股を踏むと良いらしいよ。 昼飯前 53.0
1/27 日	14.0	41jog 26jog		10:00 部庫掃除の後。ゆっくり入ったが、段々とペースを上げられたので良き。帰ってから昼寝したら爆睡してしまい22:00まで寝てしまった。やらかし。(明日テスト) 23:00 駅前までチャリ回収ジョグ。寒すぎたので、スピード上げて走ってたら、風強くてもっと寒かった。 夕飯前 52.4
1/28 月	12.0	60jog		16:30 海へ。行きは向かい風が強くて、ゆっくり走ってた。帰りは逆にすごい追い風。ただ足踏みしてるだけで、キロ5くらい出る感じ。 夕飯前 52.6
1/29 火	0.0	完休		あんまり体調が良くない。 夕飯後 53.4
1/30 水	12.0	60jog		23:30 チャリ回収ジョグ。深夜徘徊ジョグ。日付変更ジョグ。出発したのは30日なので、こっちに書く。駿府城まで行ってぐるぐる回ってた。夜の駿府城怖え。 夕飯後 52.8
1/31 木	3.0	20jog		15:30 競技場回って遠回りからのガヤんち行って教科書借りて、生協まで回って帰ってきた。要はおつかい。
走行距離	375.0  km