月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.0	8000ペーラン 土グラウンド 48jog 流し	3'27-29-28-28-28-28-26-22 計 27'39"68 平均 3'27"46	9:00 ジョグにするか迷ってたけど、よしきが3’30でやると言ってたのでせっかくなので走った。3’30のペースには慣れてきた。ラスト見かけ的には垂れたような感じになってるけど、自分のペースは落ちてないしむしろ上がってるので気にしない。多分ラスト上げないで3'30のままなら8000ペーラン3'30は余裕。あんまりダメージもない。そろそろ8000ペーランを3'25で、6000ペーランを3'20でやってみようと思う。 その後市町駅伝の応援。いつか出てみたい。静岡に定住しようかな。 15:00 さっき時間なくてダウンジョグ出来なかったので。
12/02 日	16.0	練習会 岡部町ロード6kmTT 下り基調	19'18"07 (3'08-10-12-16-18-11) 平均3'13"01 adizero ren使用	10:00 緩やかな下りコースでたまにちょっとした上り坂がある感じのコース。目標としては牧野の3000TTについて行き、後半は粘るという感じで19'30を切る。突っ込み気味に走る練習。内容は序盤牧野が結構飛ばしてたのでビビって10mくらい後ろから追いかけて3km手前くらいで近づいた。その後はジリジリとペースが落ちてしまったが、リズム良く走れたので最低限のペース(3'20)は超えないように粘れた。ラスト500mくらいからスパートをかけて最後しっかり上げられた。 下り坂メインのコースだけど、調整しないでadizero renでこれだけ走れれば地力はついたかな。5km通過は16'07。PB()
12/03 月	0.0	完全休養		疲労が溜まってる感なので完全休養。最近ロングジョグが疎かになってる気がする。スピード練か長距離練か完全休養みたいになっちゃってる、ここ2ヶ月くらい。あー、でもどうなんだろ、LSDはスピード衰えそうだし。早めジョグで繋ぐ方が果たして良いのか。とりあえず、明日400mTT頑張ろう。
12/04 火	5.5	120？×5 短ダッシュ 120？×7 流し 雨天走路		17:40 5コマ後。本当は400TTをするつもりだったけど、大雨でしかも雷なっちゃったので変更。正直なところ400mを今日走ってたらとんでもないタイムだったと思う(悪い方で)。だからだけど、妥協してしまった感で心が痛い。 短ダッシュはこうようと陸さんと走ったけど、あんまりスピードに乗れていなかった。加速はそこまで差がつかなかった気がするけど。伸びが無い感じ。 その後、茂木さんと流しをした。短ダッシュで疲れてあんまりトップスピードは早くないけど、フォームと動きを意識して走れた。
12/05 水	17.0	500×3レペ(r15分) 1本目520m 57jogゆっくり	75"06(56"30-18"76) 74"93(59"82-15"11) 82"94(63"60-19"34) 1本目換算 72"17	16:30 レペ。レースペースよりやや早いくらいを目指して走った。1本目は距離が若干長かったけど、500mしっかり測れてたらベストに近いタイムだったと思われる。ラスト100mは少し流したから1本だけなら70秒台に乗せられる可能性あり。2本目は突っ込んで入った。300過ぎから無酸素系エネルギーが枯渇した感がわかった。後半は流すというより垂れてゴール。多分300〜400がとても遅い。顔が振れてた。ラストはどうせ垂れるから思いっきり突っ込んでやろうと思って走ったらとんでも無い事になった。200過ぎたところから全身が動かなかった。ペース配分って重要だなあ。 22:00 ダウンジョグの続き的な。食後なのでゆっくりジョグ。キロ6くらいからスタートしてキロ5.5くらいまで。
12/06 木	12.5	65jog 流し		13:00 疲労が溜まってるので、ゆっくり走る集団にいたけどなんやかんやキロ5切るかな位のペース。久々にジョグだけの日。帰りは足底が痛くなってきたので、坂からはゆっくり走った。流しもあんまりスピード出せなかった。ちょうど駅伝応援であんまり走らないだろうし週明けには治っててくれー。
12/07 金	16.0	33jog 48jog		15:00 レポート提出、水質調査ジョグ。ゆっくりジョグ。 20:00 バイト後、やや早めジョグ。やっぱり足首と足底が痛い。回すとめっちゃ音がする。しっかり休養を取らねば。
12/08 土	10.0	28jog 20jog		9:00 実習の集合場所までジョグで行った。陸の孤島みたいなところを集合場所にしないで欲しい。遅刻しそうで急いで行った。 13:00 実習の帰り、日本平動物園から走って帰ってきた。交通の便が悪い所に集合して、解散も日本平のど真ん中。内容もルートマップ()と駿河湾の絵を描くだけ。楽っちゃ楽だけど、こんなののために遅れるのか、、、 なんで走って実習に行ってしまったのか。右足首痛いー。
12/09 日	0.0	東海学生駅伝 サポート		選手の皆さんお疲れ様でした。サポート応援などなどお疲れ様でした。自分がメンバーに入れないチームは9位のチームであった。それだけ。でも、自分が走った方が…って言えないのは自分の走力が無いから。全日と駅伝2回ずつみてきてる中で毎回終わったあとに同じような感想を抱いてるけど、覚醒しようか自分。何回も何回も次こそはって言うのもう嫌だ。 応援してる側からしたらそうなのかもしれないが、メンバー落ちや補欠選手からしたら良かったなんて言っていいものなのか。全日の後は緊張感があるのに、駅伝の後は緩い。それは代の交代だからかもしれないけど、ここで毎年一旦終了となってしまっているのではないか。まだ道の途中なのに、最初からスタートする必要は無いと思う。 左足の小指に血豆が出来て痛いし、なぜか満身創痍。
12/10 月	0.0			左足小指の血豆が爆発して死にそう。右足首は治ったかな。走ってないし、明日のペーランは抑えめにするしか無いもどかしさ。 全然部活関係ないけど5〜6人くらいのグループで行動すると浮く性格なんだなって思った。 週報バグってる
12/11 火	17.0	35jog 6000ペーラン 2レーン	3'25-3'29-4'01-4'16-4'00-3'27 計22'39"72 平均3'46"62	チャリ回収ジョグ。大回りで駅まで。何で最近足が痛いかわかった。ジョグシューズもう1年以上使っててクッション死んでるからだ。って事で新しいアディゼロrcをポチった。 17:50 メンタルブレイク！ 5コマ後でしかも雨が降ってて、みんな雨天にいるし誰一人としてトラックにいない中走った。ウォッチのライトが点かなくて走ってる時ラップタイムわからんかった。気づいたらキロ4超えてた。誰も見てないんだし辞めよっかなと思ったけど、なんか自尊心が許さず走ってしまった。絶対明日風邪引く。なんなんこれ。 (現在部活と全く関係ないところ(学生生活)で精神が病んでおります)
12/12 水	3.0	15jog 補強　ドリル　ＢＣＴ　要は試合の前のアップを再現した		16:30 ボディメンテのおかげで風邪をひかずに済んだのもの右足首は痛いまま。とりあえず土曜日、一番良い状態にする最善手を取る。
12/13 木	10.0	試合前のアップ再現 2キロ走ってからの40jog 流し		16:30 右足首を除けば良い感じ。ただ、最後の最後で長距離練積めなかったのが不安。調子にムラがあり過ぎる。常に走れるようになることが来年の目標。
12/14 金	6.0	試合前のアップ再現 30jog 流し		18:00 走り始めは痛いけど、段々やわらいできた。明日の18時に治ってれば良いんです、治れ〜〜。動きも良いと思う。しかしここ最近レースペースのスピードをあまり出していない。流しくらいしかキロ3'10くらいのペースを出していないからこれが吉と出るか凶と出るか。 52.9 ？？？ 体重計なおってた
12/15 土	15.0	中京大競技会5000m	16'11"70 (3'06-16-13-23-11)	レース結果参照。18:40スタート。しっかり突っ込んで、しっかり垂れて、しっかりラストスパートしたレース。なんとかPBを出してシーズンを終えることが出来た。目標(15分台)は達成出来なかったけど、何となくどう改善すれば15分台を出せるかを掴めた気がする。
12/16 日	12.0	60jog 流し シーズン終了コンパ down 5km walk		9:00 アドレナリンが切れてやっぱり足首痛いけど、ジョグシューのクッションがしっかりしてるので大丈夫かなと思い走った。まあ走りながら治していける。しっかり来シーズンどうしていくかの計画を立てる。15分台と2分切りの両立。 18:00 1セット目は序盤は抑え目に入ったが、中盤以降集団のペースに飲み込まれてしまいどんどんオーバーペースとなってしまった。2セット目は、さっきのが積もり積もって非常にキツかったがスパートをかけられた。
12/17 月	2.5			23:00 ガヤと新しいミニストップにいってソフトクリームを食べに行くジョグ。
12/18 火	20.5	6000m1人集団走 60jog 流し	3'48-3'50-3'50-3'54-4'32-4'31	18:30 5コマ後なので1人で集団走(矛盾)。途中からなんか知らんがバカしんどくなって、爆死。これは遅めペーランではなく早めジョグだったんだ()。火曜もう無理。 毎週火曜はしょーもない練習になってしまってる。良くない。1人だとジョグしかできなくなってる。末期。 (もしかして絶不調だから16'11しか出なかった説) 22:00 悪いイメージで終わらせたくないよジョグ。フォームだけ意識して緩く走ってたらマヨとすれ違ったので、追尾してみた。置いてかれなさそうなペースだったので声をかけて一緒に走った。少しモチベが上がった。
12/19 水	16.0	400×7(35-30) (r400mjog/2分半くらい？) 400×7(44-39)(引っ張り) (r400mjog／3分くらい？)	65"72(35"68-30"04) 66'08(35"48-30"60) 64"80(33"87-30"96) 66"77(35"12-31"65) 66"79(34"92-31"87) 66"10(35"10-31"00) 64'74(34"45-30"29)	16:30 草薙メイン。アップがジョグメインにし過ぎたかも。スタミナ的には余裕があったが、動きが固かった。切り替え時のキレが悪い。肩が上がってる感じ。あんまり良いフォームじゃなかった。多分こういう寒い日にやるスピード系の時はジョグも長めに必要だけど、ドリルや動きづくり系のアップを増やしたほうがよかったかな。同じアップ時間だけど、どれに比重を置くかを考えながら取り組もうと思う。例えば、今日はBCTするんじゃなくて、ドリルと流しにもう少し時間をさけばよかった。そういう取捨選択。 本練の後はゆうほの引っ張り。少しペース早かったかな。引っ張ることでスピード感覚が養われそう。 昨日の1人集団走爆死を経て、1人で練習する効率の悪さが身に沁みたのでなるべく引っ張れるときは引っ張ろうと思った。
12/20 木	6.0	坂ダッシュ50m×4×2セット 白線から 200流し×2 補強	7"32-25-29-37 7"48-39-39-41 28"61-28"47	13:00 アップ前は動かない感じがしたけど、アップしたら軽くなって走れた。昨日同様動きが固い。でも緩く走るとスピードに乗れない。ガチガチで走るとまあまあ加速できる。なんとも言えん。
12/21 金	0.0	完全休養		鍋→ホームアローン→お笑い
12/22 土	13.0	400＋200 2セット (60s／セット間15分) 40jog	57"69-28"46 58"39-29"75	09:00 草薙メイン。雨が降ってて少し萎えてたけど、2018年ラストポイント練？(スピード練は多分ラスト)なので気合を入れて走った。1セット目は最初飛ばそうと思ってたけど意外とチキって入りの200は28.0くらいかな。1セット目終わった時点ではスタミナ的には余裕を持ってこなせたと思う。2セット目は400の方はこうようと離されないように粘って走れたが、200はスピード系エネルギーが突如切れてしまったかのように直線でスピードダウンしてしまった。終わったあと吐きそうだった。 ここ最近の成長は、最高出力が上がったというよりは、最高出力を出し続けられる時間が伸びたという成長な気がする。最高出力を上げていけるように冬期は頑張る。
12/23 日	21.0	2周→BCT→50jog→流し×2 49jog		09:00 ジョグはゆっくり入って、段々ペースが上がってく感じ。帰りの坂は回復jogにしては速めかな。最初の下るときより早かった。リズムよく登ってく感じ。 19:20 暗くて水溜りが見えなくて池ぽちゃしてしもうた。まだ新しいのに。
12/24 月	12.0	12kmジョグ	53'52	22:30 バイト後昼寝してたら、夜になってた。年末は集中講やら何やらであんまりポイント練が出来ないと思うので、早めジョグで繋ぐ。
12/25 火	12.0	12kmジョグ	50'20	19:30 集中講の後、いつもの12kmコース。昨日と同じ。やや負荷をかけたつもり。どこかでスピード系を入れたいところ。
12/26 水	8.5	300×5(2分サイクル) (100mwalk繋ぎ)	46"14(74) 46"46(73) 47"31(72) 49"55(70) 49"96	19:00 集中講の後、グラウンド。暗いしぬかるんでいて滑りそうで怖かった。2分サイクルなので、垂れたらレストが短くなるという鬼畜メニュー。なのに突っ込んでしまい4.5本目しんどかった。タータンでスパイク履けば46で5本回せそう。春には45で回せられれば良いな。 でもこのメニュー、800のスピードにしては遅いし、1500のスピードにしては速いから何とも言えんペースだなあ。
12/27 木	6.5	30jog 流し 補強		18:00 ATMまで行ってそのあとグラウンド。軽く走った。懸垂10回が余裕になってきた(雑魚い)。
12/28 金	0.0			USJに行った。走ってないけどめっちゃ歩いたーー。
12/29 土	8.0	40jog		23:30 帰静後、体を軽く動かす程度に。
12/30 日	15.0	8000mビルドアップ走 3'40→30→20	3'38-38-36-29-27-26-19-20 計27'57"16 平均3'29"64	20:00 サッカー場のタータンにて。サッカー場でジョグしてたら、直角コーナーだけど、ちゃんと1周400mなことに気づいてペーランするかってなった。 ビルドアップにしたけど、余裕を持って最後まで走れた。あまりにも余裕だったので、あと2km走って10000mのベスト更新しようと思ったけど、ラスト1周の時吐き気がして辞めてしまった。もったいない。まあ元々8000mの予定だったからまあいっか。 直角コーナーは3’30ペースくらいまでならあまり気にならないと思う。草薙が使えない、雨でグラウンドが使えない、って時にサッカー場でペーランするのはありかも。 3’20ペースの時は曲がるとき膝に負担が少しかかる感じ。怖くて減速するので、そのぶん直線でタイムを稼ぐことになる。直線のペースは実質3’15くらいだったと思われる。 1人でもまあまあ走れたので良き。やっと明日帰省できる。
12/31 月	0.0	おふ		バイトからの帰省。やっとまともな飯。ご飯を鱈腹食らう。激太りの恐怖。
走行距離	301.0  km