月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	5.5	200×5テンポ走 (r200walk/3分くらい？)	29"3-29"4-29"7-29"1-28"4	13:00 昼飯食べてすぐだったので、アップ中はあんまり調子が上がらない感じ。本練は800mのラスト200m感を出してみた。先頭の右後ろ1.5レーン的な感じで着いてみたり、コーナー序盤で前に出てみたり。ラストの上げどころは早すぎると膨らんで無駄距離踏むし、遅すぎるとスピードで勝てないだろうし。みたいなことを考えながら走った。
11/02 金	12.5	63jog		21:00 半袖だと走り始め寒いし、長袖だと走ってて熱いし。アームウォーマー有能。 明日は長距離練をしようと思います。
11/03 土	17.0	3000＋2000＋1000 (r400jog) [ペース3'20→10→00] 30jog	9'52"27(3'16-18-17)(r2'29) 6'35"94(75-78-80-81-80)(r2'25) 3'09"08(72-80-36)	09:00 調子も良さそうで、Bチームの設定ペース(3'30→20→10)は余裕かなと思いAチームで挑戦してみた。重視したのは垂れた時にどこまで粘れるか。3’20ペースを基準にしてそれ以上落ちないように頑張るというのが目標。最初の3000は余裕を持っての9’52であんまりフォームも崩れずに走れた。しかし、2000は早々に集団からこぼれてしまい単独走になった。今回は単独走になって時に大きく垂れることなく3’20ペースくらいで我慢することが出来たので良い。最後の1000はスタートを合わせたのでレストが少ないというのもあるけど、もう少し出したかった。3'05くらいは。1000に関しては中盤の垂れが激しい。これも1周までは集団について行けたが、こぼれた時にもう少し脚を回せれば75くらいには抑えられるのかな。 良くも悪くも3'20ペースを最低限に出来た。なんか上手く敗戦処理したみたいな練習になっちゃったけど、こういうのも必要。
11/04 日	18.5	12kmジョグ早め 流し 30jog	49'50	09:00 少しアップをしてから外ジョグ。帰りの坂手前(10.5kmくらい)までは平均キロ4。坂で垂れてよしきと1分半遅れくらい。 普通にしんどかった。 20:00 ゆっくりジョグ。股ずれで太腿がめっちゃ痛かったので早めに切り上げた。
11/05 月	13.0	20jog 47jog		07:00 太腿痛かったので早めの帰還。オロナイン欲しい。 23:00 地質図の課題が難しくて煮詰まったので気分転換に走りに行く。ゆっくりだけど、フォアフット接地を意識して走った。走ってたら閃いた。高低差の比と地層等高線の比が一緒になるんや！ 比が同じなら高低差の比に上手く合うような走向が求められる。走向に線を引いてA Bそれぞれの距離と高低差がわかればタンジェントを作れて角度がわかり、傾斜が出る。 ジョギングすると脳が活性化するな。
11/06 火	14.0	学内ジョグ ウエイト 30キロ×5回 45jog		17:45 学内をゆっくり目で走った。ゆっくりでも学内はきつい。 19:00 一旦帰ってから外ジョグ。帰りの坂で上げてみた。ロング坂ダッシュ的な。
11/07 水	13.5	20分閾値走 40秒間走(230＋240＋250＋260＋270) (r120s) 2レーン	5750mくらい 81-82-83-84-83-84-85-83-84-84-84-83-83-83-30 40"0-39"5-38"3-39"3-37"4	16:30 草薙メイン。県大と合同練。閾値は3'30/kmペースということで、牧野とりくと走った。練習としては垂れずにしっかりこなせた。しかし自分が引っ張るところでペースを落としてしまい、後輩に引っ張らしてしまったことは恥ずべき。引っ張ってもらったら走れるけど、引っ張ることは出来ないペースだった。キツくなってからフォアフットを意識した。 そのあと、40秒間走。段々距離が伸びるやつ。しっかりスピードを出せたので良いかと。 40秒間走は長距離より高いレベルの組で走れたのでまあ良いかと。
11/08 木	13.0	1000×5(r60s/200mjog)	3'08"85(58) 3'09"66(60) 3'11"70(59) 3'16"16(60) 3'10"11 合計 15'56"48	13:00 草薙サブ。今日は5000mを5分割したつもりで走り、合計タイムで15分台を出すことを目標とした。一応3'10設定のつもりだったけど。結果としてはなんとか15分台を出せたけど、4本目を垂らしてしまった(これは良く言えば意図的、悪く言えば妥協)のは勿体ないかな。5本全て3'10で揃えられれば15分台は近いらしいので、惜しいことしたなと思った。まあ、4本目で落とさないと5本目垂れてたかもしれないからなんとも言えないけど。 2.3.5本目は単独走だったので、引っ張りがいて付いて行くだけなら3'10で5本は可能かと、もしかしたら3'08くらいならワンチャンス。 フォームとかはイマイチだった。身体や脚もあんまり動かない感じ。アップの時は今日は垂れるかなと思ってた。でも低調なパフォーマンスながらまとめられたのは良いのかな。接地を今日はフラット目にして走ってみた。あと腰が落ちないようにだけ気をつけて走った。 最近挑戦メニューが少なく、安パイなペース設定にしてるけど試合前はそっちの方が良いのかなと感じた。通常は強気のタイム設定で、試合前は確実に。と言うのを意識。
11/09 金	0.0	完全休養		怪我明けから1回も完休を入れないでここまで来たので、一旦リフレッシュ。 焦りは禁物、今じゃなくて11/17に最高のコンディションになるようにするのが大切。 11/17にって言ってる時点で自分はまだまだな選手で、本当は12/9に最高のコンディションにすべきだが、それは今後力をつけてそうなっていけば良い話。とりあえず11/17
11/10 土	13.0	坂ダッシュ 120×5×2セット (r45s/120jog)セット間10分 坂は、分かれ道のとこスタートでサー棟トイレの前がゴール 32jog	18"82(49) 19"75(46) 18"72(46) 18"73(45) 18"71 17"46(46) 18"48(45) 18"71(44) 18"82(45) 18"73	09:00 長距離行ってジョグにしようと思ってたけど、ジョグなら1人で出来るし中距離で練習しよってなったので、やっぱり坂にした。長距離記録会前最後のスピード系かな。アップは学内短縮コースをジョグして坂に慣れといた。スピード系の練習の割にアップはジョグメイン的な。メニューの方は傾斜の緩いところだったので、1セット目はそこまでキツくなく楽な練習だと思ってた。しかし、2セット目から急に乳酸が溜まった感覚でふくらはぎがキツかった。レストは下りなのであんまり休めんかった。レストをしっかり計ってやる坂インターバルは結構多用してもええかも。 11:30 ゆっくりジョグ。海の方へ行った。
11/11 日	14.5	8000ペーラン＋1000 (r5分) 土トラック 目標 平均3'30→3'05	3'26-30-29-29-28-29-27-24 計27'44"14 平均 3'28"01 (レスト6分くらい) 3'06"36(72-77-36)	09:00 学校グラウンドのペーランだったので、垂れないか不安だったけどなんとか垂れずに走り切れた。2400mらへんまで牧野に引っ張ってもらって、そこからはずっと先頭。4000m過ぎたくらいから単独走でキツかったけど、耐え忍んだ。 1000mの方は少しレストを長くしてしまった分、3'00くらいで走りたかったけどやっぱり中だるみしてしまう。2週目をせめて74くらいに抑えられるようになろう。フォーム、接地は良いとは言えんがぬかるんでる土トラックだからしゃあなし。タータンなら3'25でギリ行けるかも。
11/12 月	6.5	朝練 32jog 流し×2		07:00 しっかり体操してから、軽く動かす程度に。 スタートリスト出ましたね。2年連続、遅い組のトップってなんやねん。俺の組で15分台持ってる人すくな過ぎ。自分も含めてみんな盛り過ぎ。とりあえず、良い意味で焦らせられる走りをする。
11/13 火	0.0			完全休養。
11/14 水	11.0	1000×3 2レーン	3'09"14(76-74-38)(r75) 3'09"69(76-75-38)(r69) 3'11"99(76-77-38) 換算3'06-06-08	16:30 レースペースよりやや早めで走ることを意識した。あと、絶対に疲れないようにと考えて走った。ラスト少しタイム落ちてるけど、余裕をもってと考えたらこんなもん。上げようと思えば上げられるって感じ。まあ3'06ペースなんて入りくらいだろうしあんまり気にせん。
11/15 木	8.0	37jog 流し×3		13:00 ドリルまでしっかりやってからの流しだったので、良く動いたと思われ。 RT走(リツイートされたぶん走る)企画を最初に始めたのは自分なのに…
11/16 金	4.5	20jog 快調走		14:30 明日のアップと同じ事をした。体操ストレッチ→20jog→ドリル→流し(快調走)。できる限りのことはしたと思う。
11/17 土	17.0	長距離記録会5000m	16'28"77(3'11-14-19-25-17)	レース結果参照。今までの陸上人生、必ず毎シーズン全種目自己ベスト更新してた。それが途絶えた屈辱は忘れない。800も1500も1秒しか更新できなかったわけで、この1年間自分は何をしていたのか。15分台とか以前の問題。とても悔しいので、今シーズンもう一度冬5000mに出たい。
11/18 日	0.0			完全休養。
11/19 月	0.0			完全休養。明日から頑張る。
11/20 火	11.0	6000ペーラン 120流し 2レーン	3'38-38-39-35-36-27 計21'34"64 平均3'35"77 15"54-15"78-17"84	18:30 草薙メイン。5コマ後であんまりアップの時間が取れなかったけどぼちぼちかな。こうようの引っ張りを3500らへんまで。その後は少しずつペースを上げていく感じ。ラストはもう少し早めに上げて頑張れば良かったかな。チキってラスト200くらいから上げた。流しは最初の2本は割と全力、最後はフォームを意識しつつ流した(流しを流すとは)。2日ぶりに走ったら身体が軽くて良く動くんだけど、調整も走らない方が良かったのかも。明日の400＋300＋200が楽しみ。久しぶりのスピード練だなあ。
11/21 水	9.5	400＋300＋200 (r7分) 1000m	55"21-40"81-27"26 3'26"12(73-88-44)	16:30 草薙メイン。久しぶりの中距離練ということで動くか不安だったけど、良い感じに走れた。本当はレースペースで走る予定だったが、思ったよりハイペースになってしまった。400はラスト50m以外は楽に走れた。ラスト50mは少し動きが硬い感じ。300はフォームあんまりよろしくない。ホームストレートで少し垂れた。40秒切りたかったなあ。200は脚が固まって動かない感覚だった。もう少し出したいねえ。 その後、長距離のラスト1000mに合流。そのままスパイクで走ったのミスった。1周目は余裕だったけど、キツくなって踵接地し出した途端垂れた。タイムも察しな感じだけど、心肺的な面で垂れたのではなく、乳酸が原因なので仕方ないし気にせん。
11/22 木	0.0			完全休養。スケッチ長引いてバイトで走れんかった…
11/23 金	12.5	5区 10.44km 早めjog	4'37-05-02-02-3'52-43-50-47-46-46-1'33 計41'07"98 ダウンジョグ	14:30 ジョグのつもりでノーアップだったけど、どんどんペースが上がってた。前半の海岸線沿いは身体が動ききれてなくて風も強くて中々キツかった。後半の内陸部に入ってからは調子が上がってきて、リズム良く走れた。10kmフラット〜フォアフット目で走れた。 明日のポイント練頑張ろう。前を走る選手役。設定では9kmで捕らえられるけど、9kmまでは絶対先行するつもりで頑張ろう。
11/24 土	20.5	朝練 27jog 5区 10.44km? ペーラン	3'36-26-40-42-27-33-29-46-41-43-1'24 計37'31"71 平均3'35"68 10km通過 36'07 セブン通過 36'45	10:30 時間差スタートのペーラン。追いかけっこ。河田スタートの40秒後田畑スタート。田畑スタートの80秒後ガヤスタート。少し設定タイム変えたので、上手くいけば8km地点でみんな揃うようになってた。 って事で8km地点までは先行する、捕まってからもなるべく粘ることを目標にした。 序盤はしっかりペースを刻めたが1〜2kmが下りでペースが上がった。その後少し落ち着いて河田との差を少しずつ縮めてったが、4kmらへんでガヤが迫ってるのに気づいてペースを上げた。5kmらへんで河田を抜いて前に出たけど結構キツかった。6km越えたくらいでガヤに捕まって、1km弱粘って逃げたが7kmらへんで抜き去られた。そこからは垂れてしまいペースがどんどん下がって昨日のラップとそんなに変わらない。ラストはセブンの所の信号が青だったので学校まで走った。 ペースがぐちゃぐちゃなのは、なるべく練習相手として捕らえられた時に粘って前を走ろうとしたからなので仕方ないが、もう少し逃げたかったなあ。抜かれてからは一気に垂れた。駅伝では抜かされ方も重要なのかなと感じた。抵抗しすぎて、抜き去られた後撃沈するのは実際の本番ならダメな行為だと思うし。難しいな。バッティングピッチャーみたいな感覚でした。ちょっとは練習に貢献できたかな。でもバッティングピッチャーで終わらない絶対に。 はらしゅーさんチーズケーキありがとうございます！！ドライバーの方お疲れ様でした。自分ももうすぐ免許取るので！
11/25 日	6.0	35jog		21:30 明日中間テストということで一夜漬けのお供の物資補給のためにドンキまでジョグ。 塩分濃度は「腹が腹痛」って言ってるのと一緒。
11/26 月	0.0			完全休養
11/27 火	21.0	6000ペーラン＋1000 (r3分) 150流し×2 2レーン 35jog	3'30-29-30-30-30-27 計20'59"50 (r180s) 3'01"35(72-74-34)	16:30 メニュー前にネガティブ発言しないように気をつけます。あんまり調子が良くなくて、メンタル的に走れたもんじゃなさそうな気がしたので3’30で妥協。こんな調子でも2レーンの3'30は余裕に感じられてきた。＋1000は3分切ったつもりだったけど、中だるみが意外とデカくて切れんかったのは残念。今日はフォアフット目を意識して走った。ふくらはぎが痛くなった。ってことはふくらはぎで走ってしまっている。 20:00 ゆっくりジョグ。ダウンジョグの続き的な。帰ったら夕飯が無かった最悪。
11/28 水	15.5	400＋200＋200＋200 (r200jog/60s) レースペース 2000×2(r400jog/180s) 2レーン up15jog down25jog 中距離練と長距離練の間8jog	59'88(61) 31"14(60) 30"47(60) 28"43 . 6'29"17(78-77-77-77-77) (r180s) 6'24"70(76-77-78-77-74) 換算6'23-6'18くらい？	16:30 中距離練はレースペースをいかに楽に走るかということに注目して走った。無駄な力を使わず、良いフォームで走れたと思う。レースペースだからちょっと楽だったかも。もう少し負荷をかけてもいいかな。400終わった次の200がチキって抑えたのがもったいないけど、それ以外は良きかと。楽に走れたってのが重要。スパイクを久しぶりに履いたけどスピード出しやすっ！ 終わった後、長距離練の2000×5の4.5本目に合流。時間的に3本目から行けたけど、疲れた状態で入って垂れたらあんまり練習の意味ないかなって思って、3本目からやらずにジョグで繋いで4本目から。スピード練の後だと3’15ペースもゆっくりに感じられた。4本目は良いフォーム。無駄な力を使ってない。5本目のラスト400はキツくてガムシャラ走りになってしまったけど、なんとかタイムは守れたので良き。1レーン換算的に考えて、5000mもう少し早く走れるべ。 スピード練はin control、スタミナ練はall outが一番良い説を提唱するので冬場はこんな感じでやっていくつもり。
11/29 木	10.5	坂ダッシュ50×4×2セット 40jog		13:00 坂ダッシュすると馬力のなさが良くわかる。やっぱり筋力だね。そのあと芝で疲労抜きジョグ。
11/30 金	15.0	75jog 流し		18:30 久々にロングジョグした気がする。来月はもう少し距離を伸ばそう。 一番に来て雰囲気を感じて、ちょっとみんなで走る事が大切らしいです。頑張ってください。
走行距離	303.0  km