月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			朝起きたら、寮だけライフラインが全滅してた。
10/02 火	11.0	30jog 15jog 10jog		集合やらで何回か止まってしまったけど、よく動いてる感じ。
10/03 水	15.0	4000＋3000＋1000 (r600jw5min/10min) 2レーン	13'40(3'23-22-18-35) 10'26(3'22-28-36) 3'07(75-76-35)	垂れたら辞めると最初から決めていたが、ここまで酷いとは。今日は2000までが長く感じた。良い時はすぐに2000まで行く感覚。序盤は良いフォームで走ってるつもりだけど、疲れ出すとフォームが崩れるから一気に垂れるんだろうな。
10/04 木	10.5	60jog 流し		ゆっくりジョグ。バカみたいに走りたい気持ちもあるが、週末の秋季のために温存させなくては。
10/05 金	10.5	50jog 流し		キロ5くらいで競技場をくるくる回る。ついきさんに懸逆教えてもらったけど1人で懸逆するの怖い地面に落ちそう。握力弱すぎ。
10/06 土	8.0	40jog		しっかり体操ストレッチしてからのjog。頑張ろう明日。
10/07 日	20.0	東海秋季10000m up25jog down30jog遅め	35'00"39 5000通過→16'52	レース結果参照。速報サイトないんかい！明日の朝に確定タイムが出ます→35分乗ってました…。5000通過がほとんどシーズンベストだった。突っ込んで爆死した。でも長距離よりの練習積めば33分台出せそうな気がする。垂れた時にどれだけ3'30程度に抑えられるか。そのためにペーランをしっかりと。しかし、中部で中距離出たいんだよな。迷いどころ。 和田さん運転ありがとうございました！
10/08 月	0.0			出雲からのバイト。
10/09 火	8.5	40jog 流し		5コマ後は暗い。
10/10 水	13.0	1000×5(r60s) 2レーン	3'06"35(73-75-38) (r60) 3'07"87(74-75-38) (r58) 3'13"09(76-77-39) (r54) 3'31"44(83-87-40) (r35) 3'29"01(88-87-33) 換算3'03-04-10-28-26	今日は全員3'05設定という事で早々垂れることが予想されたが、目標として�@5本走りきる�Aスタートは必ず先頭と合わせる、というのを絶対守った。なので、ラストの方はレストが全然なくて垂れたままになってしまった。 しかし、メニューとしては周りが切ったりする中、久々にしっかり全部こなせたかな。今日は垂れた時にフォームを意識することができたので、いつもみたいなぐしゃぐしゃな感じにならずに済んだ。 合計16分切ったと思ってたけど、計算ミスってた。普通に16'26とかやん。でも4.5本目を3'15で耐えられれば良いと考えれば可能性は感じた。
10/11 木	6.5	200×3 120×3 (r走った距離walk/ セット間8分)	25"78-26"14-27"41 16"14-16"64-16"41	久々のスピード練。200の1本目はほとんどMAX。2本目まで耐えられた。3本目は力尽きた。腕が固まってしまったので、腕筋を付けなくてはならないと感じた。あと、疲れると加速が弱くなる。1本目は50mくらいで最大スピードまで行けるが、3本目になると最大スピードに達するまで100mくらい使う。そして、ラストの直線は垂れてしまう。要は最大スピードの区間が疲れると短くなってしまうんだな。 来週末の中部までは中距離、そこで中距離シーズンラスト試合。その後は長距離に合流しようかなと。遅くはない。 6月の同じメニューと比べると、200の方は速くなってるが、120の方は遅くなってる。より長距離寄りになったのかな。
10/12 金	1.0	5jog		走り出したら膝が痛くなった。ゆっくりなら大丈夫だろうと思い共Lらへんまで来た時激痛が走ったので引き返した。 膝やらかしちゃったかも。骨が痛い感じ。
10/13 土	5.0	35jog		実習後ガヤと走ってたが、途中で膝が痛くなったので引き返した。帰りは超スロージョグ。
10/14 日	18.0	島田わけてハーフ 3000×5		膝死亡説。最初ゆっくりキロ6で走った時は我慢できる程度の痛みで行けるかな〜って思ってたけど、キロ4ちょいくらいになって膝が痛くて走れなくなって途中棄権。連れて行ってもらって全部走れなくて申し訳ないです、、、。でもとても楽しかった。中部までに治るか微妙だけど、走らない出直した方が良いかと。 多分骨じゃなくて筋を痛めた気がする。
10/15 月	0.0			膝痛めてから初めての完全休養と言うことに驚きを隠せない。中部までに治ってくれー。
10/16 火	0.0			膝痛い。風邪気味。
10/17 水	3.0	ウォーク 超スロージョグ 補強 腕振り 体幹 自重トレ		歩く分には痛くない。早歩きも大丈夫。しかし、ゆっくりでもジョグし出すと膝が痛くなる。風邪気味だけど、少し運動したら楽になったのでよき。
10/18 木	1.0	タイム取り BCT walk 超ショートダッシュ(20mくらい)		足を伸ばすと痛い。曲げる分には大丈夫になった。足裏の外側に接地するなら痛くない。爪先接地なら痛くない。むしろスピード出した方が痛くない。ジョグは痛い。
10/19 金	0.0			だんだん治ってきた。よかった。週明けから復帰くらいかな。そのまま長距離に合流する形になるのかな。迷い中。しかし中距離これでシーズン終了は悲しいなんか出たかった。 チーノおめ。
10/20 土	1.0	サブトラジョグ 流し		仮免合格してから学科25までの空き時間、微妙にあったから草薙行って応援した。400の静大バトル面白かった。お疲れ様。ジョグなら大丈夫かな。走るぶんには痛くなくなったけど、止まる時に激痛が走る。走り出したら止まれねえ。
10/21 日	7.0	40jog	ゆっくり	09:00芝で走った。ゆっくりだが40分走れたので良き。今回ケガはしっかり休むべきところで休んどけばこんなに長くなる事はなかったので、今後は無理し過ぎずにケガしたら早めに治すことを考えよう。
10/22 月	8.0	朝練 40jog		07:00気にならないわけではないけど痛みは薄まってる。痛めるのが怖くてフォームが悪いのな。 今度は走ると歯が痛い、、、
10/23 火	16.0	400×7(60s/200m) 35jog	69"1(67) 70"4(66) 69"0(63) 70"0(67) 69"2(72) 69"6(76) 66"4	16:30ケガ明け初ポイント練にしては、ぼちぼちかと。走行区間はリラックスして走れた。後半キツくなった時にフォームだけ良くしようと頑張れたけど、やっぱりラスト200m〜100mら辺が崩れる。最後の直線はなんとか姿勢を正して走る感じか。途中辛過ぎてDNFしたかったけど、久々に思いっきり走れたという喜びによりなんとか走れた。あとはレストが後半伸びてるのは気づかなかった。終わってからそんな遅かったんだジョグ！ってなった。ちゃんと時計見ないとな。夜で暗くて時計見れんかったという言い訳。 全体的にレストが長いな。今日は200mしっかりジョグしたけど、、、 21:30夕飯後少ししてからゆっくりジョグ。ダウン長めにやった方が良きかな。
10/24 水	18.0	40jog 補強 懸垂腕振り体幹 古庄jog往路 古庄jog復路	22'37 22'08	16:30長い時間走ると膝が痛くなる。休み休み走ると大丈夫。って事で今日は分けて走ることにした。練習時のジョグは40分で帰ってきて補強。 18:20自動車学校までジョグで行ってみた。バスや自転車で行くのとあんまり変わらんな。 19:50帰りも走った。バスが5分遅れくらいで出発なんだけど、金龍らへんでバスに抜かされた。往路に勝ちたかったので大学構内に入ってからペース上げた。
10/25 木	22.0	朝練 5jog 35jog早め 10jog 400×15(50s/200m)	72"9(49) 73"9(53) 74"4(52) 74"3(51) 73"8(54) 75"3(51) 77"4(49) 76"9(51) 78"4(50) 79"4 【ギブアップ】 (180)78"7 (300)62"3 1〜10本目 12.15本目走行	07:00 5分くらいジョグして、そのあとよしきと早めジョグ。キロ4くらいまで上がった。アベレージ4'11だった。ダウンジョグゆっくり。 16:30 草薙サブ。寝不足感と疲労感がややあった。やっぱり朝練するなら夜早く寝ないとな。最低限10本はこなす事とペース配分に気をつける事を重視して走った。400×10までに限って考えれば、激垂れする事なく粘れたと思うが10本でギブアップしてしまったことは後悔。レストが短かったというのもあるが、火曜の出来的に76辺りで15本出来ても良いはず。 前半を抑えればもう少し粘れたかな。みんなはもう2〜3秒くらい早めで走ってたから単独最下位的な走りだったけど、そういう時に落ち着いて走れるようにはなってきてる。あと、ラストの62秒は中距離的な走りに切り替えて走ったが、途中でギブアップしてるくせに掻き乱してすいません。
10/26 金	10.0	50jog		22:30 疲労抜きジョグ。疲れない程度に走った。膝は完全治癒。帰り部庫に明かりがついてるんだが、誰がいるのでしょうか。とても気になりますが怖くて近づけません。
10/27 土	15.5	47jog 学内jog 流し		09:00 ジョグは早め。後半の坂は結構ヤバいペースで走ってたと思われ。走り始めは重くて途中軽くなってラストはめちゃくちゃ重かった。その後学内をゆっくり目に。
10/28 日	24.5	コントロールテスト 27jog 92jog	30m:4"55 立幅:218cm 立5段:1082cm メディシン前:805cm 後:715cm	09:00 コントロールテスト。30m走は妥当な結果だが、それ以外は酷い。特にメディシンボール投げは基礎筋肉がなさすぎると実感させられた。後、足のバネがない感じ。 19:40 ロングジョグしたかったので。草薙駅まで行って、草薙外周を3周回って帰ってきた。リズム良く走れた。
10/29 月	17.0	朝練 早めjog 48jog	平均4'15くらい	07:00 まよしきと。少し寝坊したので途中から合流。8km走りたかった…。早めジョグのわりに、あんまり疲れずに走れた。 22:30 脚が重い、走り過ぎかね。今月は300kmで勘弁。痛めてなければ400km行けたな。
10/30 火	17.0	12000集団走 10jog	3'53-54-52-53-51-53-52-52-50-49-44-23	16:30 久しぶりに長めの距離をある程度のペースで走った。あんまり疲れずに走れたから良き。フォームも悪くない。3’40〜30のペーランをやりたい。 21:00 課題提出ジョグ。期限過ぎてたけど、まだ採点してなかったらしくセーフ。
10/31 水	13.0	1000×4＋1000 (r60s/200jog)(R 3min) (2レーン) 10jog	3'12"45(77-77-38) (60) 3'16"30(78-79-39) (60) 3'14"76(78-78-38) (60) 3'10"73(76-76-38) (180) 3'00"98(71-75-34) 換算3'09-13-11-07---2'58	16:30 草薙メイン2レーン。今日はしっかり4本揃えて走ること、垂れないこと、＋1000の方を頑張ることを重視して練習した。レストは多分守れてる、はず。1000×4の方は3本目までは余裕。といっても集団でスローになってしまったのは残念。ペース感覚はしっかりしなくてはならないと思った。自分も3本目引っ張ったけど、スローになってしまったし…。4本目は少しきつかったけど垂れずについていけたので良き。＋1000はみんな序盤から飛ばしてるけどビビって後方待機。からのラスト1周で捲る形。しかし、りくにはギリギリ逃げられた。多分足音で来てるのわかるんだよな。 3'05のAチームで挑戦したい気持ちを抑えてしっかり走りきるペースという選択をしたのは重要。出来るペースから。 換算的には5000mを想定したいい感じの展開かなと。多分1レーンなら1000×5を3'10で可能。 21:30 ダウンジョグの続き的な。食後は腹が痛い。祝300km。 . ＋1000について。ラスト1周の段階でペースを上げて捲ったが、コーナーでだいぶ外側3レーンまで膨らんでしまった。それが捕らえきれなかった要因かと。いつもは膨らみたくない主義なのにね。勝負弱さはこういうところ。
走行距離	300.0  km