月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	16.0	16kmジョグ	89分	初めてジョグで垂れた。ペースの上下に対応できなかったのが原因。揺さぶられてもしっかり走れるフォームと精神力を身につけていこう。 昼飯前→51.2 最軽量
7/02 月	5.5	33jog		バイト後。疲労抜き。ゆっくり。 夕飯後→51.6
7/03 火	12.5	8000ペーラン 2レーン	3'37-38-36-38-36-35-49-54 計29'27"24 平均 3'40 換算 3'36	草薙メイン。中距離は6000までだったけど、密かに長距離と8000まで走ったろって思ってた。最近ペーランは思うように走れてなかったから、6000まで行けば上々と言った感じ。そう考えたら悪くはないんだけど、自分のペーランは6000までで終了していた。ラスト2000はダウンジョグかな？？ 走り出しから集中出来ていて、5000まではそこまでキツくなかった。しかし、そこから一気にキツくなって6000で辞めようかなと思ったけど、頑張って続けてみた。6000で辞めとけばいい感じで終われたんだけどね。 その後すぐ垂れた。せめて3'45くらいで粘れれば良かったんだけど、差が広がった瞬間さっきまでの集中が切れた。垂れ出したら止まらない。そのまま落ちてった。 今日は風が強く、ホームとバックで非常にメリハリの効いたペースだったけど、そういうのに対応できないといけないなと。設定ペースなんてあってないようなもんだし。 夕飯後→52.3
7/04 水	11.0	63jog		平和なジョグだった。 夕飯前→51.4
7/05 木	5.5	レペ 300＋200＋300 (r→10分)	39"67-26"08-41"59	草薙サブ。動きが固かった。最初の300はもう少し出し切れると思う。ビビって序盤から飛ばせなかった。200は直線に差し掛かるところでマヨと結構差がついていて、あ〜あって思ってたけどそんなに遅くは無い。しっかり諦めないで走れれば25秒台乗ったと思うんだが。最後の300も1本目と同じで序盤ビビって抑えてしまった。そのくせラスト直線で上げられない。最近惜しいって感じの練習ばっかり。 夕飯後→52.4
7/06 金	0.0			夕飯後→53.8 ？？
7/07 土	9.5	400×5(35-30) (r200jog200walk)	64"09(35"11-28"98) 64"34(35"09-29"25) 65"31(35"27-30"04) 64"46(35"01-29"45) 63"89(34"88-29"01)	タイムは守れてるけど、レストが長いのでぼちぼち。風がやっぱり強くて、最初早くてバックストレートで減速しまくり。16.5-18.5とかで200mまで走ってる。後半200は切り替えられているしそんなにフォームも崩れてないので良きかと。 夕飯前→52.7
7/08 日	11.0	60jog 流し		最初きつかったけど、走ってるうちに楽になった。 昼飯前→52.3
7/09 月	0.0	おふ		完全休養という名の妥協。バイト終わってすぐに走り出せば良いものをグダグダと過ごし気づいたら11:30。日付越えて走りたくないな〜なんて。まあ、明日の6＋2でしっかり走れれば良いんです。結果論結果論。 夕飯後→53.0
7/10 火	14.0	600＋200(r54s) 30jog	89"00(56"04-32"96) 30"40 計1'59"40	6＋2のベスト。やっと2分切り達成。この調子で試合でも2分を切りたいところだけど最近試合がないのがな。それだけに県選に出たかった。悔しみ。 内容は東国選考同様に突っ込んだ。マヨに300くらいまでついて行って、ホームストレートの向かい風で離されて厳しい400通過。の割に56秒。早い早い。ラストのバックストレートは少し流した。良くも悪くも今日のタイムの要因はこれかな。無理にガムシャラ走りして＋200が垂れるより、流して＋200頑張るみたいな。＋200の方は直線に差し掛かるところで1段階ギアを上げられた感覚。 タイムは良いんだけど、出し切れてない感。良く捉えれば出し切らずに2分切りだけど。まあ、出し切って悪タイムより、出し切れず好タイムの方が結果良いんだから。1回イーブン(29-29-29とか)で走ってみたい。イーブンならいけるんじゃね。 帰ってからグラウンドで30分ジョグ。体が何故か軽くて速いペースで走れた。 夕飯前→52.3
7/11 水	19.0	60jog 8000PR	3'57-57-58-59-58-59-47-31	海までジョグした後に和田さんとグラウンドで少し走ってその後マキノと軽くペーラン。ラスト以外あんまり疲れなかった。嘉義のロードレースが楽しみやな。 夕飯前→52.0 思いがけないところで県選に出られない悔しさがこみ上げて来た23時。
7/12 木	17.0	坂ダッシュ80m×4×2セット (r80walk) 学内jog 46jog	12"7-12"2-12"2-12"0 12"8-12"1-12"0-12"1	短い距離だとやはり出し切れない感。坂は馬術部付近をゴールに測ったけど、11秒台を出したいところだった。 からのガヤと学内ジョグ。 夕飯前→52.5 バイト後に。ゆっくり目。様々な面においてつらみ。 jog後→52.6
7/13 金	15.0	85jog		海行って登呂の方からドンキの方に行って帰ってきた。ゆっくり。 夕飯後→52.3
7/14 土	15.5	25jog アップ 400m ダウン 40jog 流し×3	58.7	県選一日目。空き時間で800組のダウンに便乗してjog→ノリで400mをいい感じのペースで走る(しっかりアップとダウンする)→午後6時半静大グラウンドで。ガヤのペース早すぎー。 夕飯前→51.3
7/15 日	0.0			県選二日目。応援。
7/16 月	0.0			一日中バイトしていた。県大きれいだった。こんなに楽で楽しいバイトがあるとは…。からの地獄。
7/17 火	12.0	60jog 流し		2日走ってないのですごく軽かった。テスト期間は1日おきに走りたいな。 夕飯前→52.0
7/18 水	15.0	6000ペーラン 15jog	3'29-28-29-31-31-19 計20'49"74 平均3'28"29	草薙サブ。マヨが3'40から徐々に上げるって言ってたからそれについてく形。しかし、マヨが暴走(400通過80秒笑笑)したため開始早々ついてくのやめて3'30で押してくことを決意。途中少しタイム落としたけど、なんとか単独走で3'30の6000ペーランが出来た。最後しっかり上げて終えられたのが良き。今日は3000〜5000を意図的に落としてみた。どうせ3'28とかで走ってたら最後垂れるんだから少し落ち着いていこうと考えて。このペース垂れる！って感じたら、まだ余裕があるうちに落とすのもありかなと(試合の時)。本当は練習なんだから意図的に落とすとかしない方がいいんだけど、ここまで最近のペーランが乱調気味だと自信をつけるという意味で戦略的な走りをしても良いかな〜って思った。取り敢えずよく頑張った。 19:30グラウンドにて。19:25くらいに毎日帰宅するんだけど、丁度その時間風呂掃除で入れないのが辛い。まあ、その時間少しジョグ出来るんだが。 夕飯前→51.7 アップのジョグ長い方がやっぱり走れると思った。
7/19 木	6.0	150×3 (150walk繋ぎ) 300TT(10分後)	18"32-18"82-19"12 40"60	追い風だからだけど、脚が速くなってることを実感できた。300は40切りたかったけど、乳酸溜まってたから仕方なし。 夕飯前→52.1
7/20 金	12.0	65jog		夜。東静岡方面。一定のペースで行きたい。今日はバラバラなペースだった。上がったり下がったり。 夕飯後→53.5 人の事言えん
7/21 土	11.5	200×7(60s/200jog) 学内jog	29"46(62) 29"96(60) 29"77(60) 30"75(60) 30"16(59) 31"80(52) 29"38 27'47	グラウンド。前期ラストポイント練。繋ぎの時間を意識。繋ぎのキョリはちょっと短いかな。腕をしっかり振ることでなんとかスピードを保てた感じ。 その後ガヤと学内。台湾10kmの目標タイムは34分半。テスト明けだし厳しいと思うが頑張ろう。落単しない程度に練習はするつもり(・∀・) 体重計壊れた〜(´･ω･`)
7/22 日	10.0	60jog 流し		週報書いた記憶ないのに……一応消しといた。勢いで本音が出たやつや。辛み辛みまじ辛み。
7/23 月	0.0			バイトが走ろうかなと思ったけど眠すぎてやめた。そりゃあ5時起きからのテスト勉強だもんな。
7/24 火	10.0	20jog 1000×3(60s/200jog) 15jog	3'21 (60)3'26 (60)3'28	学校。クルーズインターバル3'30で8本くらいやろうと思ってたのに…。ただの垂れたインターバルじゃないか。1本目突っ込みすぎて疲れて途中でメニュー切るとかいう1番嫌いな終わり方。今考えたら垂れてないじゃん。3`30より早いし。完全なる妥協。
7/25 水	8.5	41jog 流し×3		早めだが快いペースで走れた。
7/26 木	0.0			完全休養の割にはたいして勉強してない。
7/27 金	12.0	52jog		夕暮れの海沿いを音楽聴きながらキロ4ちょいで走るのはとてもエモい。自然といつもよりペースが上がってた。
7/28 土	0.0			一日中レポート。4000字キツすぎ。気づいたら台風。午前中走ればよかった。
7/29 日	6.5	200×5(200jog)	29'8(64) 33'4(62) 32'6(66) 32'5(66) 29'4	夕方、静大グラウンド。緩めのペーランしようかなって思ったけど、中山さんに遭遇して200×5やるらしく便乗。上手く引っ張れなかった…。暗くて裸眼で足元見えなくてスピード感が分からんかった。5本目の感じまだ行けそう。でも終わってからどっと疲れが押し寄せてきた。徹夜チャレンジは厳しいかな。 明日から地獄が始まる。
7/30 月	0.0			今日は2個テスト。単位は取れてるだろうけどGPA下げたわ…。明日の化学は後がない。
7/31 火	10.0	6kmジョグ 1000m 3kmジョグ	27分 3'15(81-79-35) 17分	グラウンドで早めjog→大原さんと1000mをいい感じのペースで走る→ダウンがてらゆっくりjog 1000mこのペースでも結構疲れた。ラスト上げたからってのもあるけど。こっから徹夜説。辛み。
走行距離	265.0  km