月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	50jog		祖母の家で。川沿いを一周してから市街地へ。10kmくらいのコース。あけましておめでとうございます。
1/02 火	12.0	60jog		田んぼの中をグルグル走り回った。どこ走っても同じ景色。
1/03 水	12.5	55jog 流し		1周2.4kmくらいのコースを5周。最初はキロ5から入って、最終的にキロ4.5くらいまで上げられた。久々に流しを入れたけど、スピード落ちた感がしたので焦り。ちゃんと流しをせねば。 駅伝って良いよね！！
1/04 木	0.0			帰静(きせい)。OBの方の週報を見て月300kmでも全然足りないんだなと感じた。
1/05 金	0.0			2日連続オフはマジでいかん。自分に遺憾。今までいい感じだったのに。でも今までのjogは大寒と言うこともあり、体感温度が低いせいか、発汗が少ない。なのでペースをガンガンと上げてこう。そう言えば、印鑑を頻繁になくす。そして財布の中身スッカラカン。 すいません。焼肉行って太りました。明日からたくさん走ります…
1/06 土	15.5	90jog 流し		ロングジョグLSD。膝の関節が曲げると痛い。 積んだ。陸上人生終わったな。対抗枠争いすらできなさそうですね。しねえええええ(自分に対し)
1/07 日	22.0	300×5 70jog	44.9-47.0-47.8-49.5-51.4	爆死。1本目ので体力をもってかれた。スピード持久が完全に衰えていた。冬休み中ジョグと流ししかしていなくて、スピードとスタミナは維持出来ていたが、スピード持久系の練習をしてないせいで走れなくなってしまった。ただ、火曜のペーランはジョグで基礎体力は出来ているので走れると思う。いや、垂れずに走らなくてはいけない。絶対に。 夕方5時くらいから海はジョグをした。ミニストップからの坂をペースを上げて走ったので疲れた。
1/08 月	0.0			雨だから走らないのは言い訳に過ぎない。朝のうちに走ったけばよかったじゃん！！って感じの1日だった。8000mペーランにこの冬休みの成果が出る。意味があったのか無かったのかがわかる。頑張ろう。
1/09 火	16.5	8000ペーラン 2レーン	3'41-42-42-39-35-41-44-32	爆死ではないけど。まあ、安らかに死んだね。要因は、冬休みのジョグのペースがキロ5くらいだった事で、3'40ペースを忘れてしまったからだと思う。2km地点まで自分が引っ張ったが、ペースが正しいのか不安で腕時計見まくってて、その度に無駄な動きになってた。2km以降はついて行くだけだった。でも、つまったり離れたりを繰り返していて、自分のペースで走れなかったかも。そういう時、少し間隔をあけて走ってもいいかなぁって思った。まあ、疲れてきて間隔が空いていた中であの風。突風で遅れて心が折れた。うーん、風のせいにするのは良くないな。言い訳だね。唯一良かったところは、急激に垂れなかったこと。爆死しなかったこと。緩やかに垂れていった。安らかに死んだ。そんな感じ。何言ってんだって思うかもしれないが、自分よりレベルの高いメニューの時は、どう垂れるかってのが重要だと思う。ペーランの終わらせ方とかも。しっかり、最低限＋3秒くらいの遅さでラスト1kmまで走ること。ラストは追い込めるだけ追い込むこと。
1/10 水	12.0	55jog		5コマ後よしきと。速めのペースで走ることができた。学内のコース少し走ったけど、登りがきつかった。やはりあれは慣れ。
1/11 木	12.0	60jog		3コマ後。序盤は脚が動かなくて体が重い感じがした。でも、最後の方は良い感じに走れていたので良き。
1/12 金	0.0			移動。座りっぱなしも疲れる。
1/13 土	23.0	26大学駅伝 2区 3.12km 45jog	10'11 3'15/kmペース	10分を切ることを目標としていたので非常に悔しい結果だった。なのに、まあまあ良かったねと言われて自分の実力の無さを改めて実感した。10分超えてたらやらかしてんのにね。悪かったところは、体重が重くて動きが悪いこと、あまり早くないペースの人の後ろについてしまったことが挙げられる。体重はしっかり落としていきたい。 嶋崎さん、夕飯代ありがとうございました。
1/14 日	0.0			起きたのが午後でもったいない1日を過ごしてしまった。そして、翌日スパマネの発表なので夜更かし。クズい生活リズム。
1/15 月	0.0			昼の空きコマも寝てしまった。意識低い。精神がすり減ってる。
1/16 火	15.5	400×10(r200jog/60s)	73.2-73.4-72.0-72.8-73.1-74.4-78.1-78.8-78.5-71.9	これ以上ネガテイブな事を言うとマジで精神がヤバイのでポジティブに書く。とりあえず、5000mのペースより落ちることはなかった。7〜9本目垂れたけれど、78でキープすることが出来た。そして、10本目は38-34というラップ。ラストの200で出し切ることが出来たのでよき。7〜9本目を74程度で走れるようになれば良い。兎に角、劇的に垂れることをなくしていこう。 夕食後54.4
1/17 水	0.0			雨全然やまないし。
1/18 木	10.5	3000×2(r600jog)	10'06(3'21-22-23) 10'28(3'25-35-28)	完全に心が折れた。10月は10分で出来てたのにね。退化してる。この3ヶ月何をしていたの？？練習していた意味なくね？そう思ってしまうくらいクズな走り。1本目のラスト1kmで垂れた。頑張れば6秒くらい巻き返せたけど、2本目があるから垂らした。2本目は本当に何やってるの？って走り。フォームもぐじゃぐじゃ。部活としてやる意味。ただ走ってるだけになってる最近。 夕食前54.1
1/19 金	14.0	67jog		キロ5切る程度のペース。知らない道を突き進んでいったら迷った。静大の西側の田んぼは迷路だね。 夕食後54.5
1/20 土	6.5	600 200(r-800w)	93”05(60”95-32”10) 58”16	久々に納得できた練習。と言っても、600mの方は少し抑えてしまった。ラストの200mを31秒くらいで帰りたかったな。スピードは出ないが、スタミナで押してる感じ。ラスト上げられないけど、このままあと200mを32くらいで走れそうな。400mの方がどちらかと言えば動いた。バックストレートで村田さん抜かして、ラスト直前で大原さんを捕らえたが、最後上げる力がなかった。村田さんに差されてゴール。多分、垂れてはない。イーブンペース。あまり気にしない。むしろ練習で前に出るの久しぶり。力が劣ってても前に出る昔の気持ちを思い出した。 昼飯前54.1
1/21 日	16.0	学内2周	24'02-17”02	浜キャンも来て合同練という事で、気合いばっちし。みんなランパンランシャツかと思いきや、自分だけで恥ずかしかった。タイムは学内ベスト。しかし、順位的に見れば最悪だね。今日で学内の競技レベルが一気に上がった気がする。内容はと言うと、、、→最初から先頭について行くつもりで走った。この前みたいに最初遅いのかなと思っていたが、物凄くハイペース。1kmが2分50秒台。ビビった。片山の坂を登り切るまでは食らいついた。下り坂で、こっから垂れるんだろうと思いながらもすっ飛ばし農学棟の折り返し辺りで力尽きた。そこからはジョグペース。せめて、人文棟登り切るまでは粘らなくてはいけない。グダグダのまま人文棟を周り下りで頑張ってラストの上り坂は耐えた。平地になったラスト300mくらいからスパートをかけてゴール。16分台で走れなくて悔しい。突っ込まなかったら、もしかしたら…ってのもあって悔しい。しかし、最初から今日は突っ込むと決めていたので仕方ないわな。突っ込んで垂れないように粘るのが春までの練習スタイルでいこうと思う。もっと力をつけます。 夕飯後55.4 ブッチャーやべえ
1/22 月	0.0			雨で走んなかった。
1/23 火	17.0	84jog 流し		草薙駅まで。久々に長めにジョグ。ジョグしてるだけだと調子良いように錯覚するのな。多分走ったらキツイのだろうけど。明日のスピード練、よしきが来るので楽しみ。今日はガヤがバグってた。 夕飯後55.0
1/24 水	7.5	400 200 2セット(60s)/10分	59.9-28.0/60.8-30.3	めちゃくちゃ寒かったが、悪くはない走り。2セット目、少し垂れてしまったかもな。1セット目の400は引っ張ったが、ペースがちょうど良かったのでこの調子。200はもう少しファーム意識。ガムシャラになるのはラスト10mくらいで良いよ。 夕食前54.2
1/25 木	15.5	12000m ビルドアップ走 3'50→40→30→25→free	3'51-49-49-39-39-39-28-29-28-23-24-23 total 43'07”29 average 3'35”60	3コマ後、草薙補助。久々の1年3人でのポイント練。アップの時点では動きはイマイチだった。垂れるの早いかもなぁって思ってた。だが蓋を開ければ良く頑張ったと思う。3kmまで引っ張って、後はついていくだけ。キツイ時、手叩くのやめたいけど、叩くとやる気出るんだなそれが。根性で11kmまでついて行った。ラストの1kmはフリーだけどペースは維持で精一杯だった。いや、正確にはラスト200まで3'30ペース。800通過が2'50とか。ラストの200を33秒で突っ走った。そのスタミナ、もっと早く使えよって前まで思ってたけど、ラストは別物だと最近感じてる。どんな辛くてもラスト200を全速力で走れれば5秒くらいは縮めるから。ラストは力尽きたが、最近イマイチな練習内容だったので、今日しっかり走れて良かった。 杉山選手と長屋選手、早すぎワロタ。って思う余裕もなかったーーー。 夕食前53.8
1/26 金	0.0			やっと調子が上向きになったのにテスト週間じゃんね。
1/27 土	12.0	60jog 流し		体がとても重い。痩せたい。
1/28 日	12.0	1000×5(r60) 2レーン	3'11(78-76-37) 3'13(76-77-39) 3'20(78-81-40) 3'22(81-82-39) 3'20(80-85-35) 換算3'08-10-17-19-17	今日の目標は出来る限り前につくが、早めに見切って自分のペースで垂れずに終わらせる事だったので一応クリア。2本目までは食らいついて頑張った。3本目からは3'20で押して行くことを第1に考えて走った。4本目が少し垂れたが、5本目戻せてよかった。ラストはスパートをかけられて良かった。 スタートは3'08で走ってる人と合わせていたので、後半のレストは45〜50秒くらいしかなかった。スタート合わせてるから練習内容的には良いかなと。 1レーン換算合計すると16'11くらいかな。5000のレースっぽいラップの刻み方だと思う。こんな感じで走れればなあ。
1/29 月	0.0			今日から、勉強に集中するので走りません。物凄く劣化して帰ってきます。あー300超えられなかったなぁぁぁぁ。
1/30 火	0.0			テスト期間、良いタイミング。疲弊が激しいので、一旦ガチ目に走んないでみようかなと。ってかテスト勉強どころじゃないってのが意味不。勉強させろ。 授業後の銀杏の上はウェイ系がウェイしててイラつく。自分たちが走ってる時、普通の大学生はこんなんなんだなと感じた
1/31 水	0.0			勉強に対するやる気が全然出ないんだな。どうしよう。ストレスのせいか無限に寝てしまう。
走行距離	262.0  km