月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	30jog		疲れたー。あんまり動かない。痛みはない。
12/02 土	12.2	60jog 流し		足は痛くないんだけど、常に疲労感がある感じ。
12/03 日	11.0	200テンポ走 5本 20jog 20jog	28.3-28.0-27.9-28.2-28.3	久々の中距離練。思ったより動けていたし、ある程度のタイムで安定してた。でも、夏はこの設定タイムでインターバルだったんだなあって思うとまだまだだな。直線入ってからがフォームくそになる。それ直さねば。 足は完全に治った(と思う)。全治2週間って感じか。全く走らないで治そうと思えば3〜5日程度で治ってたのかな。走らんで3〜5日か、走って2週間かけて治すか、どちらが良いんだろうね。
12/04 月	0.0			走る時間が無え。いや、意地でも走ってやる、寝んで。あーーーーーーーー！
12/05 火	12.0	20jog 500×3 30jog レスト10分	77.5-75.9-76.6	寒すぎるので、アップを長めに。走りとしてはなるべく先輩についていく形を目指した。400まではそこまで差は付かなかった。ラストで上げられるか維持で精一杯かの違い。接地はフォアフット。今日は一回も踵ついて無いんだな〜。800までなら、つま先でいけるんじゃね？？ 眠い眠い眠い
12/06 水	15.5	75jog ショートダッシュ		5コマ後。草 で走った。ちょっと長めに走って、ショートダッシュは100mを流しより早いくらいで5本。寒かった。 ここまで追い詰められてんのに、そこそこ走れてるって考えたら調子は良い。調子の下り坂が見えている。
12/07 木	12.6	60jog 流し		芝で。流しも芝で。あんまりスピードに乗れなかった。 業務連絡未読無視はワロタ。なんなん？
12/08 金	0.0			走る時間なかった。地球科のテストは可もなく不可もなく。って事で良以上は取れるんじゃね？
12/09 土	0.0			駅伝お疲れ様でした。サポートという形で今年は参加したが、来年こそはと自分自身思った。現時点でのレベルではそんなこと言える立場じゃないけど頑張ろうって思えた。個人的には中と長両立できると思ってるから。どっちも中途半端と捉えられるかもしれないけど、出来る限りやってみよう。
12/10 日	18.0	80jog 200×3	29.4-30.5-29.9	やや長めに走ってから、インターバルを少なめに。2日走ってないから、逆に軽かった。ストレス暴発注意。
12/11 月	6.0	30jog		走る時間がなかなか無いから隙間時間を探さなくては。
12/12 火	18.4	60jog 流し 30jog		「風が強く吹いている」のでした。 往路は向かい風バリバリでしんどかったが、復路は追い風なので楽だったけど暗くて危ないな。背筋がカスすぎる事に気づいてしまった。背筋鍛えよう。
12/13 水	10.6	400×5(200m 60〜65s) ＋ 400 4kmゆっくりペーラン	66.2-68.2-69.5-69.5-76.0 66.4 4'00→ラスト1km 3'47	しょーもな。68で走れる自信があった訳ではないが、垂れても72くらいに抑えろよ。一番最悪なのは5本で辞めたこと。メニューは400×7。個人的にはどんなに垂れて辛くても、最後まで走り切ることをモットーとしているのでこの様な事はあってはならない。メンタル豆腐すぎる。腐ってる。原因は走ってる時酸素が回っていない感じがしたので心肺機能の方。お昼ご飯少なかった事、寝不足だった事、そのくせ練習始まる直前まで昼寝しててボーッとしてた事。その3つだろうね。スピードは楽に出せる。レストを5分くらい取ってから400最後に走ったけど66なら良いと思う。1500とかのペースって考えたら楽に走れた。 あと、自分は垂れ方が悪いと思う。ペースが急激に落ちるのではなく、緩やかに落ちていく様な走りをした方が良いと思った。「上手く垂れる」って言うのかな。ニュアンスはそんな感じ。
12/14 木	14.6	65jog 流し		早めのジョグだった。全てが中途半端。つらたん。
12/15 金	0.0			走らなかった。買い出し→作業→結成。ついに壊れた。限界点というか臨界点。
12/16 土	0.0			地球科の実習というなのドライブ。すごい吐き気やばかったけど。なんも食べてなかったから吐かなかった。
12/17 日	9.5	エコパリレーマラソン1600×3	5'10-5'14-5'10	1本目→2走だったんだけど、1走のよしきが1位で帰って来てビビった。後続から逃げる形なので随分とオーバーペースで走ってた。過去史上最強に突っ込んでた。イノシシのように。500通過多分80秒とか。ワロタってなってたら足が動かなくなってきて抜かされた。4位まで順位を落としてしまった。しかし、トップを走れて楽しかった。 2本目→1本目の後、倒れ込んで走れるかわからなかったけど頑張った。少し抑えめで入った。500時点では1本目より10秒くらい遅い。でも後半いい感じにあげられてよかった。 3本目→浜工を追いかける形となってタスキをもらった。序盤から目視できる位置を走っていたが、垂れるのが怖いので間隔を維持してた。後半あげて10mくらいまで接近したけど競技場入ってから差が広がってしまった。 景品いっぱいもらえて楽しかった。シーズン終了コンパもなんやかんや楽しかった。
12/18 月	12.0	60jog		バイト終わりに。サッカー場にて。人がいて怖かった。
12/19 火	17.6	300×4 150×2 間walk 50jog流し	44.4-44.7-46.7-47.4	実験が早く終わったので、草薙でポイント。最初飛ばし過ぎてラスト2本が垂れてしまった。スタミナではなく、脚が固まってスピードが出せなくなった感覚。どんまい。150は気持ちよくスピードを出せたので良いと思う。帰ってきて、静大のトラックで50分ジョグ。星がすごく綺麗だった。カシオぺア座を発見した。 中距離で月間300kmはきつい。つらたん
12/20 水	19.0	25jog 70jog		お昼休みに。トラックにて。体育で使うからどいってって。ここの使用用途は陸上なんですが。 5コマ後、後ろの二文字しりとりが意外と楽しかった。
12/21 木	12.0	15jog 100ダッシュ4本 40jog	13.2-12.8-12.9-13.0	３コマ後。睡眠不足でコンディションは良くないが、まあまあ走れた。体もよく動けてた。100mないな。こんな良いタイムなわけ〜。多分95mくらいだと思うので、＋0.5秒くらいしたタイムやな。タータンでスパイク履いて100m走ってみたい。12.5くらい出るのかな？？ 今日を耐えれば、一山超える。年末ゆっくりしたい。あ、バイト…。つらたん。
12/22 金	10.0	50jog		やっと余裕が生まれた。これから頑張ろう。
12/23 土	13.0	65jog		本当は70分くらい走ろうと思ったが、iPhoneが充電切れになり音楽聴かなくなったのでやめた。意識低っ！
12/24 日	11.2	55jog 加速走的なやつ	12.8	最近ジョグばかりなのでスピードを入れたいと思った。 もうだめ。 良い意味でストレス解消できたのでよき。
12/25 月	0.0			バイトから帰宅後、走ろうと思ってたんだけど寝てしまった。少しのつもりが6時間。夜ねれねえ
12/26 火	16.5	80jog ショートダッシュ		夜10時より、グラウンドにて。昨日走ってないぶんたくさん走った。ペースも少し早め。良い感じに動いたのでよき。ショートダッシュもスピードを出せてるのでよき。そろそろポイント練したい。誰かポイント練しませんか？？年末に。30に帰省するのでその前に。
12/27 水	18.3	90jog ショートダッシュ 100流し	14.7	夜9時。ロングジョグ。後半ペースを上げられた4'40/kmくらい。良い感じの疲れ。一日中コンタクト付けてて、コンタクトで走った。いつもより目が良いので、星がたくさん見えた。エモいエモい、えげつなくエモい。
12/28 木	0.0			ヒトカラしてたら友達に遭遇して、気まずかった
12/29 金	12.0	60jog		夜11時。今日もバイト終わりに昼寝してしまった。16〜19時くらいまで。時間もったいねえ。明日帰省だ！
12/30 土	0.0			帰省。電車に3時間半乗って疲れたから走ってない。
12/31 日	13.0	12km jog 5分jog	54分→5分	今日は多摩川沿いを速めのペースで走った。ロードだと早く走ろうと思うよね。300ぴったりで今月を終わらせたくなかったから、ダウンがてら5分多めに走った。今年は激動の一年だったなあ。来年も頑張ろう。
走行距離	301.0  km