月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	1000×2×2セット (60秒200m/4分600m) 2レーン	3'12(74-79-39) 3'08(77-74-37) 3'10(76-76-38) 3'01(75-74-32) 換算3'09-05-07-2'58	昨日600TTだったと言うのもあり、疲労感半端なかった。5本は出来ないなと思い4本に。3本目を走らずレストに回すことでしっかり走れた。今度は万全の状態で5本しっかり走りたい。 フォームは良くしたつもりなんだけど、やっぱり疲れると上半身がそるらしい。
11/02 木	14.0	70jog		海沿いなんか知らんが走りやすい。学内はイマイチ脚の動きが悪かったなー。坂なのに踵ついちゃってたし。 すごく様々な面において一杯一杯。押し潰されそう。全てが中途半端な感じ。東大記録会は恥ずかしくないタイムで走ることが目標。この状態でタイム出るわけないやん。練習のつもりで。敢えて前半ぶっ飛ばしてみても良いかも。
11/03 金	2.0	体操 流し		少し走って、体操、流し。今回は少なめの調整。実験。
11/04 土	6.0	800m	2'05”36	レース結果参照。タイム盛り盛りでヤバい組に入ったので、こうなることは予想できたけど400を57.3で入るのはしんどい笑。でも粘れるようになったら確実に2分は切れる手応えを感じた。あとはスピード持久力。スピードとスタミナはそこそこ付いたんだけど、その中間？の力がまだまだなんだな。乳酸的な。 風邪ひいたー！
11/05 日	6.0	1500m	4'20”90	レース結果参照。昨日めっちゃ早く寝て、強行出場。まあそんなもんだべ。走ったら体調が良くなったので走って良かった。出し切れてない感がある。しかし、しっかり調子を整えて走れば4'13を出せる気がする走りだった。あんまり疲れなかった＝もっと頑張れよ！！！なんだけど、練習と捉えれば良い練習なんじゃないかな。これで中距離種目はシーズン終了。入部して7ヶ月。800も1500もベストが出て良かった。最終戦はイマイチだったけど…。来シーズンこそ覚醒するぞー！！！あと再来週のエコパ5000mに向けて頑張ろう。
11/06 月	16.0	80jog		空きコマに。この時期の海沿い走るの楽しい。そして、走行距離が少ないから増やさねば。記録会あったからね…って言い訳。
11/07 火	15.0	1000×4 (110秒 5分サイクル) 30jog 2レーン	3'06(74-76-36) 3'07(75-75-37) 3'07(74-76-37) 3'07(74-79-34) 換算3'03-04-04-04	4本ともしっかりまとめる事が出来て良かった。ラスト1本は、みんな上げていたけど自分にはその実力は無いと思い、ペース維持に努めた。スタート早々単独走になって途中垂れそうだったけど、しっかり出し切れた。今後はレストが短くても今日のような走りをする事が課題。レスト110秒と60秒の違いがデカ過ぎる。レスト60秒で3'10くらいで5本走れれば16分切りも見えて来るはず。 アップのジョグを長めにしないと動かない体質なんだなぁと思った。
11/08 水	5.0	300TT 200×3×2セット (300から本練10分 200、セット間10分 繋ぎ200mWALK)	300TT→40”68 26”25-27”28-28”06 28”10-28”14-28”86	TTは前半少し抑え気味に入った。最後の直線でマックススピードになるように。しかし、向かい風が思ったより吹いていて中々進まなかった。こうなるんなら序盤から飛ばしとけば良かったのにー。早く40は切りたい。そして、200×3×2の方はフォームを意識して最初は走っていたけど、段々崩れてしまった。ここ最近、ゴールまでしっかり全力で走り切れている。前までは、ゴール手前10mで力尽きる様に走ってた。だって、その方が余力で10m進めるし、全速力でゴールしたら余力勿体無いし。ってのがあった。最近はゴール地点がMAXスピード。どっちがいいんだろう。
11/09 木	15.0	12000m早めjog 坂流し×2	4'10〜3'50-ラスト3'25	速めのjog。個人的には遅めのペーランだった。一昨日昨日と負荷をかけていたので、脚と腕が筋肉痛でガチガチだった。最後まで走り切れたけど、フォームもガシャガシャで辛かった。200mは流石に疲労半端なくて参戦出来なかったけど、スピードは出したかったので坂にて流し。
11/10 金	13.0	25jog＋40jog		学内一周と、海方面へ。昨日よりは動いていたので良き。田畑選手、太ったかも。俺もbreaking53しよーっと。
11/11 土	0.0			結局完休。地球科の実習で計1時間以上歩いたので、まあよし。明日走れるかな〜。
11/12 日	15.0	75jog 流し		夜。学内一周とサッカー場。死んでたわりに脚は動いた。流しもスピード出せた。 本当にすいません。仮眠をとった自分のミスです。今後このようなことがないようにします。 しかし両立できる気がしないので今後部活をどうするのかをしっかり考えなくてはいけないと思いました。
11/13 月	13.0	60jog＋1kmレースペース	3'10(76-77-36)	空きコマに。芝で。最初は動いてない感あったけど、段々動くようになった。1000は3'15のつもりだったけど、なんかスピード上がってた。あんまり疲れないで走れたので良き。調子は悪くないのかね？どうだろう。 エコパ、最悪な組に入った。前の方に付く作戦できないじゃん。つまんな。倒れる気で突っ込むつもりだったのに。くそつまんな。 単独でぶっ飛ばそうかな。そしたら2kmで垂れる気がする。3'15で押してラスト2km死ぬ気で走って奇跡を信じるって感じかね。
11/14 火	9.0	45jog		サッカー場で。作業後。雨が降ってたけどいい感じに走れた。サッカーボールが降り注いで危ねえ！ってか枠に決めろよ！ わりと詰んでる。オワタ。
11/15 水	12.0	1000×3(r60s/200jog) 2レーン 25jog	3'11(78-76-37) 3'14(75-79-39) 3'11(77-78-36) 換算3'08-11-08	5コマ後、草薙にて。風が物凄く強くて走り辛かった。だからこのくらいのタイムでもまあいいでしょう。余裕持ってこなせたので良き。入り、中盤、ラストを意識して3本走れた。目標としては3'10-15-15-15-10で16'05。もう自己ベスト出すのに徹しよう。来年への足掛かりとなれば…。あと、あっと驚かそう！楽しみになってきた！ 詰まなくてすんだ。ヨカタ。色々中途半端にならんように。
11/16 木	10.5	50jog 流し3本		あんまりそう言うのコメント欄に書かないようにします。 とりあえず、脚は動く。
11/17 金	11.5	55jog 150流し3本		身体的な調子は良さそうなので、いいんじゃん。良い事ないかなあ。
11/18 土	8.0	40jog 流し		調べたら、おそらく自分より持ちタイム早い人が長屋選手のみなので、組1着を狙います。 後半飛ばすレース、ロングスパートを目指すレース、プレッシャーを掛けに行く。
11/19 日	22.0	エコパ長距離 5000m 20jog レース 15jog 15jog 35jog	16'38”96 (3'09-16-17-22-33)	レース結果参照。この上なく、なんで垂れたかがハッキリ理解出来るレース。4000通過で脚が限界を迎えたわけだ。色々調べてみた。突っ込む事により、乳酸が溜まる。それに耐えられなくなりどう足掻いても走れなくなる。あと、糖質切れ。それでスタミナが切れた。走る前に糖質を採っておけば良かった。今シーズンこれで終わりは悔しいので、なんか出たい。
11/20 月	10.0	5jog→体操→40jog→5jog		バイト後。サッカー場で40分。星が綺麗で空を見ながら走ってたからフォームくそ。まあいいや。
11/21 火	12.5	60jog 150流し×3		もっと走らんとなぁ。冬季練頑張ろう。
11/22 水	11.5	8000ペーラン＋300m 2レーン	3'32-31-32-33-33-32-31-22 計28'10 平均3'31 換算平均3'28 300m→45”21	5コマ後、草薙2レーン。すごい久しぶりに単独走のペーランをした。今まで、ペーランで良い走りが出来たと言っても大体ついて行くだけだった。って事で、今日は自力でどれだけ走れるのかを知ることが出来て良かった。本当は3'30で8000mまで押すつもりだった。しかし、1000m毎にラップを見ると若干遅れてる。「まぁいっか〜、ラストで巻き返そう」と言う甘い考えが出てしまった。毎回1〜3秒くらいの遅れでも塵も積もれば山となると言うことで、ラスト1000を迎える時には大幅な遅れとなってしまった。ラストはいつも通り崩れたフォームも修正して走ることが出来たけど、3'22。うーん。てか、ラスト上げられるなら3'30で刻めよって話なんだけどなぁ。それが難しい。まあ、1レーンなら3'30で8000m走れそう。取り敢えずはこのペースを余裕持って出来るようにする。今回は呼吸もフォームも乱れまくりだったから(特に4000〜7000)。 その後、2分くらい開けて300m。本当はもう少し休みたかったけど、草薙閉まりそうだったのですぐ走った。800mのレースペースだと思えばまあいいんじゃね？
11/23 木	12.0	60jog		脚が少し痛かった。 やばい、治らない。怪我に強いのだけが取り柄なのに…
11/24 金	0.0			立方骨が痛いので、今日は走らんでおく。疲労骨折とかだったらやだなぁ。最近完全休養なかったからかね？あ〜、月間300km計画が… よしき誕生日おめでとう。Tポイント100ポイントぶんプレゼントするね！！
11/25 土	12.5	10jog 5区試走		ジョグなら痛くない。が、走り終わったらやっぱ痛い。 足底筋膜炎らしいです。疲労骨折じゃなくてよかったのかな。
11/26 日	6.5	5区試走 6kmまで 軽く流し		大丈夫かなーと思って走ったけどやはり痛い。つま先接地なら痛くないけど…
11/27 月	0.0			やっと癒えてきたかな。歩くぶんには痛くない。明日までには治れ！！！！！ポイント練したい。だが、レポート徹夜コースは確定してる…
11/28 火	16.5	6000ペーラン 2レーン	3'34-34-32-30-33-30	爆死。1週間前まで出来てたことができなくなってる。足をかばって走ってる感満載。唯一良いところは、大原さんと離されてからも急激に垂れたりせず、ペース維持に努めることができたこと。終わってからジョグ長めに取ったが、痛みは段々軽くなってるかな。走った後は痛いけど。
11/29 水	12.5	1000＋2000＋1000(R200jog/400jog) 4000ペーラン遅め 2レーン	3'06(75-75-36) 6'43(76-77-84-85-80) 3'22(82-86-34) 3'54-3'58-4'01-3'39	爆死その2。先週の水曜を境に調子が落ちている。今日は昨日より最悪。垂れ方が悪い。一気に垂れないようにしなくてはならない。集団から脱落した後が重要。いきなり垂れたら最後も上がらない。あーあ。最後の1000も突っ込まないでラスト上げる感じで走るのは良いが、ラスト200を34で走れるなら、最初からペースもうちょいあげて走れよって感じ。 4000ペーランはよしきに便乗。程よい疲れ。 完全ではないが脚の痛みは無くなった。来週明けには完治してるだろ。
11/30 木	7.0	25jog 10jog		300km超えてよかった。明日ほぼ治ったし、来月も300kmが目標だね。 イライラが最高潮に達した。以上。
走行距離	305.0  km