月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			完休
1/02 土	14.0	アップ、3000ビルドアップ、ダウン	11’33”	3’54”, 3’44”, 3’30”, 23” 坂ダッシュ5本(21”-18”)
1/03 日	20.0	大師橋往復	1:32’42”(4’36”)	風が強くて思ったよりタイム悪いけど動きは悪くなかった。
1/04 月	6.0	呑川3周		まったくバネなし。
1/05 火	0.0	補強		滝田さん治療。全身ひどかった。ケツは回復してきた
1/06 水	0.0	補強
1/07 木	0.0	補強
1/08 金	0.0	補強
1/09 土	12.0	60’jog 100x3		今日から再開。六郷グランドにて。右の腸腰筋から引きつけを意識したらケツの痛みを感じなくなって来た。
1/10 日	13.0	3000bu 400x5	12’’00”, 76”, 77”, 77”, 78”, 74	六郷グランドは中国人の大人とガキがトラックの使い方理解してない。危なかった。
1/11 月	11.0	六郷グランド3000 流しx3		ケツはまだ大丈夫
1/12 火	0.0	完休
1/13 水	7.5	環八コースジョッグ	4’50”/km	股関節の動きと引きつけを意識したが、中臀筋の接地時の外旋がケツに有効だった
1/14 木	10.0	第二京浜ー六郷ー流しー池上		接地の瞬間ケツで押すを思い出す。
1/15 金	14.0	10000m bu	4’00”, 3’50”, 3’40”,	Aアカデミーの人たちに千切られた。今日を変化点にできるかで覚悟が来まる。今の自分の閾値は3’40”/km。これまでの練習ではこの値は変わらない。
1/16 土	0.0	治療
1/17 日	18.0	60分jog 150X4	5’17”	六郷グランドで30分で逆走。いい感じの動き。前の振り出し動作を意識
1/18 月	11.0	加圧 帰宅ラン	5’17”/km	久しぶりの加圧。帰り激重
1/19 火	0.0	チューブトレ
1/20 水	13.0	六郷橋コース　途中100x10	4’57”/km	流しの途中でまたケツが痛み出した。体の中心から脚を振り出す意識で腸腰筋を使えてきてる
1/21 木	0.0
1/22 金	0.0
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	0.0
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	149.5  km