月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	22.0	渡の瀬ダム2周、500x2	1:40’, 1’42”	走り始め。今年の課題はスピード持久力。500でモロに弱さが出た。
1/02 水	0.0			風邪で休み。
1/03 木	12.0	渡の瀬ダム1周、400x3		福中と。ラスト1kmは3分30、400は70。まあまあ。
1/04 金	12.5	六郷橋, グランド200x3	38", 36", 35"	大迫のフォームを意識して。お腹を糸で吊らされているイメージと誤魔化しでない腰の回転
1/05 土	11.0	佐々木整骨院,、60'jog		佐々木先生は丁度一年ぶりだったらしい。風邪と下痢が治らずだけど、ジョックで繋ぎだけはやっておいた。フォームの意識は昨日と同じ
1/06 日	0.0	完休		おなかの調子が悪い．I津さんの家でYさんのうつったかな
1/07 月	6.0	加圧，加圧ラン		接地時の反対の骨盤の回転を意識
1/08 火	11.4	多摩川六郷橋	55分50(4'54"/km)	ピッチを意識してみた．のんびりの割にはよい．右足がパタパタ言わないように母しの設置を意識した
1/09 水	0.0	完休		帰宅22:00で折れた
1/10 木	13.6	多摩川六郷橋, 200x4	4'53"/km, 40,37,36,35,	最後の3kmはパタパタになってしまったけどお腹で釣られている感覚を取り戻して直せた．これが治らないと走れないと思う
1/11 金	11.0	2000x2, 1000x1, 400x1	3'35 3'35, 3'35 3'30, 3'20, 74"	茅ヶ崎の柳島で．風が強く向かいでは戻された．10kでも2000でもペースは変わらない．根本のスピードを上げないと
1/12 土	18.0	多摩川丸子橋-六郷橋周回	4'45"/km	案外きつかった．後半腰の回転とキックのタイミングを得た
1/13 日	0.0			岩瀬さんとEVCの設置
1/14 月	12.5	荻野公園60'内ヒルクライムダウンx4	4'50"/km	気温2℃．ヒルクライムダウンが練習になった．続けようかな．フォームは土曜日のおさらい．
1/15 火	9.7	呑川−馬込コース	5'43"/km	調子悪かった．やめようと思ったけど池上会館で閉まっているのにトイレ借りてから距離だけでも走っておいた．フォームは安定してきた
1/16 水	0.0	完休		ノロウィルス感染。死ぬかと思った
1/17 木	0.0	完休		今日は会社休んだ
1/18 金	6.0	30'jog		朝時間あったから11km走ろうと思ったかが、トイレで限界
1/19 土	0.0	完休		もう１日休めば完璧と思う
1/20 日	11.0	多摩川六郷橋	54'43"(4'50"/km)	3kmでトイレ行きたくなったけど何とか最後まで。流しはできなかった。骨盤で走ると脈拍が下がる。右足の設置前につま先をあげる意識をしないとダメなことが薄々わかって来た。完全復活までもう少し
1/21 月	5.0	加圧 加圧ラン	Max 16 km/h	接地の場所（母子と土踏まずの前の面；靴下の滑り止めがある部分，縄跳び，200x10 8000などを教えてもらった
1/22 火	12.0	2000x10 3000	37-"38", 3'55' 3'40", 3"28"	昨日のアドバイスでやっと蹴れるようになった．
1/23 水	0.0	完休		右足のふくらはぎの筋肉痛が半端ない．いままでこれだけ使えなかったということか
1/24 木	11.4	多摩川六郷橋	54'29"	ふくらはぎの筋肉痛はだいぶ緩和した．接地より腕振りと骨盤を意識した方がパタパタにも良い
1/25 金	5.0	30jog
1/26 土	11.0	六郷グランド往復，150x4, 400x1	80"	ヴェイパーはいて調整．風がひどくて400は押し戻された．調子はいい．前日練習の定番メニューにしてもいいと思った
1/27 日	11.0	奥むさし駅伝4区4.6km	15'31" (3'23"/km)	下りではあったけど，序盤に右足のキックバックができていないことに気づいて修正したら，腕ふり意識で骨盤動いて良い走りができた．高校生に抜かれるときに切り替えられるので始めからこの動きができれば．
1/28 月	5.0	加圧 加圧ラン	14km/hまで	レッグマジックで最近ケツを痛めているけど，とうとう本格的にやってしまった．走っての痛みではないのですぐによくはなると思う．
1/29 火	0.0	完休		昨日の痛みの大事をとった．壊れてからでは遅い
1/30 水	11.4	多摩川六郷橋	55'42"(4'54"/km)	ピッチと右足のキックバックとまっすぐ後ろに接地を心がけたらパタパタは治ってきた．
1/31 木	0.0	完休
走行距離	228.5  km