月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	22.0	渡ノ瀬ダム3周	2:03'22"	ゆっくりしようと思ったけど、ここで休んではダメだ。動きはよかった。
1/02 月	30.0	渡ノ瀬ダム4周	2'52'55"	昨日に続き動き良い。エースと走り、監督が自転車でずっと付いてくれてモチベーション上がった。
1/03 火	0.0	完休
1/04 水	13.0	白浜 ビルドアップ	5'45"-3'50", 1:02'24"	中臀筋が外に流れないように意識。かかとも外側のケツで意識。
1/05 木	7.0	40'jog		昨日の新年会のアルコール抜き
1/06 金	0.0
1/07 土	9.0	1k x1	3'14"	明日の駅伝の刺激。調子は良くはない
1/08 日	12.0	県南駅伝	1区：24'10"	入りから全く付けず、1km3分半(泣)気温3度とは言え、このスピードを何とかしないといけない。
1/09 月	11.0	六郷橋ー第一京浜	56'22"	スピードを出る方法考えたけど、昨日の鉄腕ダッシュでヨーヨーを上げる為には最下点前で引く動作が必要だと。物理学的には同じくなので、脚が一番後ろに行く寸前にお腹とケツで引っ張る動きで脚が流れず戻ってくるし、アキレス腱の負担も少なく、飛ぶような動作でジョックでも4分半まで上がった。この力を入れるタイミングを忘れてた。ストライドが伸びた。
1/10 火	0.0	完休		昨日の練習で右足の大腿四頭筋がひどい筋肉痛に。全く今まで使ってなかったということか。この調子で右足が復活すると思う。
1/11 水	0.0	完休		まだ違和感あり
1/12 木	12.0	六郷橋	61'	走れる気がししない
1/13 金	7.0	貴船坂200x10	40"-37"	こういう練習をしないとダメだ。寝る前にしっかりストレッチ。
1/14 土	30.0	皇居30km	2:22(4'40/km)	一人で30km1回目．ラスト1周ポケットがちゃらちゃらするやつを嫌って下がったらそのままグロッキーになってしまった．前に出れない時点で余裕なし．スタミナ切れにさせてよい練習になった．
1/15 日	0.0	完休		富士スピードウェイにI瀬さんの応援
1/16 月	7.0	加圧，帰宅ラン	37'09"	右足のお腹に力を入れるタイミングは足が体の真下に来たとき．ずっと力が抜けて蹴れなかったことが足首の前が痛かった原因と確定と思う．3年以上気づくのにかかった．
1/17 火	12.0	六郷橋	57'34"	第一京浜に入ってから4分40ペース。いっぱいいっぱい
1/18 水	7.0	臼田坂x10	41", 47", ...41", 40", 38", 37"	初期のスピード全くなし。でもやっておいてよかった
1/19 木	12.0	六郷橋	58'47"	完休したかったけど、気合いで。
1/20 金	0.0	完休		念願の完休
1/21 土	11.0	400x8 ＋400	77"-78", 74"	いかにお腹に力が入ってかかとを引きつけられるか。富岡先生で念願の治療。ハリはあるが悪くないらしい。
1/22 日	30.0	鎌北湖	2:19'	大腰筋を体の前で交差することをイメージ。これで右足のキックが遅れない。これがついに最終形と思う。
1/23 月	0.0	上海出張		朝6:00出発
1/24 火	0.0	上海出張
1/25 水	0.0	上海出張		222:00帰国
1/26 木	14.0	呑川1周、六郷橋	64'	会社のストレスマックス。3日ぶりのランニングはこんなに鈍るものか
1/27 金	13.0	馬込コース2周、坂ダッシュX3	41", 41", 37"	昨日よりはマシ。大腰筋を前へ、かかとを引きつけ
1/28 土	7.0	六郷グランドまで, 150X4		休みたくなるくらい筋肉痛だったけど刺激のみ
1/29 日	20.0	1:30'	4'30"/km	帰りは風も強くきつかったがやっとこの練習ができるようになった。尿はワイン色になった。これも何年かぶり。走れるようになる兆し
1/30 月	7.0	加圧、加圧ラン	39'	右腕を引く時、腰を通過するタイミングと腹斜筋を使って脚を前に出すタイミングがシンクロする時パワーが出る。
1/31 火	12.0	六郷橋	5'30"-4'02": 52'30"	昨日のおさらい。かなりパワー出る様になって来た。
走行距離	305.0  km