月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	加圧、帰宅ラン		腕振りの引きつけのスピードを上げると、スピード上がるかもしれない。
12/02 金	10.0	アップ1周、馬込コース、坂ダッシュ	42'35"	加圧の筋肉痛にならなかったが、イマイチ
12/03 土	11.0	六郷グランド、3000jog, 150x3		疲労があるのか、まったくダメ。疲れを抜かないと。
12/04 日	12.0	奥多摩駅伝1区	27'06"(3'45"/km)	入りの1kmからほぼイーブンペース。登りコースとは言え話にならん。諦めず最後まで攻めたけど、ペース上がらず
12/05 月	0.0	完休
12/06 火	12.0	六郷橋	48'23"	何年かぶりに48分台で走れた。しっかりケツで接地する事、ひきつけたハムで膝が上がって、上から斜め後方にしっかり押せる事。
12/07 水	11.0	加圧、加圧ラン、帰宅ラン	39'	昨日の調子を加圧でも受け継げた。加圧ランは久しぶりに超きつかった。走りは悪くないそうである。
12/08 木	0.0	完休		飲まなかったけど、会社忘年会。
12/09 金	12.0	六郷グランド、100x2, 200x3		調子イマイチだけど、明日はやるしかない！
12/10 土	13.0	5000x2	17'29", 17'33"	国際マラソンプロジェクト最終会。1本目3000から遅れ出す。集団のペースは上がってた。ここで遅れてはいつもと同じ。気合いでこれ以上離されない様に着いた。2本目は左のお腹に力が入っていないを修正し、一時は集団を引っ張った。余裕が出た。3本目はまた右足に違和感。故障すると思ってストップ。やっと走れてきた。
12/11 日	20.0	大師橋 治療	1'50" 朝倉アスリート治療院	のんびりスタミナ戻すイメージ。接地の反対側のお腹で捻る様に骨盤の回転と回せて。右側のお腹に力が入らないから、足首悪くなってた。治療は右側力が入らないのは癖とアドバイス受けた。癖なら直そう。
12/12 月	0.0	補強のみ
12/13 火	13.0	六郷橋、150x4		今までの骨盤の回転はお座なりだった。腹筋だけで足を引っ張れないのを骨盤回せば楽に出せた。そしたら足首にまったく来ない。やっとわかってきた。
12/14 水	11.0	30'jog, 400x5(200)	76", 79", 80", 79", 75"	昨日気付いた事は確かだった。足首に来ない。高校2年の時の鈴木健一さんの 指導をやっと思い出せた。走りはバラバラだったけど、5本目お腹を伸ばす意識でまとめられた。
12/15 木	13.0	加圧、加圧ラン、帰宅ラン		帰りフラフラで帰った。キツかった。平塚先生に左脚がやっと振り出せる様になった
12/16 金	0.0	完休		もう距離ではない。疲れをしっかりとる！
12/17 土	6.0	15'jog, 100x4	17"-16"	流しの動きは良くなった。右足は身体の中心を意識して骨盤降り出しを意識すると痛み出ない。
12/18 日	16.0	関東ロードレース10km	36'45"	タイムはクソタイム。勝負は負けなかった。昨日の右足の身体の中心意識で試合中の動き激変して常に楽だった。 この調子
12/19 月	14.0	呑川1周,六郷橋、100X4		お腹を伸ばす意識と前に突き出す意識と右足を左足側に蹴る意識は骨盤を基準に。
12/20 火	8.0	六郷ショートコース	38分	遅くなったけど、身体は動かしておく。
12/21 水	7.0	刺激400、1000	74", 3'24"(83", 2'01")	スピードに身体が慣れてない
12/22 木	13.0	加圧、加圧ラン、駒沢3周		昨日の刺激でゆっくり走る時も動きが良かった。日中耳鳴りが止まらなかった。
12/23 金	0.0	治療		富岡先生にいいんじゃないんですかと言われた。褒めない先生だけど。
12/24 土	13.0	六郷橋、基本動作	6'30"-5'30"/km	身体が撃重で全く動かない。治療の翌日、加圧の2日後ということで今更深く考えても仕方ない。
12/25 日	11.0	400x8(200)	76", 77", 76", 77",,,75", 72	夢の島競技場にて。昨日の調子だとどうなるかと思ったが、走れた。左脚の骨盤をコンパクトに回せば右足も付いてくる。
12/26 月	8.0	第一京浜ショートコース		のんびり。調子を確認しながら。
12/27 火	0.0	ストレッチのみ		雨なので風邪ひかない様に。
12/28 水	11.0	六郷橋、ラスト流し	5'03"/km,	ゆっくりからビルドアップ。朝倉先生で最終治療。ハムのハリが良いと最後に言われた。
12/29 木	13.0	大竹TTコース1000x1	3'02"	T宮が誘ってくれて、皆に引っ張ってもらって走れた。3年ぶり？大きなフォームで大きなストライドで余裕を持って走れた。明後日はこれより15秒落として走れると思うと、レペは大事だ。
12/30 金	8.0	散歩、ジョック45分、流しx3		いよいよ明日。できる準備は全て行った。
12/31 土	18.0	中国山口駅伝選考会10km	35'43"	始めにつけなかった事。それが今シーズンの全ての失敗。勇気を出そう！
走行距離	293.0  km