月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	130’jog,富岡先生
10/02 日	10.0	和光樹林，100x5
10/03 月	11.0	70'jog, 100x4		アキレス腱はほぼ良くなった。乗り込んで足首を返す動きが何年かぶりにできた。内田治療院激痛だけど、やっぱりすごいな。鍵は足の指が使える様にストライドと足首の返しだな。
10/04 火	2.0	駅までダッシュ		内田治療院3回目。アキレス腱に鍼はホントに我慢できないくらい痛い。
10/05 水	6.0	加圧、加圧ラン		トレッドミル隣の姉ちゃん速いと釣られる
10/06 木	13.0	60分ジョック、150x4		荻野競技場でそこそこのペース。新品のアディゼロジャパンをシェイクダウン。キックバック意識してストライド大きくなり過ぎない様に。つま先がアキレス腱痛で使えなかったからリズムを合わせるのに踵着地無駄にストライド伸びて怪我が治らなかったんだと思った。
10/07 金	0.0	かなり歩いた
10/08 土	16.0	本門寺周回100' 内田治療院	15' 14' 13'	始め動き悪かったが、接地後の重心移動アキレス腱にこない 休日出勤後、いつもより痛みない。足首もハムもほぼ良いと診断。一気にやり過ぎ注意とアドバイス。
10/09 日	24.0	本門寺周回 130'jog	15',14', 13', 12'	くるぶしが支持脚にくることを意識．走りが戻ってきた．腓腹筋がつかえるようになってきた
10/10 月	12.0	本門寺呑川周回，WSx4	5'14"-4'6"	ビルドアップしてきた．くるぶしが支持脚を意識は走りの基本
10/11 火	0.0	完休		オーストラリア戦もあるし、疲労がわからなくなっているから休む
10/12 水	14.0	70' ビルドアップ、wsx4	24'40", 22'32", 21'54"	会社の周りの周回で。休もバネが戻る様になってきた。走り始め違和感あるが支持足にくるぶしを意識すると改善。
10/13 木	6.0	加圧、加圧ラン		時速14-15km/で加圧ラン。キツかった。
10/14 金	0.0	治療		内田治療院5回目。両脚鍼でアキレス腱はもちろん、腓腹筋両足で帰り帰れなくなった。
10/15 土	17.0	和光樹林7周、150x4	13'40"-10'40"	鍼の張り返しひどかったが徐々にビルドアップ。ショートカットしたとはいえ、超久しぶりに10分台で走った。
10/16 日	24.0	本門寺8周	13'37", 39", 48", 37", 27", 22", 17", 11'51"	腕振りをベンチプレス意識して押して、ストロークをラストで絞り出すことで、つま先離陸が確実になり、足首も安定。52kgまで絞れた。
10/17 月	0.0	完休
10/18 火	14.0	会社周り周回、 wsx4	25'59", 04", 24'20	腰が入ってdraw in ができる様になってきた。バネが戻る。走れる感覚が戻ってきた。
10/19 水	14.0	昨日と同じ		疲労からか足首に違和感あって、ポイント回避。ジョックの途中でもおかしかった。流しは2本でやめといた。右のケツと腰が原因は分かっている。確実だ。
10/20 木	0.0
10/21 金	10.0	本門寺1kコース8周		くるぶし内側が痛くなる時は外側接地と左腰が入ってない時であるとやっと解明された。疲れが抜けているといろいろ試せる。
10/22 土	11.0	六郷グランド3000B.U, 150x4	4'22", 4'16", 3'53"	ビルドアップまでは良かったが流しでまたくるぶし痛めた。腰が入らず、足先が内側に倒れてる。帰りのジョック修正できたけど、明日の練習会が不安になった。大学陸上部の先輩のo木さんにグランドで会った。良いところ見せたかったけど、足を引きずってたかな？横浜の保土ヶ谷からわざわざこんなグランドまで来たとは。こんなグランドでも感謝せねば。
10/23 日	12.0	10km Pラン、ws x 4	3'50"/km	8月以降故障後初ペーラン。入り3kmと後半2.5kmがキツかった。ハムを引きつけて使うこと、ふくらはぎで飛ぶことで何とか呼吸が楽になったが、最後までもたなかった。h山に前足首の痛みは振り出しが早すぎるのではないかと言われた。全くその通りだった。やっぱコーチング必要だ。
10/24 月	12.0	65分ジョック		H山のアドバイス的確だった。
10/25 火	14.0	六郷橋、呑川1周	55'50"	薄い靴で走るアドバイスを内田治療院の院長に受けてたけど、思い切って久しぶりにアディゼロタクミ戦。走り始め激痛だったけど、指が使え出し、腸腰筋とふくらはぎを使え、最後はケツに来た。痛くなる場所が良い。指とふくらはぎと腰が入る事が今日の鍵。
10/26 水	0.0	内田治療院		院長が入院した連絡あり、かなり心配。ここまで治してくれたのに。
10/27 木	5.0	加圧、加圧ラン	15km/h	痛いと思って接地できなかった内側をあえて接地させて、内転筋で内側に倒れない様に意識。くるぶしはこれで解決出来そうだ。アキレス腱は試行錯誤
10/28 金	0.0	完全休養		雨出し、休み練習と言い聞かせた
10/29 土	12.0	30' jog 1000x1 2kmコース、WS x4	3'31"	735XTJのデビュー。心拍140で3分半ならインターバルでスピード重ねれば、戻せる！ 流しが76秒ペースだと程遠いな。アキレス腱治さないと。
10/30 日	27.0	厚木マラソン 帰宅後本門寺周回	37'24"(3'45"ペース，３’４４”，４’０７”，３’３２”, 39", 36", 47", 59", 47", 47", 22)	HR126というくらいまったくアップダウンコースなのに負荷がかからなかった．エンジンが回らなくなっている．ラスト1000のみ地面を思い切りけれてレースらしくなった．これまでの練習から予想できる結果だった．次のステップへ． あまりの悔しさにダウンがてら．
10/31 月	14.0	会社周回，WSx4	キロ5'52”	HR143, Max162 疲れがだいぶ出てきたけど，スキップで後ろ足に体重が乗る感覚を得た
走行距離	322.0  km