月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.0	第一京浜うちWSx4	54'25"	後半かなり動きが良くなったが，ばてた．これがばてなくなれば
8/02 火	3.0	加圧ラン1周，WS x4		ついに加圧ランスタート．やるしかない
8/03 水	12.0	加圧、加圧ラン、帰宅ラン		朝倉先生ストレッチと内転筋意識と前腿ストレッチを加圧しながらの指導。確かに痛くない。
8/04 木	0.0	完休		仕事遅くなり帰宅23:00。さすがに無理。休養も練習
8/05 金	9.0	加圧ラン2周、ビルドアップ2周		左足はかかと引きつけと内転筋意識。右脚はかかと引きつけ意識。走りが変わって来た。
8/06 土	20.0	加圧ラン2周、丸子橋		昨日と意識は同じ。昨日もビール飲まず、早起きして練習したけど、それでも暑い。久しぶりの血尿。追い込めてる。夜は富岡先生治療。やっと本物になったと言われた。村山の話し聞いてモチベーション上がった。
8/07 日	10.0	大泉3000, 200x10	34"-35"	加圧でアップ、3000、200x5 で動き変わった。残り5本は軽かった。
8/08 月	9.0	加圧2周、フリー2周		身体の前で足をクロスする意識で内転筋使える。接地は身体の本の少し前で。
8/09 火	0.0	完休
8/10 水	5.0	加圧、加圧ラン
8/11 木	0.0	完休(高校陸上部同窓会)
8/12 金	13.0	加圧ラン1周、六郷グランド6000		今日からついに五体満足。故障なし。
8/13 土	7.0	加圧ラン、美和2周、フリー1周		18時間運転後、睡眠2時間。
8/14 日	22.0	I津練3周		右脚パタパタ言ってたけど、3周目腸腰筋意識したあと、良くなった。
8/15 月	22.0	I津練3周	35' 33'10"/周	T宮と競ったが、初めから動いた。登りで腸腰筋とかかと引きつけで接地時間短いと乳酸出ないで、ガンガン上がった。
8/16 火	8.0	加圧ー瀬戸の内周回		土砂降りになったけどなんとか走りきれた
8/17 水	0.0	移動日
8/18 木	12.0	六郷橋	55'30"	ケツにかかとをキック。
8/19 金	12.0	白浜
8/20 土	8.0	馬込コース、坂200x3	40", 37", 35"	神経治療ではアキレス腱がかなり痛いことに気づいた
8/21 日	0.0	完休		アキレス腱悪くなる前に休養
8/22 月	8.0	加圧，帰宅ラン	41'	左腰が入らないと右アキレス腱痛くなることはいい加減学習しよう
8/23 火	18.0	丸子橋		土手の虫がすごすぎて帰ったら首回りが真っ黒に虫がついてた。夜にサングラス助けて走ってペースおかしくなった
8/24 水	0.0	完休		疲れがたまってる
8/25 木	8.0	加圧ラン、1000x2	3'21", 3'19"	余裕はあるけどスピードに乗らない。神経を鍛えないと
8/26 金	7.0	加圧ラン2周、1周フリー		めちゃくちゃきつかった。こんなに疲れてていいのか。
8/27 土	20.0	5000X3	18'40", 18'40", 18"20"	全くダメ。心入れ替えないと走れない
8/28 日	12.0	六郷橋	56'36"	せめていったつもりだけど全くダメ。腕は肘を回すことを思い出した。0.5拍早くなる。 今日から禁酒、補強、ストレッチを開始する
8/29 月	0.0	体幹のみ		思ったほど筋肉痛にならない。やはり、当たり前だけど、追い込めてない。
8/30 火	16.0	85' lsd		池上通りー第二京浜ー六郷橋ー第一京浜ー環七ー池上通り。新コースでゆっくり。肘を回すことで接地が良くなってきた
8/31 水	10.0	3000TT 1000	10'32"(3'26", 37", 32"), 3'34"	全く走れず。少しおかしいけど、プラスの1000引っ張りでかなり余裕あったから、スピード少し入れて様子見よう。
走行距離	283.0  km