月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			上海1日目
12/02 水	7.0	補強、トレッドミル		週末の奥多摩駅伝は不参加の連絡。もう朝霞では走りたくない。日体大申し込めばよかった。 マッサージ
12/03 木	8.0	40'jog, 150x2		マッサージ
12/04 金	0.0	帰国		疲労の限界
12/05 土	10.0	アップ、15'jog, 200x10, ダウン 治療	9本目まで35', ラスト33'	神経治療2回目。だいぶいいらしい。インターバルもまともなスピードで走れてきた。アップでは絶望的バネ無しだったけど。
12/06 日	30.0	鎌北湖	2'15"	一人で山奥をトコトコ。今日のキーは着地の反対の足の引きつけのタイミングと下り坂での引きつけと自分の真下に着地。下を走れると平坦も走れる。いいリハビリになった。終わったあとは内蔵に来た。このコースは足がよければ本当に練習になる。
12/07 月	0.0	完休
12/08 火	14.0	80'jog, 150x2		多摩川グランドで足のケアを含めて。距離でなく時間で走るようにしよう。
12/09 水	10.0	40'jog, 150x4, 400x2	76', 75"	400はレペギミと思ったけど、22:00からではでないか。
12/10 木	12.0	加圧、加圧ラン、帰宅ラン	39'	土砂降りでも根性出した。動いたと思う。
12/11 金	0.0	完休		出張
12/12 土	12.0	多摩川六郷橋	56'	22:00から。歩きは右の腸腰筋がなおってから歩き方もなおった。右足の後ろから前に引きつけ方。
12/13 日	17.0	本門寺アップダウン	83'	キロ5でもきつかった。徐々に動きが良くなった。土砂降りでもやるしかない。
12/14 月	8.0	40'jog, 150x3		ふくらはぎにコンプレつけて走ったらバネが出ていい感じになった。今までにない感触。
12/15 火	0.0			残業4時間。流石に走れない。走れるうちは感謝しないと。
12/16 水	12.0	加圧、加圧ラン、駒沢2周	8'20"	加圧ランの後に駒沢走ると、コンプレと合わせてこれは走れると思ったけど、右足のキックがイマイチ違和感残った。まだまだスムーズさがない。
12/17 木	10.0	30'jog, 150x4, 600 400	1'53", 72"	今の実力を思えば力を出せたのではないか。昨日の違和感はなかった。
12/18 金	6.0	20'jog, 150x2		昨日のダメージがあったので、アンツーカーの多摩川グランドで足慣らし。明日のポイントの調整。
12/19 土	10.0	1000x5(rest200) 400	3'22"-19"	初の浦安陸上競技場で。強風だったがOさんに前半引張てもらってかなり楽にこなせた。これなら10K3'20"で押していく目処がでてきた。 400で左ハムを肉ってしまったと思った。3回目の神経イネルギー治療を予約していて、嘘の様だが鍼2本でなおった。明日は無理しないで様子を見よう。
12/20 日	4.0	4km jog
12/21 月	4.0	20'jog,
12/22 火	6.0	30'jog, 流しx4
12/23 水	15.0	足立マラソン		途中棄権。ハイボルテージ5回拳買った。
12/24 木	8.0	馬込コース	39'	ハイボルテージ2回目。風邪をひいた。ショックからか。ハムで地面を押す感覚。ハムのサポーター買った。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	203.0  km