月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	45'jog(呑川3周)		全日本大学駅伝をTシャツ1枚で見ていたら風邪をひいてしまった（泣）ブレーカー着てゆっくりジョックで汗だしておいた．内転筋の抜きで軽くなった． 接地した瞬間反対の足が交差することを意識するとアキレス腱にこなくなった．
11/02 月	0.0	完休
11/03 火	10.0	6000jog 400x5	77", 78", 77", 77", 74	接地した足の反対の交差を意識した．
11/04 水	12.0	加圧，駒沢4周	55'	昨日の練習で右の足首の内側と脛を少し痛めてしまったぽいけどまだ大丈夫そう．金曜日のポイントまで治ればいいけど．一番大切な練習はペーランと改めてアドバイス受けた．土曜日のペーランは必ず行こう
11/05 木	4.0	walking	40'	まだまだ耐性がないので休みながら故障しないように。でも完全休養はしないように
11/06 金	10.0	外苑2000＋1000	7'14, 3'19"	靴を落としてから調子が悪くなっていることがわかる。タクミセンはやっぱり痛くて走れなかった。不完全燃焼。調子が落ちてきた。
11/07 土	20.0	駒沢8周 治療、靴購入	70'（4"11"/km)	4'15"の2回目ペーサー。序盤楽過ぎでも最後余裕なかった。先週より余裕まったくなかった。ペーサーでなくて自分の練習になった。疲れているな。 佐々木先生で治療。やっと使えていると褒められた。靴はミズノの同じ靴（wave idaten 2)を買った。1年前から同じ靴がまだ売ってた。でも履き比べると一番合う。
11/08 日	0.0	完休		朝ゆっくり。昼寝付き。これでもかってくらい休んだ。
11/09 月	12.0	多摩川六郷橋	47'41"	ついにきた！やればできる。福岡国際マラソンのエントリーリストを見て、俺の知っているシリアスに走っている奴は（広島でも東京でも）ほぼ全員でてる。俺は一体何をやっているんだとかなり悔しい思いをした。この悔しさを忘れないようにしよう。 技術的には抱え込みができれば、疲れもなく、走れるバロメーター。
11/10 火	8.0	加圧＋帰宅ラン	41'	帰りの荷物が重くてと昨日の筋肉痛で帰宅ランきつかった．
11/11 水	5.0	30'jog 流しX4		加圧の筋肉痛と疲れがあり，明日の刺激の調整最低限やっておいた
11/12 木	8.0	アップ，15分Jog, 150X4, 1000X2 (400x1)	3'28", (88"), 3'26"	アップから左アキレス腱痛く，体も重くばねがなかった．1本目は3分半で2本目3分20切るくらいと思ったけど，2本目400で88かかりやり直しした．それでもまったくダメ. 途中短距離がいなかったらもっと遅かった．こんなんではとてもじゃないが試合を走れない．今週は練習も落としているし解決策を早急に対応せねば，あと1か月か．正直きついがあきらめられない．
11/13 金	8.0	40'jog, 六郷グランド150x4		姿勢に注意することを意識した。腹筋が伸びていること。左足のアキレス腱は腰が入って膝が前に出てつま先気味に接地して後ろに蹴れれば痛みなくなった。かかとでブレーキかかり蹴れるとアキレス腱が痛くなるようだ。右足は踵から接地してブレーキがかかって蹴れないから前頸が痛くなる。腰が入れば自然につま先気味に接地してブレーキがかからずあとは地面をしっかり押すだけ。ジョックしながらキックアップドリルを行うと自然に腰が入るようになる。昔は全部自然に気をつけていた。
11/14 土	0.0	完休，治療		近所の接骨院で治療．実はなんもわかってないネーちゃんの治療で今までの戻ってきた．学生のときは近所の接骨院がプロだったからよかったけど，治療は俺には回数だな．大雨だし，昼寝もして平日の疲れをできるだけ取る．
11/15 日	16.0	戸田マラソン10km	36'38"	スタート2kmまでアキレス腱が痛みあったけどフォームを気を付けて徐々に気にならないレベルに．そこから徐々にビルドアップを試みるも3分30秒台が精いっぱい．ラスト1kmでかなりまくったけど，それでも20秒台．動きもよくそれでスピードが出ないことは致命的だ．そもそも1000のインターバルで20秒台だと試合でもそこまでしか出ないのは当たり前．やっぱり根本的に体のバランスを治さないと以前のような走りはできないと悟った． きっと実業団や箱根に出る選手がマネージャーになるのもこういうことなんだと思う．でも自分は市民ランナーで引退はないので時間をかけてでも元のバランスに戻るよう工夫するしかない．
11/16 月	9.0	馬込コース，坂200X3	40", 40", 37"	右足のキックバックを膝が前にでるように意識した．姿勢で疲労や足の軽さが見違えるように変わった．
11/17 火	0.0
11/18 水	6.0	加圧、加圧ラン		加圧ラン久しぶりに16km/hで押していった
11/19 木	10.0	400x10	78"-79"	こんなタイムでもギリギリだった。
11/20 金	0.0	出張
11/21 土	12.0	治療、多摩川大師橋		富岡先生に体は良いが練習が悪いとダメだし。整備が整った車でも乗り方が悪いと早く走れないと。ポイント以外の練習が無理しすぎらしい。言われるとごもっともだ。力に合わせてジョックのペースを守ろう。インターバルも。
11/22 日	26.0	皇居5周		ゆっくり5分/kmで押していった。着地の時に引きつけを前でを意識。
11/23 月	8.0	40'jog 流し100x4		雨だったけど，祝日だし渋滞がひどいと思い．真っ暗で誰もいない荻野公園はちょっと怖い．
11/24 火	5.0	加圧、加圧ラン
11/25 水	8.0	40'jog		厚木の荻野の雨の中は真っ暗だ。
11/26 木	0.0	完休		神経エネルギーの改善の治療。過去最高価格。右の腸腰筋が眠ってしまっているらしい。治療後力が入るようになった
11/27 金	10.0	400x10	82-76	まったくダメ。ラスト3本は腹筋を伸ばすように力を入れたら走れるようになった。
11/28 土	16.0	90'jog, 200x3	37", 35", 33"	多摩川のアンツーカーのトラックで。ケツと腹筋で体を棒にして接地すればこんなに走れる。
11/29 日	22.0	東宮6周	16'30", 25", 32", 31", 15'50", 14'55"	東宮6周根性でやった！登りで設置の瞬間にケツで受けていること、膝が前に腰が入っていること、設置の反対の足は設置の瞬間までに最高点きていることを意識した。バウンディング走法が戻ってきた！
11/30 月	8.0	馬込コース, 坂200x3	40', 38', 39"	久しぶりに坂ダッシュで打ち上がった
走行距離	260.0  km