月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	13.0	朝：5ｋｍ 夜：8lm	42'	今日から朝練開始．30分だけでも意味があるだろう 夜は疲れあって動き悪いなりにも動きチェック途中流し3本
9/02 水	10.0	朝：walking 夜：アップ，３０００Ｊｏｇ，　１００ｘ３，　２００ｘ５，　ダウン	１８”，１８”，１７”，３７’，３６”，３５”，３７”，34”	朝練でケツで地面を押す感覚を得て，夜で試す． 右足の前への引付ができないが次第に．
9/03 木	2.0	朝：walking 夜：加圧トレーニング		朝は昨日の疲れあり歩きで動きをよくしていく． 加圧ベルト巻いて行進は腰の入りを確認できて基本だな
9/04 金	12.0	多摩川六郷橋	59'	疲れが特に腰が悪いのか足首に来る。途中流しを入れておいた
9/05 土	8.0	治療 和光樹林公園		佐々木整骨院 腸腰筋を前に押すイメージでだいぶ腰が入ってきた。休養が必要とアドバイスを受ける
9/06 日	16.0	多摩川丸子橋	行き39分	帰りに悪しき美に痛みを感じて最後2ｋｍは歩いた．腸腰筋を前に出すイメージで骨盤はだいぶ動いてきたが焦らず
9/07 月	8.0	馬込コース	39'08"	右の股関節を前に押す動きがよく、久しぶりにいいタイムで走れた。
9/08 火	0.0	完休		今日から上海出張
9/09 水	6.0	30'jog＋流し		最低限朝練だけやっておいた。チョウケイ靭帯に痛み出たので安静にしよう
9/10 木	0.0	完休		月曜に飛ばしすぎた影響か？
9/11 金	8.0	40'jog＋200X3		大丈夫みたいだったので最低限。やっと帰国
9/12 土	8.0	馬込コース	39'50"	イルカ整骨院で4800円も使った俺はアホだ。しかもひどい鍼の返し。気合いで夕方走っておいた。動きは悪くない
9/13 日	20.0	多摩川大師橋		初めから全くスピード出ず。でも痛みなく終えれた。でもラスト4kmはWalking。無理はしない。
9/14 月	0.0	完休，治療		治療と超回復で腰はかなり楽になった
9/15 火	13.0	10,000BU	4'22, 16, 20, 16, 21, 15, 4, 1, 3'50, 3'50	8000で足首と拇指に痛みが出てしまった．前えへ引付で足首痛は改善，指を使って母子の痛みは改善したけど，ラスト治った時には600を過ぎていたから仕方ない．
9/16 水	12.0	加圧，駒沢4周	59’	朝起きた時ひどい腰の張りだったが，加圧後はすっきりしていいペースで走れた．雨の中シリアスランナーにまだ付けず，まだまだだな．バックラウンジに腰に来ない（拇指にしっかり体重を乗せる）ヒントがありそうだ．
9/17 木	0.0
9/18 金	0.0
9/19 土	12.0	多摩川六郷橋	56'30"	ライン上を走る事を意識して走った。疲れが抜けた。
9/20 日	16.0	和光樹林公園クロカン7周	12'50", 04", 11'49", 43", 24", 24", 20"	ライン上を走る事と両足の前への引きつけを意識して。
9/21 月	12.0	荻野公園外周60'Jog		登りのペースを上げてリズムよく。 ライン上を走る
9/22 火	12.0	白浜コース	58'	カカトから設置して母子球（つま先）でアンカーにして腰を入れる（骨盤を回す）意識は腰の回転の方で、アンカーを意識しすぎると小手先走りになる。かなり走れるようになってきた。腰を落とさないように腹筋を意識して。 ライン上を走る
9/23 水	4.0	walking		愛甲石田⇔会社．これだけでガス欠になった
9/24 木	8.0	馬込コース	39'23"	結構飛ばして38'台はと思ったけど思ったよりスピードでてない．雨でやめようと思ったけ，やらないよりはいいか．
9/25 金	0.0	完休		腰がやばい
9/26 土	16.0	多摩川丸子橋，治療	1:19'	久しぶりに20分切れた．そんなにムキにはなっていない．富岡先生には足が疲れているから腰に来るといわれた一方，インターバル（様子を見る）やらなきゃダメだとアドバイス受けた
9/27 日	10.0	アップ，15'jog, 400x10, ダウン	76"-79"	2年ぶりに織田に出向いた．雰囲気だけでも気合が入る．治療はバッチリ効いて腰は問題なし．左足のアキレス腱を2本目で痛めたがフォームで接地を前を意識して取り戻して走れた．やっぱインターバルはいいな！
9/28 月	12.0	多摩川六郷橋	63'	のんびりトコトコと．
9/29 火	4.0	walking		昨日のジョックだけでは左ふくらはぎのハリが抜けなかったけど，これでかなり改善
9/30 水	8.0	アップ，15'jog, 1000 600	3'27", 2"02	3分20でまだ走れないのはショックだけどコツコツやるしかない．キックバックで右の腰が入れば左のアキレス腱にこない．キックバックで左の腰が入ると左アキレス腱にもろに来る
走行距離	250.0  km