月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	7.0	埼玉駅伝2区3.1km 治療（ゲッズプラス）	12'15"区間21位	試合は最低．刺激は入った． 接地の角度が回内しているのを回外にするようにテーピング
2/02 月	22.0	朝呑川5周，夕方多摩川六郷橋		痛みなし．回内が答えか！
2/03 火	12.0	多摩川-六郷橋	61'	siri に向かって足くるぶし内側痛いと叫んだらsuper feet　足底板が出てきた。アマゾンで4300円で買った。魔法の靴になった。小指の付け根あたりで体重を受けるように自然に回外する。足がすごい軽い。魔法の靴になった。
2/04 水	12.0	多摩川-六郷橋	57'	2日で2年分の痛みが消えた？1日で4分もタイム上がるか？sper feetすごい。もちろん体幹トレーニング、治療、ケッズのテーピングなど積み重ねが大きいのは当たり前だけど、埼玉駅伝の悔しさを超えた悲しさからパッとでてきた解決策は言葉ではいい難い。さらに様子を見よう！
2/05 木	0.0	完休		雪だし休ませてくれ
2/06 金	12.0	多摩川-六郷橋	60	前半21分で多摩川大橋まで行ったけど後半伸びなかった。1日休んだら感覚を戻すのに時間がかかった。super feetいいんだけど。足は締まってきたけど
2/07 土	22.0	加圧,駒沢9周ペース走	11'20", 10'05", 10'05", 10'02", 9'49", 10'14", 9'55", 9'56", 9'56", 9'22",	加圧後、かなりきつかった。疲れてくるとやっぱり足首にきてしまう。小指の付け根と母子でしっかり地面をつかめればいいけど、ふくらはぎ使ってしまうな。鍛えるしかないか！終わった後は朝倉先生で治療。背中以外は状態が良いと言われた。
2/08 日	16.0	多摩川-丸子橋	1:33"	ひどい筋肉痛だったのでのんびりと思ったけど，土手に入ったら次々抜かれ悔しくなりペースアップ，最後は抜いたやつ全員抜き返した．小指の根元と母子で地面をつかめば足首に絶対来ないことがわかった．
2/09 月	7.0	呑川3周Walking	1:03"	疲れがあったのでここで疲労をため込まないようにWakingで疲労抜き。ケツの前の方めがけてかかとを引きつける。
2/10 火	12.0	多摩川-六郷橋	58'	疲れもぬけて調子が良かったけど思ったよりタイム伸びない．京急蒲田の駅前で信号で同時スタートになったランナーとスピード勝負になったけど負けなかった（笑）でもあそこでペースあげてなかったらまた60分台だったと思う．かかとをケツノの前に引き付けることは効果的だった．
2/11 水	10.0	30'jog, 400x5	93"-88"	右のケツが動かない
2/12 木	0.0			羽田-関空-天王寺-加美-天王寺-関空-上海．朝5：00から夜0時過ぎるまで（日本時間では1：00）ずっと仕事．結構きついし革靴で足が痛い
2/13 金	0.0			上海1日目．走る時間内なし
2/14 土	7.0	20'ビルドアップ		朝5：00から決行，地元の中国人と競う．右ケツが動かない
2/15 日	4.0	呑川2周		上海から朝倉先生に治療へ直行．帰って21:00過ぎていたけどジョックだけはやておいた．ケツが針で完璧に治った．
2/16 月	6.0	加圧，駒沢1周		調子が上がってきた．昨日朝倉先生で読んだ福島大学川本先生の本が今の自分の答えのような気がした．足の引き下げの時が一番地面からの瞬発を得られる．今は置いているだけ．よってまったくスピード出ず，前頚や腰など余計な力を使っている．
2/17 火	0.0
2/18 水	4.0		25'	残業21:00まで。もう足は使わない。でもペースは上げていった
2/19 木	4.0		27'	左ヒラメ筋に違和感あり。ジョックを進めるにつれて消えていった
2/20 金	6.0	多摩川グランドアップ、15'Jog, 流し100		左ヒラメ筋がやばいことになる前にやめておいた。今更追い込んでも仕方ない。
2/21 土	4.0	呑川2周Walk		昨日のケッズの治療でだいぶ良くなったがふくらはぎまだ異状ありr．ばね貯めるしかない
2/22 日	43.0	東京マラソン	3:49'	スタートからまったくスピード上がらず．35ｋｍから足はもういい壊れてもいいと思いだしてからやっと走りっぽくなってきた．ラスト2kmはボクサーの内藤選手と張り合って勝ったけど，相手はボクサー（笑）4’30切るまで上がったので次につながる走りにはなった．
2/23 月	4.0	呑川２周		思ったよりダメージない．追い込めないのが今の自分
2/24 火	0.0
2/25 水	0.0
2/26 木	7.0	加圧，加圧ラン		平塚先生に愚痴ってしまった．けど受け止めてくれてストレッチを再確認してもらった．加圧ランはかなり走れた（4'00を切って走れた）
2/27 金	8.0	馬込コース		昨日教えてもらった足の動き（キックバック）を行えば，自然に接地が良くなった．
2/28 土	4.0	朝：呑川2周，治療富岡先生		3:49は今の実力と言われごもっとも．マラソンが目標でないことを言われると確かに3時間50分で走ったからと言って心のダメージはないとおもった．これが今の実力．プロネーションの話をしたが受け入れてもらえず，基本に戻って正しい動きをすれば自然によくなるといわれた．
走行距離	233.0  km