月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	10.0	60'jog		足指を意識して。やっと60'まともに走れる様になった。
6/02 月	10.0	加圧、行進30分、帰宅ラン		答えは指が浮き指だったことは間違えない。まだビビって後ろに体重かかって前頸はるけど、後半リラックスして前を意識してビルドアップできた。アーチがすごい弱っているけど、このまま鍛えれば、走れる様になりそうだ。
6/03 火	10.0	呑川4周		やっとまともに走れるようになってきた。答えは完全に指の使い方と股関節の使い方だった。離陸後指の力をいかにリリースできるかによって前頚の張りが変わってきて、関節の故障も防げる。自転車のオッサンにあおられて、火がついてかなり久しぶりに300くらいダッシュできた(笑）その際しかり指でアーチを支えていたのでまったく足首に来なかった。逆にその後リラックスしていい動きになってきた。あと少しだ！
6/04 水	0.0
6/05 木	2.0	行進10分、呑川1周
6/06 金	0.0	行進10分、バイク20km		バイク結構追い込める。
6/07 土	0.0	治療
6/08 日	10.0	呑川4周 朝行進10分、ジョック、流し		全部走り切った。最後は11分台。 朝は白浜で朝練
6/09 月	10.0	馬込コース	46’	足首痛くなった。左股関節もまだ無理はできない
6/10 火	7.0	行進10分、呑川3周		1周しか走れないと思ったけど、腰が入るとアウトで接地して足首に来ない。腰が入る様になって来た。指と腰がポイント。
6/11 水	0.0	完休		今の状態では休みをこまめに入れないと故障が悪くなる。
6/12 木	10.0	加圧、加圧行進30分、帰宅ラン		限界まで追い込んだ
6/13 金	7.0	呑川3周		前傾を保って後ろに押して行く様にすれば脹脛に負担来ない。ケツとハムで走れる。腰も入る。しばらくはこのフォームで行こう。
6/14 土	20.0	治療、鎌北湖	120'	アップダウンLSDで指の使い方、ケツの使い方、かなり良い感触を得られた。毎週やろう。
6/15 日	10.0	呑川4周	ラスト10'58"	昨日の練習で膝の抱え込み、振り出し、指の使い方いい癖がついた。スピード出しても痛みなし。フォームは出来た。12月まであと半年か。ギリギリだな。焦らず、ピークが12月になる様に上げて行くしかない。ここから後退しなければ十分間に合う。
6/16 月	10.0	加圧,加圧行進30分、帰宅ラン		行進30分が普通にできるようになった。腰が入れば足首に来ない。腰が入っていないと足首に来る。
6/17 火	0.0	診察		今日でステロイド3本目。今日はついに後頸骨筋と足底の付着部に。激痛だったけど、さすがにこれで最後にしないとボロボロになる。
6/18 水	7.0	呑川3周		昨日ステロイドを打ったので様子見から。終わりにかけて調子が上がっていく走りができた。
6/19 木	3.0	行進10分、基本動作、呑川1周		練習休みたいくらい、ヘトヘトだった。でも身体だけは動かしておいた。
6/20 金	0.0	完休		疲れが取れず。慢性疲労のことがよぎる。思い切って休んだ。
6/21 土	10.0	朝：呑川4周、治療		朝早くからよく動いた。休んでよかった最後1周は10'10"。富岡先生先生の治療はだいぶ良くなっていると腫れもやっと引いた。アーチに鍼が流血師ながらキツかったが、楽になった。あとは内側くるぶしのみ。
6/22 日	20.0	鎌北湖	140'	土砂降りで道路が冠水していたところも、山は危険と思って引き返したが、気持ちが治まらず強行出走。走り始めくるぶしいたかったが、踵のケツへの引きつけることで反対の足の指が使えケツへ引きつけた踵を素早い体重移動で推進力に。アップダウンでしかきっとわからないんだろうな。もうそろそろ全快で走ってもいいのでは？
6/23 月	0.0	治療		久しぶりに稲毛へ
6/24 火	0.0	完休		疲れに負けて20:00には寝てしまった。走っても良いことないくらいクタクタだった。すごい深い睡眠だった。
6/25 水	10.0	加圧、行進30分、帰宅ラン		やっとまともに走って最後まで帰れるようになった
6/26 木	12.0	多摩川-六郷橋	1’01”	このコースをやっと走れるようになった。48分台で走れていたのが信じられない。
6/27 金	5.0	アップ、基本動作、流しx5、呑川2周		身体が疲れていたけど、流しくらい多めにやって明日につなげたいと思ったが、患部をまた痛めてしまった。
6/28 土	9.0	WGH練習会1000x5	4'50", 4'45", 4'28", 3'50"	アップから痛かったけど、最終組が平塚先生だったので自分も最終組にして、今日は辞めておいた。先生の後ろを走るにつれて、動きよくなってきた。ラスト1000を3分代は6ヶ月ぶりだ。先生も昨日故障したらしく、先生には悪いが、無理してAで走っていたら、きっと壊れてたな。
6/29 日	0.0
6/30 月	0.0
走行距離	192.0  km