月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	12.0	六郷橋	65'	タイムは最低だけど、やっと復活の兆し。今まで故障の右側ばかりに気を取られて右側の引きや引きつけ、キック、骨盤に重点を置き、左側がまったく使えてなかった。故障する前に平塚先生に左腕が振れていないと言われた事を思い出して、何気に左を意識したら、ものすごい重い感じとともに身体が動きだし、右足がパタパタ言わなくなった。これも背中のストレッチと補強を毎日やって背中の動きが出てきたからだ気づけた事だ。しばらくこの動きで様子診て、重さが抜けたら走れそうだ。
11/02 土	18.0	多摩川クロカン100分 治療（富岡先生）		やっと納得のいく動きが出来てきた。スピードはキロ5分が精一杯。 良くなってきているが，まだまだといわれた．あと3回で復帰できるといわれた．症状も当てられているし，プロにはわかるのだろう．信じて頑張ろう．
11/03 日	18.0	多摩川クロカンビルドアップ	5'00"-3'50"	湘南国際マラソンの応援後，S地さんと行った．わざわざ自分の主練習場所まで来てくれて感謝．また不調を覆すように引っ張ってもらえたのも感謝．
11/04 月	0.0	完休		走る疲れがたまったのは久しぶり．そこまで練習できるようになってうれしい．
11/05 火	13.0	六郷橋, 100x10	21"-17"	前半動き悪く，100でもまったく動かなかった．後半6本目以降少しましになった．帰りのジョックも最後だけいい感じになれた．
11/06 水	7.0	アップ，15分Jog, 100x3, 200x10, ダウン	18", 18", 17", 41"-34"	右足パタパタがトラックだと響く．ひどいフォームなんだろう．200のラスト3本くらいはパタパタ言わず，フォームも良かったと思う．インターバルできるようになってうれしい．
11/07 木	6.0	加圧トレーニング		初めて下半身スタート。加除圧で血流アップ。傾斜8%でキロ4台でケツの動きを意識した。帰り足首の動きが良くなった。
11/08 金	10.0	2000x3(rest200)	3'45"-3"30"	power breath練習会に初参加。復帰後初の本格的なインターバル。パタパタいうと足底にくる。ペース落とすと良くなり、そのまま上げても良かった。動き自体はいいと言われた。
11/09 土	24.0	駒沢p走	4'40"-4'13"	続けてパワブリ練習会。ロードだとパタパタが気になりキックもいまいちだけど、後半につれてよくなってきた。ラスト2000からタレたけど、久しぶりにしては良いのでは？パタパタいわないようにすることだ・
11/10 日	6.0	30'jog, 治療		さすがに疲労のピーク．朝倉先生につま先が着地前に上がっているか点検する指示を得た．たしかにぶらーんとなっている．渋井陽子の復活の話を聞いた．まだまだ負けてられん！
11/11 月	0.0	ケニヤ体操		休養しないとやばい
11/12 火	17.0	多摩川クロカン, 150x4		キロ6でのんびり。150で刺激入った。パタパタは相変わらず。いっその事つま先着地にしてしもうか？
11/13 水	8.0	アップ、100x3,400x2		全くダメ。親指付け根の甲が痛くなった。故障の前にやめた。
11/14 木	0.0			歩いても痛い
11/15 金	6.0	30'jog		やっぱり痛い
11/16 土	20.0	加圧ランインターバル1000x3(rest70) 60'jog	3'22", 3'28", 3'18"	平塚先生に初の加圧インターバル受けた。先ずはパタパタを治すため左半身のマッサージを受けて、左腕の引きをしっかり行う指示。着地は土踏まずから。加圧した状態でアップ3kmキツかったけどパタパタ治った！基本動作キックバック10本2回でさらに動きよくなる。流し3本。除圧して楽になるもまた加圧して1000m開始。いきなり3分22で走れた。でもスゴい乳酸できつい。3'20のスピードは一昨日400も持たなかったのにパタパタが治って走れる。2本目は上りだからタイム落ちたがさらにキツイ。3本目はストライドを狭めることと少し前傾の指示を得てラスト浮いていたのがよみがえってスパート出来た。３本目終わったらしばらく動けなかった。帰りのジョックはもうパタパタいわず。平塚先生やっぱりスゴい。これがプロの指導力だ。夕方40分ジョックでおさらいするように言われた パタパタ確認しながら、キックバックで本門寺階段。かなり動き出てきた。
11/17 日	20.0	180'jog		パタパタはオッケー。ガス欠になった（泣）
11/18 月	0.0	完休
11/19 火	10.0	加圧トレ、加圧ラン、帰宅ラン		久しぶりに加圧後帰宅ランで帰った
11/20 水	6.0	30'jog		残業で遅くなっても動いておいた
11/21 木	12.0	多摩川六郷	49'16"	かなり久しぶりにまともに走れた！左腕の引きと右足のキックバックでバランスとれている。これだけアライメントが狂っている事。
11/22 金	8.0	馬込コース	43'	昨日の様には走れなかった。最後に骨盤が動いたら良くなってきた。股関節動いてないな。
11/23 土	8.0	400x1, 1000x1	78", 3'30"	夕方17:00から織田で。走り出し動かない身体をアップしていったけど、全くダメだな。。。左アキレス腱も右アーチ上も痛かった。ボロボロだな。まだ諦めない。
11/24 日	20.0	多摩川LSD		パタパタいわない走りは骨盤の動きと土踏まず上から接地を意識する事。土踏まず上は一番痛いところ。固まっているのを動かさないと。。。今日アシックス靴を初めて買った。ターサージャパンは先生からのおすすめだったけど、ステップの店員からも自分の足に進められた。いいきっかけに成る事を願って！
11/25 月	7.0	40'jog		土砂降り，突風でも我慢して行った．アシックスのターサー・ジャパンをシェイクダウン．なかなかいい感じだが，最後ビルドアップするとカクカクだ．
11/26 火	10.0	加圧トレ，加圧ラン，帰宅ラン		ベンチ17.5x400, 15x650, ハムがきつい．フローインはモモを内に入れると安定，ランも同じと指導を受けた．帰りの帰宅ランで実施．かなりいいがつま先を進行方向に向けないと故障する
11/27 水	12.0	多摩川六郷橋	67'	腰と背中のストレッチの恩恵で足は軽いけど接地がだめだ．つま先が進行方向を向かいないと内くるぶし下の後脛骨筋が痛くなる．外を向ける意識でちょうど進行方向だ．長年のくせか体が腰が悪くて足が前に向かないかわからない．こんな違和感の中で走るのでは早く走れっこないな．
11/28 木	0.0	完休		ストレッチのみ
11/29 金	10.0	5000TT	18'50"(3'33", 50", 50", 48",38")	右足股関節が動いてないらしい
11/30 土	12.0	8000b.u.	4'40"-3'50"	昨日よりはよかった。やっと練習らしくなってきた。あと1ヶ月。焦らず頑張るしかない。久しぶりに300km走れただけでも感謝せねば。
走行距離	300.0  km