月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	0.0	治療(渡辺先生)
9/02 月	0.0
9/03 火	0.0
9/04 水	0.0
9/05 木	0.0
9/06 金	0.0
9/07 土	0.0	治療(朝倉先生)
9/08 日	0.0
9/09 月	0.0
9/10 火	0.0
9/11 水	0.0	治療(佐々木先生)
9/12 木	0.0
9/13 金	0.0	治療(富岡先生)
9/14 土	6.0	和光樹林5周	5'30"-4'50"/km	練習再開。歩きとジョックを混ぜながらでも、そろそろ練習再開してもよいとアドバイスを受けた。腰を落とさない事、ハムを使うこと、練習で全開まで上げない事を注意する。3ヶ月あれば、疲労骨折からで十部だと言われ、焦らず少しづつ戻して行こう。
9/15 日	11.0	多摩川六郷土手	5'30"-4"40"/km	少しづつ距離も延ばして行こう。
9/16 月	7.0	Walk, up(ランジ、クロスステップ）40'jog		地面を押す事に集中とハムを使う事を集中した。足首に来ない！
9/17 火	8.0	馬込コース、坂WSx3		Walk 3分、ストレッチまで1kmジョックにランジやクロスステップを混ぜて、ストレッチ。市民ランナーになる前は必ず行っていたことは本練で動きを良くするの他に故障防止になっていたことが今頃身をもって分かってきた。もういきなり走り出すことはやめよう。坂ダッシュができる様になり、その後動きが格段によくなった。スピード上げて行けるようになってきたから、徐々に上げて行こう。
9/18 水	6.0	加圧トレーニング、加圧ラン		ジョックは短めで150から徐々に距離を伸ばして400走れる様になったら、ポイント400x5を来週くらいにできるようアドバイス。壊さない様に焦らない事を注意しよう。
9/19 木	6.0	30'jog,坂ダッシュ		坂ダッシュで軽くなるかと思ったら痛くてできなかった。また再発か？
9/20 金	0.0	完休		安静（帰宅23時）
9/21 土	10.0	治療（佐々木先生）、60'jog		朝霞トラック外周570mをラスト2'40"まで。骨盤を使って腰が入れば足首に来ない。アウトソールで接地すると足首に来ない？
9/22 日	15.0	120'LSD		歩きから痛みのでないペースで。骨盤で足がクロスさせ、アウトソールで着地でだいぶいい。
9/23 月	0.0
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0
9/26 木	0.0
9/27 金	0.0
9/28 土	6.0
9/29 日	12.0
9/30 月	12.0	六郷橋		途中で壊れた！もう陸上辞めたいと思った．
走行距離	99.0  km