月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	20.0	加圧、加圧ラン、駒沢7周	4'30"-4'10"	合宿前最後の追い込み。明日はゆっくりしよう。接地は前で行うように指導を受けた。
5/02 木	7.0	40'jog馬込コース、治療（ケッズスポーツプラス治療院）		アクティブレスト。治療は絶叫だけど行ってよかったと思う。明日から合宿頑張ろう！
5/03 金	25.0	16000mペース走	3'57", 53", 51", 46", 45", 45", 46", 47", 44", 44", (38'04") 3'40", 40", 41", 41", 17", 19" Total 59'25"	合宿一日目。ラストビルドアップ３’１０”について行けず。情けない。
5/04 土	35.0	朝練、午前1000X10＋1, 午後10	7本目まで3分19〜18秒。8本目3'16", 3'13", 3'13"	6本目から身体が軽くなってきて９本目で結構脚を使ってしまった。10本目3'10"に着けなかった。ラスト300でスパートした持たなかった。
5/05 日	11.0	朝練、1000mレペX3	3'02", 12", ?	合宿最終日脚にかなり来ている中1本目全力でなくてもそこで脹脛に痙攣来て終わってしまった。3日間を通して自分が走れない理由がよくわかった。今まで甘かった。キツくなってから着けない悔しさは高校陸上部以来。初心に戻ろう。
5/06 月	11.0	六郷橋、治療（ケッズスポーツプラス治療院）		合宿の疲労が思ったより大丈夫と思ったけどやっぱりキツかった。右足の踵の引きつけで故障はすべて治ると思う。
5/07 火	9.0	50'jog		今日から金曜日まで上海出張。気合いで起きて朝練行った。
5/08 水	0.0	補強		腕立て，腹筋，背筋，スプリントスクワット．ヒールレイズ，ヒップリフト．ホテルのジムが改装で使えず，仕方なく補強を行った
5/09 木	0.0	完休		仕事終わったの0時．負けずとメンタルの練習にした
5/10 金	7.0	アップ，30'jog, 流し，600X1		上海から戻って，羽田から織田フィールドへ気合で直行した．ふくらはぎがまだ回復してなく，スピードに乗ると痛み出て無理しなかった．明日は治療して様子を見よう
5/11 土	9.0	50分Jog，治療		呑川4周．動きを点検しながら行った．ジョックなら痛み出ず．
5/12 日	20.0	AM5000m記録会，午後60'jog	16'48"(3'21", 21", 24",22", 18")	5000mは3'20"のペース走に切り替えたけど，3000から粘れず情けない．痛みは集中で出なかったけど，午後は脂汗かきながら走った．終わった後はイタリアンでランチ，夜は焼き肉，カラオケで追い込んだ（笑）
5/13 月	0.0	治療		さすがにダメージと寝不足で練習休んだ．19日アジスタでリスタート5000ｍ記録会でリベンジを申し込んだ．16’10”くらいで走っておかないと合宿の意味が出ない．
5/14 火	14.0	六郷橋、200X10	37"-33"	骨盤を意識して走った。本当の骨盤はケツでなくもっと上の腰にある。意識すれば腕振りが全く変わり、脹脛や足首も故障しなくなると思う。
5/15 水	8.0	加圧、帰宅ラン		ベンチ1000回普通にできるようになった。骨盤の動き強化と加圧のシーテッドローで腕の引きつけもかなりできるようになってきた。
5/16 木	7.0	バイク30分＋呑川1周		土砂降りだったからバイクでハムに刺激入れて、そこから気合いで1周行った。動きは後半よくなった。
5/17 金	10.0	1000X2刺激	3'16", 3'12"	１９日に向けて気合い入れて行ったが、2本目のラスト100で故障再発。あと2日で出走出来るまでになってくれ！
5/18 土	0.0	治療		後脛骨筋を痛めた．明日まで治ることを信じて走っても仕方ないと思って思い切って走らない
5/19 日	9.0	5000m記録会	17'19"(3'21", 25", 30", 29", 30")	アップから激痛．やっぱり5000ｍ痛みがあって走れるのは若い時だけか？
5/20 月	3.0	加圧トレ，加圧ラン		昨日のふがいない走りを反省しベンチプレス1,200回PB達成で追い込んだ．加圧ランは歩くのがやっとからキロ6分まで走れた
5/21 火	9.0	呑川4周	67'	1周目walk, 2周目からゆっくりキロ7分以上かけてハムだけで走れた．最後は痛み消えたので明日あたりは良くなっているか？9キロで70分とはすごいゆっくりだけど血流は良くなった．
5/22 水	9.0	呑川4周	60'	昨日よりは走れた。e3グリップも使って腕振りと股関節の動きを改善する。
5/23 木	11.0	呑川5周	67'	LSD 4日目。やっとひざ下への体重のかかり方、ハムの引きつけが実感出来てきた。こういう時にしか、落ち着いてどうしたら前に進むか、陸上競技の基本を考える事ができる。ラスト1周はいい動きになった。ゆっくりでもいい練習になった。焦らず、しっかり治して、フォームを今のうちに良くしておこう。
5/24 金	11.0	多摩川-六郷橋	68'	キロ6分以上のぺーすなのに後半結構きつかった
5/25 土	10.0	皇居2周 WSX5	78'	昨日よりさらにゆっくり走った．まだ痛みあり
5/26 日	20.0	多摩川-大師橋	2時間4分	ラスト5キロで反対足をひねって捻挫？いろいろ考えて後脛骨筋が傷まない接地を考えてたらラスト1ｋｍは良くなってきた．ひざ下に重心が乗っていて，つま先から離陸できればいいみたい．治るまでもうゆっくりしか走らん！
5/27 月	9.0	呑川4周	59'	今日もゆっくりから痛み出たのでウオーキングからやり直した。e3グリップの腕振りに合わせれば骨盤動いて（日大の堀尾さんの腕振りだ）痛みでなくなった。さらに前に出した膝が縮んで着地したところを伸ばして縮んだバネが伸びるように意識したら痛みなくスピードもでた。やっと答えか？
5/28 火	0.0	休み		帰って21:00。ストレス過ぎて走る気にならん！
5/29 水	13.0	呑川1周、六郷橋	68'	ゆっくりでも歩いたり走ったりの繰り返しで何とか完走出来た。重症だ
5/30 木	4.0	加圧トレ、加圧ラン		加圧したら血流よくなってトレッドミルでキロ4で走れたけど、先生に怒られた。今は筋トレの時期。完治させる。
5/31 金	13.0	呑川1周、六郷橋	57'	前回よりは良かった。このまま無理しない。
走行距離	314.0  km